Yapılan çalışmalara göre egzersiz daha zeki ve uyanık olmanızı etkiliyor. Egzersiz sırasında beyinde kan akışı artması fiziksel olarak aktif olan kişilerde önemli bir fark yaratıyor

Egzersiz ve beyin aktivitesi ile ilgili bu çalışma yaş ortalaması 49 olan ve aktif egzersiz yapmayan kilolu bireylerle yapılmış. Katılımcılar program başlamadan önce bir dizi biyolojik, fizyolojik ve zihinsel testten geçirilerek vücut bileşimleri, zihinsel fonksiyonları, egzersiz yaparken ki maksimum oksijenlenme kapasiteleri, kardiyovasküler riskleri ölçülmüş

Araştırmada zihinsel testler sembol ve sayıları hatırlama gibi görevler kullanılmış. Beyin içerisinde ne gibi değişiklikler olduğunu anlayabilmek için yakın kızılötesi spektroskopisi yöntemi ile ölçüm yapılmış (Bu yöntem insan dokusuna kızılötesi dalgalar gönderir ve bu da kanın içindeki oksijenle reaksiyona girer)

Ölçüm ve kayıtlar bittikten sonra aktif olmayan bu bireylere haftada 1 kez ağırlık çalışması ve haftada 2 kez bisiklete binme ezgersizleri başlatılmış

4 hafta sonunda vücut yağları, beden kitle indeksieri, ağırlıkları ve bel çevrelerinde önemli derecede azalış görülmüş ve aynı zamanda bireylerin egzersiz yetenekleri de yaklaşık %15 artmış

 

Peki zihinsel fonksiyonlara ne olmuş?

Sonuçlar egzersiz sırasında artan oksijen alımı ve beyine giden oksijenlenmenin artmasıyla zihinsel fonksiyonunda artış gösterdiğini söylüyor.

V02 max; vücudun egzersiz sırasında oksijeni kullanılacağı noktalara taşıyabilme ve kullanabilme kapasitesidir. Yani; vücudun tüketebileceği maksimum oksijen hacmi demektir. Bu da beyinin oksijenlenmesi ve dolayısıyla da zihinsel fonksiyonlarla doğrudan ilişkili olduğu anlamına gelir. Temel olarak; daha çok egzersiz daha çok kilo kaybı ve daha keskin zekayla ilişkilendirilebilir.

Yaşlanmayla zihinsel fonksiyonlarda azalma olabiliyor. Bu kötü haber olsa da iyi haber zihinsel fonksiyonları kilo vererek ve egzersiz yaparak artırabiliriz.

GÜNLÜK AKTİVİTELER İLE 100 KALORİ YAKMAK İÇİN

Yazı yazma: 55 dk

Bilgisayar kullanma: 50 dk

Kitap okuma: 60 dk

Yavaş tempoda yürüme: 30 dk

Normal tempoda yürüme: 25 dk

Yokuş çıkma (orta):15 dk

Yokuş inme (orta): 28 dk

Merdiven çıkma: 11 dakika

Masa başı çalışma arada yürüyü : 55 dk

Bebek Taşıma: 24 dk

 

SPOR VE HOBİLER

 

Tenis: 20 dk

Yüzme: 15 dk

Dans (hızlı): 18 dk

Futbol: 13 dk

Koşu: 12 dk

Pilates: 24 dakika

Orta tempoda bisiklete binme: 23 dakika

Su aerobiği: 23 dakika

Yoga: 20 dakika

Zumba: 11 dakika

Frizbi oynamak: 30 dakika

Orta Tempoda Buz pateni: 18 dakika

Ip atlamak : 9 dakika orta yoğunlukta

Ağırlık kaldırma: 15 dakika

Voleybol : 26 dakika

Su kayağı: 15 dakika

Bowling: 30 dakika

 

 

EV – BAHÇE İŞLERİ

Ütü yapma: 60 dk

Dikiş dikme : 60 dk

Örgü örme: 55 dk

Ev Süpürmek: 23 dakika

Bulaşık yıkama: 50 dk

Temizlik, orta çaba: 26 dakika

Yemek pişirme: 34 dakika

Yer silme: 20 dakika

Mobilyaları yeniden düzenleme: 14 dakika

Alışveriş: 38 dakika

Çocuklarla oynamak: 23 dakika

Çim biçme: 20 dakika

Ev boyama: 18 dakika

Tırmıkla yaprakları temizleme: 23 dakika

Kürekle kar temizleme: 15 dakika

Arabayı yıkama: 20 dakika