Fıstık Ezmeli Sporcu Kurabiyesi (15 adet)

Fıstık Ezmeli Sporcu Kurabiyesi (15 adet)

MALZEMELER

100 gram fıstık ezmesi  ( 2 büyük yemek kaşığı)                           

2 yumurta                                                        

150 gram yulaf ezmesi (1,5 su bardağı )        

30 gram pekmez ( 3 yemek kaşığı)           

20 gram Hindistan cevizi yağı ( 2 yemek kaşığı)

30 gram chia tohumu  (2 yemek kaşığı)

2 adet olgunlaşmış muz

 

YAPILIŞI

Fıstık ezmesi ve yumurtalar karıştırılır, daha sonra içine muzlar ilave edilerek ezilir. Karışımın içine pekmez ve hindistan cevizi yağı eklenir.  Yulaf ezmesi ve chia tohumu eklendikten sonra kaşık yardımıyla yağlı kağıt serili fırın tepsisi üzerine 15 küçük parça olacak şekilde porsiyonlanır. Chia tohumları ve yulaf ezmesi şişip katılaşabileceği için çok fazla bekletmeden fırına vermekte fayda var. 🙂

180 derecede yaklaşık 15 dakika kadar pişirilir, üzeri kızarmaya başlayınca fırından alabilirsiniz.

 

1 adet kurabiye ortalama;

130 kalori

4.5 g protein

14.5 g karbonhidrat içeriyor

İlgili Yazılar

Besinleri Daha Uzun Nasıl Saklayabiliriz?

Sağlığımıza zarar vermeyecek şekilde besinleri bozulmadan muhafaza etmek önemlidir ama aynı zamanda saklama süresi besin değeri yönünden de dikkati gerektirir. Gıda güvenliğini sağlamada temel ilke; gıdaların hasattan tüketime kadar geçen

Bir Diyet Efsanesi: Bölgesel Zayıflama

Danışanlarımdan en çok duyduğum cümlelerden biri: “Basen bölgemde fazlalık var nasıl eritebilirim?” veya “Sadece göbeğimi eritmek için diyet yapıyorum!” Genel olarak görülen 2 farklı vücut tipi vardır elma ve armut…

Mayasız Beslenmek

Gıda intolerans (duyarlılık) testlerinin popülaritesinin artmasıyla birlikte bireylerin bu testlere olan ilgisi de artıyor ve birçok danışanımız test sonuçlarıyla bize gelip beslenmelerini düzenlemek istediklerini iletiyorlar. Genel olarak sonuçları incelediğimde en

0 Yorum

Yorum yapılmamış!

Yorum yapan ilk kişi olmak için yorum yapın!

Yorum Yap