Fıstık Ezmeli Sporcu Kurabiyesi (15 adet)

Fıstık Ezmeli Sporcu Kurabiyesi (15 adet)

MALZEMELER

100 gram fıstık ezmesi  ( 2 büyük yemek kaşığı)                           

2 yumurta                                                        

150 gram yulaf ezmesi (1,5 su bardağı )        

30 gram pekmez ( 3 yemek kaşığı)           

20 gram Hindistan cevizi yağı ( 2 yemek kaşığı)

30 gram chia tohumu  (2 yemek kaşığı)

2 adet olgunlaşmış muz

 

YAPILIŞI

Fıstık ezmesi ve yumurtalar karıştırılır, daha sonra içine muzlar ilave edilerek ezilir. Karışımın içine pekmez ve hindistan cevizi yağı eklenir.  Yulaf ezmesi ve chia tohumu eklendikten sonra kaşık yardımıyla yağlı kağıt serili fırın tepsisi üzerine 15 küçük parça olacak şekilde porsiyonlanır. Chia tohumları ve yulaf ezmesi şişip katılaşabileceği için çok fazla bekletmeden fırına vermekte fayda var. 🙂

180 derecede yaklaşık 15 dakika kadar pişirilir, üzeri kızarmaya başlayınca fırından alabilirsiniz.

 

1 adet kurabiye ortalama;

130 kalori

4.5 g protein

14.5 g karbonhidrat içeriyor

İlgili Yazılar

Bağırsak Tembelliği Kâbusunuz Olmasın

Halk arasında kabızlık olarak da bilinen bağırsak tembelliği rektal birçok hastalığın[hemoroid(basur), fissür(makat çatlağı), fistül] sebebi olduğu gibi metabolik sorunların sonucunda da olabiliyor. Fizyolojik ve psikolojik olarak birçok insanı olumsuz etkileyen

İnsülin Direnci ve Beslenme (10 Maddede İnsülin Direnci Olanlar Nasıl Beslenmeli)

Daha önce insülin direncinin ne olduğuyla ilgili detaylı bir yazı yazmıştım, okumak isterseniz tıklayabilirsiniz, bu yazımda da 10 maddede insülin direnci olanların beslenme düzenlerinde nelere dikkat etmesi gerektiğini yazdım.  Basit

Bebeklerde Besin Hassasiyeti

Bebek sahibi olmak mucizevi bir duygudur. Özellikle bebeklik döneminde, anneler çok hassas oluyorlar. Yemekler, hastalıklar gibi konularda birçok merak edilen var. Bazı bebekler belirli yiyeceklere karşı hassas olurlar, peki siz

0 Yorum

Yorum yapılmamış!

Yorum yapan ilk kişi olmak için yorum yapın!

Yorum Yap