Dilara Koçak Sosyal Medyada!

Artık Dilara Koçak’ı Facebook ve Twitter hesaplarından da takip edebilirsiniz.

FORMDA YAŞAM

Uyguladığınız diyet bedenen ve ruhen sizi tatmin ediyor mu?

EGZERSİZ

Vücudunuza yapacağınız en iyi yatırım!

DUYGUSAL YEMEK YEME

Aç olan mideniz mi duygularınız mı?

MUTFAK SIRLARI

Sağlık mutfakta başlar…

Hesaplamalar


Hesaplamalar
Yazı hakkında 303 yorum bulunuyor

  1. Ben 85kilodayım 165boyundayım ve 12 yaşındayım bir türlü kilo veremiyorum spor yapmıyorum boğazımı da tutamıyorum

    •      

      Merhaba Bahar,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://cadde.milliyet.com.tr/2011/02/24/YazarDetay/1354695/ergenlik-doneminde-beslenme linkinden ulaşabilirsiniz. Dilersen 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  2. adsiz

    16 yasindayim 1.72 boyundayum 55 kiloyum52 kiloma geri donmek istiyorum nasil biruste oneriesinuz ya daduzgun bir fizik için neler yapmaliyim

    •      

      Merhaba ,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  3. Celo

    merhaba dilara hanım 16 yasındayım 195 boyum var 104 kılooyum yıyınce cok cabuk kılo alıyorum ama vermeye gelınce aynısı olmuyor hanfendı bana bu konuda yardımcı olabılıcek bırını arıyodum karsıma sız cıktınız sııze ne kadar tesekkur etsem laik degıldır ve sıze son olarak soyleyecegım sey gobek kısmım cok yaglı baska bı yerımde kılo sorunum yok sadece (GOBEK) KOLAY GELSIN IYI CALISMALAR HANFENDI

    •      

      Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  4. mert

    İyi günler Dilara hanım ben aşırı kilo problemim var.19 yaşındayım boyum 1.81,Yaklasık 150 kg civariydim 1, 2 aydır beslenmeme dikkat ederek 137 kg düştüm yaklasık 9 ay önce doktora gittiğimde insülin direnci olduğunu söyledi diyetisyenim diyet listesi verdi ama il dışında okuduğum için uygulayamadım spor yapmayada karar verdim düzenli bir spor programı ayarlıcağım ama uygun diyet bulamıyorum mesela bazal metobolizma hızım 2732 kalori benim uygulamam gereken diyet kaç kalorilik olmalıdır orta düzeyde spor yapmayı düşünüyorum kademe kademe arttırarak yaklasık 500 1000 kalori yakmayı hedefliyorum başlangıç olarak şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Mert bey,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.İnsülin metabolizması bozukluğu hastalıklarında (diyabet, insülin direnci, gizli şeker, hipoglisemi) mutlaka bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve tedavi planı hazırlanması gerekir. B Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://cadde.milliyet.com.tr/2012/02/27/YazarDetay/1528364/EGZERSiZ_VE_BESLENME linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  5. merhaba,14 yaşındayım 170 oyundayım 68 kiloyum,göbeğim ve göğüslerim var nasıl eritirim yardımcı olurmusunuz?

    •      

      Merhaba Furkan,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  6. Ayşin

    Merhaba Dilara Hanım,

    21 yaşındayım. Düzenli beslenme alışkanlığına sahip olmadığım için bir türlü kilo alamıyorum. Boyum 173 kilom 47 normal kilomun çok altındayım. Bunun için diyetisyenle görüştüm. Bana bir beslenme programı hazırladı ancak gün içinde diyet listesine uymam çok zor listede yazılanları yiyebilecek kadar iştahlı değilim maalesef ve bu yüzden diyet listesine de uyamıyorum. Önerebileceğiniz bir yöntem var mıdır? İştah açıcı şurup vb kullanmamın bir faydası olur mu? Yardımcı olursanız sevinirim.

    Şimdiden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Ayşin hanım,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Sağlık kontrolü için tekrar Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  7. Öncelikle iyi günler. Ben 18 yaşındayım kilom ise 80. bir ay önce 45 dk lık yürüyüş ile başladım. 3 hafta sonunda kendimde bir değişiklik göremeyince bunu bir saate çıkardım. Bu sürede kolayı azalttım. İçmediğim günlerin sayısı fazla ancak içtiğim günlerde de yarım bardak içmeye çalıştım. Su içmeyen biriyim. Suyu sevmiyorum ve aramıyorum desem yeridir. Sporumu yatmadan önce yapıyorum ardından bir pet şişe su bitirmeye çalışıyorum. Yeşil çayla da bunu destekliyorum. Haftada bir tartılsam da kilomda azalma olacağı yerine artış oluyor. Şunu da ilave edeyim, uyumayı çok seviyorum ve gün içerisinde çok uyku halindeyim . Kendimi yorgun hissediyorum bu yüzden 12 saat uyuyorum diyebilirim. Acaba uykudan mu kaynaklanıyor bu durumum? Teşekkürler, kolay gelsin …

  8. zeynep

    merhaba derya hanım bn 21 yaşındayım 95 kiloyum 1:70 boyuındayım kendimi aşırı kiloda hissetmiyorum bilmiyorum kiloma gore kilolu görunmuyorum bel çevrem 78 kalçam 120 biraz kalçadan fazla duruyurum gögsüm felan yok ama zayıflamak istiyorum bir kaç kez denedim olmadı kısa sue içerisinde çok kilo vermek istiyorum sevmiyorum uzun beklemeleri yardımcı olur musun

    •      

      Merhaba Zeynep hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  9. Ethem

    Öncelikle merhabalar Dilara hanım benim yaşım
    18 1.5 senedir düzenli fitness sporuyla uğraşıyorum.
    boyum 1.78 kilom 77.4 yaz dolayısıyla definasyon dönemindeyim.
    Vücudumda hacim var tek istediğim vücudumu parçalamak yani estetikliğini getirtmek eskiden vücudum baya iyiydi 3 ay yapamadım (derslerden dolayı) sporu ve çok fazla karbonhidrat aldığımdan baya emindim (hamur işi tarzı).
    Neyse ben diyetteyim şuan mesela idman öncesi karbonhidrat almıyorum.Sadece protein alıyorum ama yemekten.(Bu arada hayatım boyunca hiçbir besin takviyesi almadım daha doğrusu kullanmaktan çok korkuyorum.Protein tozu,supplement,aminoasit vs.)
    Neyse idman öncesi işte dediğim gibi sadece bulgur pilavı,makarna,yulaf ezmesi yani karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.
    İdman sonrası ise proteinli yemekler et,tavuk vs.
    Gecede meyve tarzı şeyler yiyorum.
    Ekmeği kestim diyet dolayısıyla.
    Ve son olarak doğal beslrnmemde iyidir asitli içecekler içmiyorum 4 senedir.Alkol veya sigara,fast food da yok.Düzenli uykumda vardır 8 saat hep uyurum.
    Benim demek istediğim bu yolla gidersem bi zararı olur mu? Vücuda

  10. yasin

    merhaba benim kilom 77 boyum 180cm kilom ideal ama ben vücut geliştirmeye çalışıyorum. bu yüzden yağ oranı az,protein oranı yüksek besinler tüketmem gerekiyor. sahur ve iftar ne yemeliyim. şimdiden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Yasin bey,

      Günlük hayatımızda nasıl azar azar, sık sık beslenmek gerekiyorsa ramazanda bunu sürdürmelisiniz. Gün boyunca alamadığımız besin öğesi ihtiyaçlarımızı karşılamak zorundayız. Bunun için öğün sayısı artırılmalı ve mutlaka sahura kalkılmalı. Hareket azlığından dolayı bu dönemi kilo almadan geçirmeniz en önemlisi. Bu konudaki önerilerime http://www.dilarakocak.com.tr/ramazanda-kilo-almamak-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  11. Melike

    Dilara hanım meraba.Ben 16 yaşındayım ve 72 kiloyum.Boyum 1.68.Mİgren rahatsızlığım yüzünden kullandığım sibelium adlı ilaç iştahımı açıyor ve kilo alıyorum.Gerçi o ilacı kullanmadan öncede benim kilo sorunum vardı.Kilo veremiyorum ama çok çabuk alıyorum.Kİlo alıcak kadar da çok yemek yemiyorum.Hele ki şu ramazan günlerinde evden dışarı hiç çıkamıyorum.Hareketsizlik var ama yemeğime de dikkat etmeye çalışıyorum ama gram kilo veremiyorum.Sİzce bu sorunuma nasıl bir çözüm bulabilirim? Şimdiden ilginiz için teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Melike,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  12. Osman

    Merhabalar

    2 yıl önce ideal vücut ölçülerime ulaşmamım ardından diyeti ve sporu çok hızlı bir şekilde hayatımdan çıkarmak gibi bir hata yaptım. 172 boyunda 72 kilo ve keskin hatlara sahip bir vücudum varken bugün 90 kiloya yaklaştım ve göğüs-göbek çevresinde anormal bir yağlanma söz konusu. Göğüs bölgesinde ki yağlanma jinekomasti rahatsızlığına dönüştü diyebilirim. Bu görünüm normal bir diyet ile sağlıklı kilo vererek doğal haline döndürülebilir mi yoksa daha fazla sarkmaya neden olur mu ?

    Teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Osman Bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir.Yanlış diyet ve egzersiz kas kaybına yol açabilir.Kas dokusunun kaybı metabolik hızı düşürür, cilt elastikiyetini kaybeder, kırışma ve sarkmalar başlar. Düzenli yapılan egzersiz, yeterli ve dengeli beslenmeyle bu şikâyetler engellenebilir. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  13. meraba dilara hanım henüz 18 yaşındayım ve düzenli bir beslenme şeklim yok biliyorum ama istediğim kiloya birtürlü düşemiyorum bu beni dahada umutsuzlandırıyor ve kendmi sürekli yemeğe veriyorum yeterli imkanlar olmadığı içn diyetisyene gidemiyorum . sizden yardım istiyorum ramazan ayında olmamızıda avantaj sayarak zayıflayacagımı düşünüyorum yardım edermisiniz ??

    •      

      Merhaba Fatma Hanım,

      Günlük hayatımızda nasıl azar azar, sık sık beslenmek gerekiyorsa ramazanda bunu sürdürmelisiniz. Gün boyunca alamadığımız besin öğesi ihtiyaçlarımızı karşılamak zorundayız. Bunun için öğün sayısı artırılmalı ve mutlaka sahura kalkılmalı. Hareket azlığı, metabolizma hızının yavaşlaması kilo vermeyi zorlaştırmaktadır. Ramazan dönemindeki amacınız kilo vermek olmamalıdır. Bu konudaki önerilerime
      http://www.dilarakocak.com.tr/ramazanda-kilo-almamak-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  14. Elif

    MERHABA BEN 12 YASINDAYIM BOYUM 157 KILOM 58 NEDEN BUKADAR KILO ALDIM BİLMİYORUM AMA OKADAR SPOR SALONUNA GITTIM 3 HAFTA AMA SADECE 60 TAN 58 E DUSTUM BIRAZ DA DIYET YAPMAYA IHTIYACIM VAR HIXBURSEY YAPAMIYORUM COK ZORLANIYORUM NE YAPMALIYIM

    •      

      Merhaba Elif,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  15. umut şahinoğulları

    ben 18 yaşındayım boyum 165 cm kilom 87 ne yapmalıyım

    •      

      Merhaba Umut bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olur. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  16. ARDA

    16 yaşındayım ve çok kiloluyum.100 kiloyum ve boyum 172cm. Bu durumdan nasıl kurtulurum yani nasıl bir beslenme sistemine girmem ve günlük hareket olarak ne yapmalıyım.

    •      

      Merhaba Arda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  17. Berke

    Merhaba Dilara Hanım,
    Ben kendi imkanlarımla sürekli okuyan ve sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimim şekline getirmeye çalışan 17 yaşında biriyim. Düzenli sporda yapıyorum ancak biraz zayıfım, hacim kazanmaya çalışıyorum. Boyum 1.88 kilom 70 yağ oranım %12. Kendime bir beslenme programı yazmak istiyorum ancak kalori ihtiyacımı hesaplamaya çalışırken her yerde farklı bilgiler görüyorum ve her yerden farklı sonuçlar çıkıyor. Acaba günlük kalori ihtiyacnın nasıl hesaplandığına dair bilimsel bi yöntem var mı? Bazal metabolizmama kilo almak için günlük ekstra 1000 kalori ve antrenmanlarda yaktığım kaloriyi ekliyorum. Gün içinde küçük işlerle ne kadar kalori yaktığımı hesaplamak çok zor tabiki. Bunun üzerine ortalama ne kadar eklemeliyim?
    Cevabınız için şimdiden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Berke bey,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  18. bn 14 yaşımdayım zayıfım

    •      

      Merhaba,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

    • Ayse

      Merhaba,
      24 yaşındayım 170 boyunda ve suan 110 kiloyum. Bir çok kez diyetisyene gittim ve bıraktıktan sonra fazlasıyla kilolarımı geri aldım. İnsülin direncim var ve gercekten ani açlık krizleri geçiriyorum diyebilirim. Geçtiğimiz yaz gittiğim diyetisyenin verdiği listeyi uygulamaya çalışıyorum ama kilom fazla olduğu için egzersiz yapmakta güçlük çekiyorum. 30 dakika yürüyüşü bile zor tamamlıyorum. Bana önerebileceğiniz bir egzersiz olabilr mi? Ayrıca pes etmemek için neler yapabiliriz?

      •      

        Merhaba Ayşe hanım,

        İnsülin metabolizması bozukluğu hastalıklarında (diyabet, insülin direnci, gizli şeker, hipoglisemi) mutlaka bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve tedavi planı hazırlanması gerekir. Bu hastalıkların tamamında kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi gerekir. Genel önerilere http://cadde.milliyet.com.tr/2013/03/27/yazardetay/1685574/diyabet_gelmeden_onleminizi_alin linkinden ulaşabilirsiniz. Size özel beslenme programı hazırlanması için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

        Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  19. Fatma

    Dilara Hanim Merhaba!
    Öncelikle sizi tebrik etmek istiyorum. Herkese böyle cevap vermeniz ne kadar ince bir davranis.
    27 yasindayim. Ülser Kolitim var ve bundan dolayi skintilar yasiyorum sindirimle ilgili vs.
    7 yasimdan beri yogun bir sekilde spor yapiyorum. Zayiflamak icin degil. Spor benim yasam bicimim,hayat felsefem,bana oksijen….Ayni zamanda bir de saglikli besleniyorum. Yalniz yaptigim spora ve beslenmeme ragmen vücudum istedigim sekle girmiyor. “Su icsem yariyor” cümlesi bende gecerli. Ben normal bir insan gibi beslenemiyorum,hemen kilo aliyorum.
    Isvicreden yaziyorum size. Türkiye de kaldim uzun zaman ve orada bir Endokrinoloji ve metabolizma uzmanına gittim. Obezite veya asiri kilolu olmadigim icin beni ciddiye almadi. Burada ki doktorlarima söylüyorum pek umursamiyorlar. Onlar icin önemli “problem” degil bagirsagimin yaninda. Ama beni rahatsiz ediyor! Sporcuyum ben ve buna tahamül edemiyorum. Kac senedir sabirla bir seyler degisir diye beklyiorum her yolu deniyorum ama….
    Bana yardimci olabilirseniz sevinirim. Agustosun 3de 10 günlügüne Istanbulda olacagim. Görüsme sansimiz olur ise, sevinirim.

    Simdiden tesekkür eder hürmetlerimi sunarim.

    Fatma K.

    •      

      Merhaba Fatma hanım,

      Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim.Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  20. mustafa

    Merhaba ben 17 yasimdayim 64 kiloyum ve boyum 173 cm aslinda geniş omuzlu iri bi yapiya sahibim fakak bolgesel olarak yani göğüs ve baldir bolgesindeki fazlaliktan kurtulamiyorum 4 yasimda asiri iştahsızlık yuzunden ari sütü kullandim ve kilo almaya basladim 1 2 senedir boyumun uzamasiyla beraber kilo vermedim ama vicudum bifaz sekle girdi ama hala dedigim gibi bazı bolgesel yağlardan kurtulamiyorum hormonlardan kaynaklanan bir sorun olabiliceginden korkuyorum aslinda.
    Nerdeyse hic cips kola hamburger vb seyler tuketmiyorum ve hala ailem az yemek yememden şikayetci buna rağmen hala kilo veremiyorum yardimci olursaniz çok sevinirim

    •      

      Merhaba Mustafa,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşerek bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  21. samet

    kilo almak istiyorum dilara hanım kalori hesaplamama göre 2492 kaloriye ihtiyacım varmış bunu hangi ürünlerle ve neler yiyerek karşılayabilirm bide spora başlıycam protein ve karbonhidrat tozları destek için kullanmak istiyorum ne tavsiyer edersinizi buarada boyu 1,86cm yaşım 24 kilom 60

    •      

      Merhaba Samet bey,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  22. Gaye

    Merhaba dilara hanım. 155 boyundayım ve 62 kiloyum ama 1 yıldır kilo vermeye çalışıyorum 59 gibi bir rakamla başladım 54leri gördüm sonra müthiş bir hızla 62 oldum. 2.5 ay gibi bir sürede 50 kilo olmak istiyorum bu mümkün müdür? ve metabolizmam kendi yaptığım diyetler yüzünden zarar görmüş müdür? şimdiden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Gaye hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  23. gamze

    ben de zayıflamak istiyorum ama diyet yapamıyorum diyet olmadan nasıl zayıflaya bilirim :(

    •      

      Merhaba Gamze hanım,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  24. Aysel

    Iyi Günler Dilara Hanim,
    Ben 21 yasindayim boyum 1,60m ve kilom 58.
    Benim en büyük problemim basenlerim. Bel cevrem 71cm ama basen cevrem 109cm. Nedenini merak ediyorum. Basenlerimi nasil eritebilirim? Yardimci olursaniz sevinirim. :)

    •      

      Merhaba Aysel hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  25. ayşegül

    merhaba. ben 21 yaşındayım. boyum 1.69. kilom ise 125. gerçekten çok kiloluyum bu sefer kilo vermeye karar verdim. daha önce kullandığım sabahları söğüş peynir bir dilim ekmek öğlen et salata akşam sebze salata diyetime tekrar başladım. sizce uygun mu? spor olarak ne yapmalıyım? kardio egzersizi mi çalışmalıyım? bana spor programı önerebilir misiniz lütfen? çok teşekkürler.

    •      

      Merhaba Ayşegül hanım,

      Yağ yakma ;uygun nabız ve tempo ile egzersize başladıktan 18 -22 dakika sonra gerçekleşir. En verimli süre 40-45 dakikadır 1 saatten uzun egzersiz kas kaybına sebep olabilir. Yağ yakma nabzınızı hesaplamak için http://www.dilarakocak.com.tr/hesaplamalar/ linkine tıklayabilirsiniz.Ve sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://cadde.milliyet.com.tr/2012/02/27/YazarDetay/1528364/EGZERSiZ_VE_BESLENME linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  26. aslı

    merhaba dilara hanım 1800 kalorilik diyet listesinin bana uygun oldugunu öğrendim fakat ben et tüketmiyorum öğünlerimde et yerine ne kullanabilirm

    •      

      Merhaba Aslı hanım,

      Et tüketmiyorsanız vücudun ihtiyacı olan proteini diğer besin kaynaklarından sağlaması gerekir.
      Et ihtiyacını süt, peynir, yumurta, gibi diğer protein kaynaklarından, yine yüksek miktarda protein içeren kuru baklagillerden olan kuru fasulye, nohut, mercimek tüketerek alabilirsiniz. Etin yapısında fazla miktarda demir bulunur. Gerekli miktarlarda veya hiç et tüketmeyenlerde demir eksikliğine bağlı anemi gözlenebilir. Demir içeren pekmez, kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm ve kuru baklagiller tüketmenizde gerekebilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  27. defne

    Merhaba Dilara Hanım
    Ben 14 yaşında 84 kg ve 172 boyundayım.Diyetisyene gidiyorum çok iyi olmasada 2 ayda 3 kg verdim.Oda kaçamaklarla birlikte yani kaçamak yapmasam daha çok vericem ama bunun önüne geçemiyorum evde yalnız olunca elimin altına ne geçiyosa yiyorum mesela bugünde aynısını yaptım psikolojik bi sorunum yok ya da herhangi bi sorunumda yok ama kaçamaklarım çok fazla diyetisyene gittiğim gün çok iyi motive oluyorum ama ertesi gün lanet kaçamaklarım devam ediyo bir çok araştırma yaptım hatta bi yerde sanırım dukan diyetinde ”diyetinde yaptığın en ufak bir sapma iğnenin ucuyla balona dokunmak gibidir”diyodu ama bu bile beni motive etmedi iradeyle ilgili bir çok şey okudum bir çok söz buldum ama bunlar beni sadece bir kaç saat idare ediyo sonra kaçamaklara devam ediyorum gerçekten çok yoruldum artık kilolu olmaktan ve bununla ilgili gerçekten arkadaşlarımdan hem de bi zamanlar dostum olandan iğrenç bi yorum aldım gece atıştırmalarım yok öğlen ve akşam arası aşırı fazla lütfen yalvarırım size bana yardım edin lütfen gerçekten çok yoruldum sıkıldım her şeyden kilo verip kurtulmak istiyorum yalvarırım son çarem sizsiniz…

    •      

      Merhaba Defne,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  28. Tugba S

    Merhaba Dilara hanim,

    Ben 25 yasindayim, boyum 1.63 ve 3 ayda 60 kilodan 50 ye dustum ama yag oranim 24%. Kas oraninin artirmak ve ayni zamanda yagi nasil azaltabilirim? Haftada 4 kez spor salonuna gidiyorum, 20 dk kardiodan sonra agirlik calisiyorum.

  29. hülya kılıç

    merhaba ben 38 yaşındayım 1.60 boyundayım 70 kiloyum aşırı derecede stresli bir insanım ve kabızlık sorunumda var son günlerde kilo sorunum yüzünden daha da stresli olmaya başladım aslında ben sürekli ev işi yapan bir insanım fakat bir türlü kilo veremiyorum ayrıca tavuk sosis balık da yiyemiyorum lütfen yardımcı olursanız sevinirim

    •      

      Merhaba Hülya hanım,

      Bağırsakların düzensizliği yeteri kadar lif almamanız ve su içmemenizden kaynaklanabilir. Bu nedenle bol bol meyve ve sebze, tahıllı ürünler tercih edin. Bunun yanında her gün 2-2.5 litre su tüketin.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz. Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  30. halime

    slm 19 yaşındayım 1.68 cm 90 kg mım bu sene üniversite sınavına hazırlandım ve zayıflamak istiyorum lütfen yardımcı olun

    •      

      Merhaba Halime hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  31. seda

    ben 17 yaşındayım 66 kilo 1.63 boyundayım.spora başladım haftada 3 gün cardio ya gidiyorum akşamlarıda 40-45 dk yürüyüş yapıyorum. spora başlayalı daha 2. haftam..bana uygun verebiliceğiniz bi diyet listesi var mı acaba? şimdiden teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Seda hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha
      sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  32. elif nur

    ben elif nur 16 yaşındayım 160 cmim ve 56 kiloyum bel çevrem 88 sizce nasıl bir aktivite ve diyet yapmalıyım

    •      

      Merhaba Elif Nur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  33. sema

    mereba dilara hanim.benim boyum 1.67 kilom 57.500 yawimsa 18 …zayiflamak istiyorum…cok fazla yemek yemiyorum amma metabolizmam kilo almaya meyilli…bagirsaklarmda sorun var kabizlik sorunu bununla ilgisi ola bilirmi acaba?bununla ilgi bana ne onerirsiniz????

    •      

      Merhaba Sema hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Kabızlık durumu; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışınızın süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık göstermekle birlikte net bir sayısı da yoktur. Dönemsel barsak tembelliği yaşıyorsanız beslenmenize odaklanın, kuru incir, kuru kayısı, kuru erik bu konuda size yardımcı olacaktır ama miktarlarınada dikkat edilmelidir. bu konudaki önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/barsak-tembelligi/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  34. Fatih Ekinci

    Merhaba
    Yaşım 18 boyum 172 kilom 55 Atletizm Branşıyla uğraşıyorum kısa mesafe koşucusuyum günde 1 saatim koşmakla geçiyor bu yüzden kilo alamıyorum sporuda bırakamam Ne yapmam lağzım ?

    •      

      Merhaba Fatih bey,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. Atletizde yaptığınız için sizin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  35. can

    merhabalar. 19 yasında kızım 157cm ve 72 kiloyum. 7 ay önce 8 kilo verip diyetisyene gitmeyi bıraktıktan 3 ay ssonra geri almaya basladım. klasik oglen et aksam sebze aralarda sut ve meyve sabah ise 2 dılım ekmek peynir sogus vs yiyerek 8 kiloyu 3 ayda verdim. simdi protein agırlıklı bir diyetle daha hızlı kilo vermek istiyorum. gunluk et/tavuk/peynir miktarı ne olmalı? aralarda ne yemeliyim? bu diyeti yaparken nasıl bir düzen izlemeliyim? yanıtlarsanız sevinirim zira yurt dısında okudugum için diyetisyene gitme durumum yok. tesekkurler

    •      

      Merhaba,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  36. SEREN

    MERHABA BEN 14 YAŞINDAYIM 85 KİLO BOYUM 1.68 ÇOK KİLOLUYUM NASIL ZAYIFLAYABILIRIM VE AEROBİK ZAYIFLATIRMI

    •      

      Merhaba Seren,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  37. merhaba dilara hanım, ben 14 yaşındayım 66 kiloyum ve 2 ay içinde zayıflayıp yaklaşık 50 kiloya düşmem gerek. diyet listesi kullanmam gerekiyor mu ? bana yardımcı olur musunuz lütfen ?

    •      

      Merhaba Gizem hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  38. Ayşe Senem

    Merhabalar Dilara Hanım.. Ben 15 yaşındayım ve lise 1′e gidiyorum. Kilom 60-64 arasında değişmekte. Boyum ise 1.67. Çok kilolu olmamakla beraber bel çevremde yağlanma gözlemlemekteyim. Ve bu yüzden çok beğendiğim etekleri giyemiyorum. Bu konuda yardım almalı mıyım? Hafif bir diyet programıyla istediğim vücuda kavuşabilir miyim? Kilom ruhsal hayatımı da etkilemekte. Bu durumu fazla abartıyor olabilir miyim? Sadece size danışmak istedim. Sevgilerimle..

    •      

      Merhaba Ayşe,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  39. erhan dogan

    Dilara hanım merhaba;
    Ben eskiden uzun zaman fitness yapmış biriyim 180cm boyunda 97 kg ve bel çevrem şuan 101 cm. 40 gün içinde 6 kg vererek bel çevrem 107 cm den. 100 cm’e indi. Benden kitle endeksleri sporcu payını hesaba katmadan sanırım hesap yapmakta ve hep obeze yakın çıkıyorum ? Vücut yağ oranım %15-20 oranında. açlık kanşekerim ve tsh ölçümüm hep iyi ama sanki az ve zor yağ yakıyorum ve çok çabuk yağlanıyorum gibi geliyor. Endoform yapılıyım sanırım.
    haftada 5 gün 1 saat kardio ve ağırlık çalışması yapıyorum.
    Protein ağırlıklı besleniyorum
    abur cubur yemem cips kola v.s
    gunluk 3 litre su içiyorum.
    Çok az karbonhidrat alırım Ekmek yok denecek kadar.
    Ve bu sene tansiyon ilacı almaya başladım.

    endokrin uzmanına gitsem mi acaba.

    •      

      Merhaba Erhan bey,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  40. Ali Kemal

    İyi günle benim boyum 1 66 yaşım 16 Boyumu8n uzaması için ne önerirsiniz

    •      

      Merhaba Ali Kemal,

      Gençlerin ne kadar büyüyebilecekleri anne ve babalarından aldığı genler kadar beslenmeleri ile de ilgilidir. Yapılan çalışmalara göre kısa ve şişman olan anne ve babaların çocukları da kilolu ve kısa olmaya daha eğilimlidirler.Bu dönemdeki hızlı büyüme sebebiyle, beslenme kalitesi, enerji ve besin öğelerinin yeterli ve dengeli tüketimi büyük önem taşır. Buna karşın ev dışında geçirilen zamanın artması ve düzensizleşen yaşam biçimine bağlı olarak pratik ve hazır yemeklerin sıkça tüketilmesi, besin gereksinimlerinin tam karşılanamamasına sebep olabilir.Bu konuda genel bilgilere http://www.dilarakocak.com.tr/adolesan-ergenlik-donemi/#sthash.8YjVVhH3.dpuf linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  41. talyaa

    Merhaba,benim yasim 17 ve boyum cok kisa ama kücüklügümden beri minyon tipliydim.1.47 boyundayim.40 kiloydum bir sorun yoktu ama 1 sene icerisinde sagliksiz beslenme mutsuzluktan yemek yeme istegi depresyona girmistim uykusuzluk vb seyler 51 kiloya kadar geldim.belim 83 cmye kadar gelmis kendime bakinca taniyamiyorum.kac ayda eski halime donebilirim beni bilgilendirirseniz bu konu da cok sevirinim.

    •      

      Merhaba Talyaa,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  42. feride

    Merhaba ben 23 haftalık gebeyim ve gebelik sekerim var drum dahiliyeye sevketti gittim dr diyet verdi1400 kalori 26 yasindayim158 cm boyundayim 67kiloyum bu kalori yeterlimi cunku ben cok acikiyorum ve bir kilo vermisim 4 gunde sizce nasil dr degistirmeleimiyim 75 mg aclik 106 60dk 200 120dk 173 cikti yardimci olursaniz sevinirim Teşekkürler

    •      

      Merhaba Feride hanım,

      Sizi takip eden hekiminizi ve diyetisyeninizi bu konuda bilgilendirip birlikte bir yol izlemeniz daha sağlıklı olacaktır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  43. irfan

    188 cm boyunda 86 kiloda 30 yaşında bir erkeğim.Bel ve kalçalarım da ki yağ birikmesinden çok rahatsızım.Aktif spor yapamıyorum.Sizce ne yapabilirim?

    •      

      Merhaba İrfan bey,

      Sizi çok iyi anlıyorum. Birçok insan sizin gibi aynı zorlukları yaşıyor.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  44. elif nur

    Merhaba dilara hanım
    ben 16 yasında 175 boyunda ve 70 kiloyum. yaklasık 6 ay önce 62 kiloydum. ne kadar kilo vermeye calişsamda olmuyor hatta kilo alıyorum. internette yazan diyet listelerini uyguladım az yedim ama bir işe yaramadı. sizce bir diyetisyen bana yardımcı olabilirmi ne yapmalıyım ?

    •      

      Merhaba Elif,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  45. ÖZGE

    Merhaba, 24 yaşındayım 1,67 cm boy ve 68 kiloyum.yaklaşık bir yıl önce 58 kiloydum. tekrar aynı kiloya dönmek istiyorum. diyet ve egzersiz programına ihtiyacım var yardımcı olursanız sevinirim.

    •      

      Merhaba Özge hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. Dilerseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  46. canberk

    Ben 17 yaşındayım boyum 175 kilom 71 tabi basta böyle değildi vücudumu gelistirmek icin kilo vermem gerekti 82 kiloydum iki ay içerisinde 11 kilo verdim bu sorunumu çözdüm ama baska bi sorunum daha var kaslarimi gelistirmek icin beslenme programı kime sorduysam hangi siteye baktıysam hepsi farklı bisey çıkardı karşıma ve hâla bi beslenme programı bulamadım bunun için ne yapmalıyım bilmiyorum ve yardima ihtiyacım var ..

    •      

      Merhaba Canberk,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  47. Nizamettin SEZGİN

    Boyum 175 Kilom 95 Basenlerim 113 cm Günlük Araç kullanıyorum günlük ne kadar yürümeliyim ne kadar kalori yakmalıyım,Nasıl kilo vermeliyim Rampa ve merdiven çıkarken yavaş çıkıyorum

    •      

      Merhaba Nizamettin bey,

      Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. Bir saatten uzun egzersiz kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüşün temponuz için yağ yakma nabzınızı web sitemizin ” hesaplamalar” bölümünden inceleyebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  48. mina özevren

    Merhaba,
    Ben66 yaşındayım. 30 senedir unlu mamul yemiyorum. ancak bizim için yapılan ekmekler nişasta. kocaman bir karnım var. Sık sık karnım acıkıyor. Doktorlar yeme diyor ve bana iradesiz diye hakaret ediyorlar. Artık kendi kendime bir şeyler yapmaya çalışacağım. Bana yardımcı olursanız sevinirim. örneğin kahvaltıda ekmek yerine ne yiyebilirim? Saygılarımla

    •      

      Merhaba Mina hanım,

      Hiçbir besin kilo vermede tek başına suçlu değildir. Ekmeği kesmek yerine miktarını ayarlamanız daha sağlıklı olacaktır.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz daha doğru olacaktır.Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo vermeye devam edebilirsiniz.Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  49. merba size bulgarstndan yazyorum siizden yardim beklyorum 2 yil dir cok kilo aldim 88 kiloya bindim ve butn ruhsal salim bozuldu noluru banA YARDIM EDIN ER GUN BANA BIR DIYET LISTESIN GONDERIN OLURU YARDMINZA IHTYACM VAR NE YEMEM GERKTIN BANA ORETIN NOLURU YARDMCI OLURSANIZ SEVNIRIM BIR HAYAT KURTARMIS OLURSNUZU SIMDIDEN SIZE COK TESKURU EDYORUM

    •      

      Merhaba Uliya hanım,

      Sizi çok iyi anlıyorum.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi
      bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  50. mustafa akin

    Slm hocam benim yas 24 boy 177 kilo 59 nasil saglikli kilo alabilirim.genellikle tatli ve yagli seyleri yiyemiyorum.yardimci olursaniz sevinirim.

    •      

      Merhaba Mustafa bey,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Sağlık kontrolü için tekrar Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken gene önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  51. tubaöyko

    Ben 167 boyundayım ve 5 kiloyum aslında zayıf göüküyorum boyum olduğu için tartıda 5 kilo gözüküyorum he bide sadece yanlarım bide göbeğim var bunları eritmek için ne yapmalım yım ve bouma göre kilom nolmal mi ?

    •      

      Merhaba Tuba Hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  52. deniz

    Merhaba ben 15 yaşındayım boyum 166 cm, kilom 63. Okul ev arası çok monoton bir yaşam tarzım var. Diyetisyene gitmek istedim ama ailemin durumu pek iyi değil bana yardımcı olur musunuz? Kaç kilo vermeliyim bilmiyorum. Bana uygun bir diyet öneriniz var mı?

    •      

      Merhaba Deniz,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  53. deniz kaya

    Merhaba, babam Tip2 diyabet hastası. aynı zamanda tansiyon hastası ve kalpte ritm bozukluğu var. Aynı zamanda guatr tiroid ameliyatı oldu. Ne tür bir diyet yapması lazım. Günlük kaç kalori alması gerek. 63 yaşında, 166 boyunda 80 kiloda.. Gün içinde 30 dk yürüyüşler yapar. Haftada 3 gün bahçe işleri ile uğraşıcak.. Kilo vermesi mümkün mü.. İnsülin kullanıyor.. Günde 20 ünite.. Hba1c değeri 8 ve çok yüksek.. Onu düşürmeye çalışıyoruz.. 3 gündür beslenmeye dikkat ediyoruz.. Lütfen yardım edin bize.. Şimdiden tşkler.

    •      

      Merhaba Deniz hanım,

      Kalp rahatsızlığı, diyabet tedavisinde tedavisinde hekiminiz ile görüşülmesi önem taşıyor. Hekiminizin kontrolünde beslenme ve diyet uzmanı ile size özel bir beslenme programı hazırlamak sağlıklı olacaktır. Dilerseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  54. kerim

    Merhaba,
    Ben 14 yaşında 175cm ve 85 kiloyum. Spora ve egzersize başladım. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. İnternette bir sürü diyet listesi buldum örneğin 7 günde 10 kg falan ama güvenemiyorum sizce o diyetleri yapmamın bir sakıncası olur mu ?

    •      

      Merhaba Kerim,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  55. şişman kız

    16 yaşımdayım 75 kiloyum 167 cm boyum var bacaklarım cok kalın ne yapabilirm

    •      

      Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  56. emir

    Merhaba Dilara hanım,

    Ben 25 yaşında 1.83 boyunda ve 88 kiloyum.
    Özel bir kurumda masabaşında bilgisayar muhendisi olarak çalışıyorum sabah iş artı eve gidiş dönüş günde 11 saatimi alıyor ve genelde hafta içi 6 hafta sonu 9 saat uyuyorum nasıl bir diyet uygulamalıyım.
    Not:Sabah Kahvaltı olarak çeyrek kepek ekmeği içine yumurta maydanoz domates beyaz peynir yanında bir küp şekerli çay içiyorum öğlen firmada yemek çıkıyor salata yoğurt ayran tatlı veya meyve ana yemek ve bulgur yahut pirinç pilavı var.
    yediğimiz yemeklerin kalori cetveli her ay bize geliyor. akşam da genelde kaşarlı tost çay ve sade türk kahvesi içiyorum. 93 kilodan 88e düştüm fakat devam etmeliyim günde 800 kalori az alıyorum bu da yaklaşık 9 günde 1 kiloya tekabül ediyor.

  57. Elif CAN

    Merhaba Dilara hanım.Ben 28 yaşındayım,75 kiloyum,boyum 164.Diyet konusunda biraz sıkıntılıyım bir çok diyet denedim ama olmuyor veriyor tekrar alıyorum.Bir kızım var hamileliğimde 22 kilo aldım hala veremiyorum.Bana yardım ederseniz çok sevinirim.kilolarımdan daimi kurtulmak istiyorum.Teşekkür ederim

    •      

      Merhaba Elif hanım,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Bununla birlikte endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  58. alev

    MRB DİLARA HANIM
    BEN 28 YAŞINDA 1 SENE ÖNCE DOĞUM YAPTIM 52 KG HAMİLE KALDIM
    TOPLAMDA 13 KG ALDIM AMA BUNUN ANCAK 7 KG VEREBİLDİM
    1 SENEDİR GERİ KALANINI VEREMİYORUM YEME TARZIM.ŞU ANDA HALEN EMZİRİYORUM. HERZAMANKİ GİBİ NEDEN KİLO VEREMİYORUM METABOZLİZMAM MI YAVAŞ ÇALIŞIYOR ACABA ?YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM.

    •      

      Merhaba Alev hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.ayrıca afiyetle diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  59. merhaba ben 17 yasindayim boyum 1.52 kilom 73nasil bir diyet yapmaliyim bana yardimci olursaniz cok sevinirim

    •      

      Merhaba Semay,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha
      sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  60. İrem

    Merhaba ben İrem 17 yaşındayım 1.58 boyunda 64 kiloyum yeni spora başladım fakat neyi ne kadar ne zaman yemeliyim nasıl egzersiz yapmalıyım bilmiyorum yardımcı olur musunuz?

    •      

      Merhaba İrem,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

      • Merhaba ben 16 yasındayım 125 kiloyum diyetisyene gittim diyet verdi yine kılom değişmedi bir haftada sadece 1 kilo verdim bıraktım diyetisyeni sizce bende baska sorun olabilirmi

        •      

          Merhaba Ömer,

          Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli
          bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Beslenme uzmanının kişiye özel diyetini uygulaman daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

          Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  61. okan

    Merhaba dilara hanım. 19 yaşında erkeğim. b.m hızı 1814.7 diyor enerji ihtiyacı da 2300 diyor. 2 hafta önce 75 kilo idim. maalesef bir hata yaptım ve çok az kalorili ve protein ağırlıklı bir dietle 71e kadar düştüm. şu an 72 kilo civarımdayım. kaloriyi arttırıyorum yavaş yavaş. bu gun 1400 küsür kalori aldım. sanırım giden kilolarar su idi. sizce bunu hatayı nasıl telafi edebilirim. önerileriniz nedir çok teşekkür ediyorum.

    •      

      Merhaba Okan bey,

      sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  62. TUĞBA İYDOST

    Merhaba, 37 yaşındayım boyum 1.60 kilom 63 2 ayda 3 kilo verebildim sadece bilgisayar başında çalışıyorum bütün gün hareketsizim sabah grisini iki adet öğlen ızgara akşam sadece yoğurt yediğim halde kilom 1 aydır kıpırdamıyor yardımınızı rica ediyorum

  63. Imge

    Merhaba. Ben 19 yaşında 1.67 boyunda ve 83 kilo bir gencim. Spor yapmaya henüz başladım lakin ne diyeti yaparsam yapayım kilo veremiyorum. Yediklerime de dikkat ediyorum ama sonuç hep aynı. Önerebileceginiz bir sey var mi?

    •      

      Merhaba İmge hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  64. merve

    merhaba ben merve yaşım 14 kilom 67 boyum 1.67 karın ve yan bölgelerim den rahatsız oluyorum

    •      

      Merhaba Merve,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  65. betul

    Iyi gunler 20yasindayim ve malesef kilom var 100 kiloyum ama benim kalcam yok belden yukarisinda sorun var bobek ve omuzlarim var ne yapmam gerekli

    •      

      Merhaba Betül hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  66. gözde Aceroglu

    Merhaba benim adim gözde 13 yasindayim boyum 155 cm kilom ise 80 dasariya pek cikmam hep evde oturuyorum 8 yasimdan beri böyleyim bu kilolarimi veremiyorum herkes benle dalga geciyor hamile birisinin karnibile benimkinden nekadar kücük bana yardim edin lütfen♥

    •      

      Merhaba Gözde,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Kendi başına diyet yapmak yerine öncelikle bir doktor kontrolü ardından da bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  67. elif

    merhaba ben 22 yaşındayım pcos ve insülin direncim var spora vakit ayıramıyorum 160boyunda 70 kiloyum.hastaneye gittiğimde herkese ynı diyet listesini verdikleri için o listelere uymuyorum bana ne önerirsiniz

    •      

      Merhaba Elif hanım,

      Polikistik over sendromu (POS), üreme çağındaki kadınların % 5- 10’unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Polikistik Over Sendromu ve insülin direnci olan kadınların çoğunda karın bölgesinde kilo alımı, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemik dönemler (kan şekeri düşmesi) yaşanabilir. Beslenme önerilerime http://www.dilarakocak.com.tr/polikistik-over-sendromu-2/ linkinden ulaşabilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  68. Mehmet

    Merhaba ben mehmet yaşım 17 boyum 1.74 kilom 80 bana uygun bir diyet sunabilirmisiniz. bu arada boyum uzaması için nasıl beslenmeliyim.

    •      

      Merhaba Merhmet bey,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  69. Burak

    merhaba. ben 20 yaşında 181cm boyunda 56 kg ım.Nasıl kilo alacagımı şaşaırdım artık bir türlü olmuyor.aslında bişi denemedim ama normal hayatımda alamıyorum.Ne yapmam gerek

    •      

      Merhaba Burak bey,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo
      alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  70. Kübra KUTLU

    merhaba dilara hanım ben 22 yaşında ve 80 kiloyum 1 yaşında oğlum var emziriyorum hamileliğimde tam 35 kilo aldım ve birazını verdim şuandada veremiyorum günde sadece 2 öğün yiyorum ekmek sadece sabah kahvaltımda var akşamları yememeye gayret ediyorum su içme alışkanlığım hiç olmadı arada bir aklıma gelirse içerim küçük çocuğum oldugu için yürüyüş yapamıyorum ama evdede pek boş kalmıyorum bu kilolardan kurtulmam için ne yapmam gerekiyor?

    •      

      Merhaba Kübra hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  71. ceren

    Merhaba Dilara Hanım ben 20 yaşındaym 48 kilo 1.61 boyundayım bmhızım 1327 3 ayda 55 kilodan düştüm . bu kilomu korumak için yiyeceklerden kaç porsiyon tüketmem gerektiğini ayarlayamıyorum mesela tahıl grubundan ve diğerlerinden kilo alacam korkusuyla diyet modundan çıkamadm pskolojik olarak kaçamak yapamıyorum .s sizce nasıl bir yöntem uygulamalıyım şimdiden teşekkür ederim iyi günler

    •      

      Merhaba Ceren hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  72. feyza özer

    merhaba Dilara hanım ,
    30 yaşındayım 15 aylık bir kızım var ama doğum kilolarımı malesef veremedim.doğumdan sonra insülin direnci biraz yuksek çıktı adet düzensizliğim var.bana yardımcı olursanız çok sevinirim.85 kiloya çıktım.boyum 160.çok stres ve sıkıntı yapıyorum.şu 2 ay için de 20 kilo vermek istiyorum.masa başında çalışıyorum.harekette az.bana bi program gibi bişey uygulayabilirmiyiz.şimdiden çok tşk.ediyorum.

    •      

      Merhaba Feyza Hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  73. orçun.y

    merhaba ben 17 yaşındayım ve kilom 95kg boyum 1.65cm sizce kac kilo vermeliyim ayrıca yaz geldi 2 haftada tüm fazlalığımı verebilirmiyim..?

    •      

      Merhaba Orçun,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  74. dsafssds

    Meraba Dilara abla ben 16 yaşındayım boyum 1.53, kilom ise 65 hem boyum kısa hemde kilom çok fazla metabolizmamda biraz yavaş çalışıyo sizce ne yapmalıyım bana yardımcı olurmusunuz diyet önerirmisiniz?

    •      

      Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  75. Merhaba ben 80 kiloyum yaşım 15 boyum 155 ve spora başladım diyet yapıyorum ama veremiyorum acaba yanlış bir şeymi yapıyorum…

    •      

      Merhaba Melek,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  76. Yasemin DEMİR

    Merhaba 8,5 aylık b evladım var emdiriyorum ve dogumdan sonra 11 kilo aldım(68) kilolarımdan çok rahatsızım :( yardımcı olun lütfen

    •      

      Merhaba Yasemin hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  77. Merhaba ;
    Ben 14 yasındayım 158 boyum ve 47 kiloyum . Çok fazla yemek yiyorum . Düzensiz bir şekilde . Bu da göbek yağlarına sebep oluyor. Daha fazla kilo almaktan korkuyorum . Ne yapmalıyım . Teşekkur ederim .

    •      

      Merhaba Fatma,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  78. ŞEYMANUR

    ben 13 yaşındayım 75 kiloyum ve boyum 168 cm zayıflamam için bana ne önerirsiniz acaba (dizlerimde hastalık olduğundan fazla hareket edemiyor spor yapamıyorum yürüyerek okula gitmek bile benim için eziyet . hareketsizlikten çok kilo aldım LÜTFEN YARDIM EDİN ZOR DURUMDAYIM

    •      

      Merhaba Şeydanur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  79. ugurcan

    Abla ben 16 yasindayim 1.70 1.75 cibari boyum var 80 85 kilo civarindayim kilo vermek istiyorum ama ne zaman diyet yapmak istesem ya yasak olan seyleri canim istiyo yada 2 saatte bikiyorum cips kola vs yiyorum kilo vermek istiyorum ama gozumde cok buyuttugum icin veremiyorum

    •      

      Merhaba Uğurcan,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  80. emsal

    merhaba.boyum 155 kilom ise 56.yaklasık 6 aydır diyet yapıyorum ama sadece 6 kilo verdim.basen ve kalça kısmı sorun.nasıl eritebilirim.hangi sporu önerirsiniz?

    •      

      Merhabalar,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

      • emsal

        diyetisyene gidiyorum ekimden beri 6 ay oldu.verdiği diyeti birebir uyguladım.ilk ay cok güzeldi 4 kilo verdim.sonra ki aylarda 2 kilo.diyetisyenim zor yağlar olduğu için böyle olduğunu söylüyor.öylede olsa bu kadar uzun sürecek mi :(

  81. BErrin

    Merhaba Dilara hanim. Ben 20 yaşında her gün spor yapan birisiyim. Sporda ortalama 200 kalori harcıyorum. Bazal metabolizmam 1523 çıktı, günlük enerji ihtiyacim da 2133. 1 senede sağlıklı beslenme ve sporla 14 kilo verdim yaklaşık 6 kilom kaldi. Biliyorum yüz yüze görüşmeyle kesin anlaşılir ama ortalama kaç kalori almam lazim gün içinde? Teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Berrin hanım,

      1 gram yağ vermek için 7 kalori harcamak lazım. Kişinin kilo verebilmesi için günlük ihtiyacını kalori azaltarak beslenme programı hazırlanmalıdır. Fakat kalori miktarı kişiye göre değişmektedir.Kalori belirleme yüz yüze yapılan görüşme ve ölçümler sonrası yapılandır. Genel olarak fazla kilolu erkek bireyler 1400-1600 kalori, fazla kilolu kadın bireyler 1200-1400 kaloriyle diyete başlayabilirler.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  82. ipek

    Merhaba dilara ablacigim ben 13 yasindayim ve kilom 85 civari boyum uzun oldugundan kurtariyorum ama bu durum beni cok rahatsiz ediyor.bende yasitlarim gibi incecik olmak istiyorum boyum 169 cm ve 3 ay sonra yilsonu mrzuniyet balom var zayif gitmek kep atmak istiyorum litfen yardim edin !

    •      

      Merhaba İpek,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli
      bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  83. ayşe

    iyi günler dilara hanım.29 yaşında evli ve 3 yaşında bir oğlum var.boyum 165.kliom 8 şubatta 66.5 bugün 14 mart 61kg.gün boyu sabah akşam günde 2 idman yapıyorum evde spor odamda sahuna eşofmanlarım ile kollarımdan bacaklarımdan akıyor adeta.günlük yaklaşık 1000 kalorilik yiyorum.şuan durmuş vaziyette kilom. bu arada günde 2.5 litre su,,suyun dışında 4-5 büyük bardakla yeşil çay biberiye mate karışımı bitki çayı içiyorum..son 4 kilo kaldı hedefim 57.ama artık baş dönmelerim her ayağa kalktığımda yine göz kararmalarım başladı(60 altına düşmeye her kalktığımda yaşadığım şeyler) hayatımda ekmek kızartma kola şeker ve türevleri,unlu mamüller tuz yok,,öyleki peyniri bile kendim yapıyorum.ölçülerim mezroyla göğüs çevrem 84 bel çevrem 69 kalça basen 100 cm

    •      

      Merhaba Ayşe hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  84. Fatma Uçarsoy

    2aydır diyet + spor yapıyorum verdıgım kilo 5 fakat son bı haftadır kılom aynı ılerliyor yememe sporuma dıkkat ettgıım halde sonucta degişen yok bi fikir alabılır mıyım bu konu neden olablir tesekkurler

    •      

      Merhaba Fatma hanım,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  85. candan

    merhabalar dilara hanım,
    ben 36 yaşında 1.63cm ve 102kg ağırlığında bir bayanım.2 doğum yaptım ve kilo vermem çok zor oluyor. tüm tahlillerimi yaptırdım ve herşey normal çıktı. sürekli yeni yeni diyetler deniyorum ve artık yoruldum denemekten :( oturarak çalışıyorum ve gün içinde çok aktif değilim. (çocuklar için koşturmak dışında). ne yapabilirim? benim istediğim aslında; beni sürekli takip edecek, elini üzerimden hiç çekmeyecek ve özellikle elimin altında bulunan yiyeceklerden bana öğün oluşturabilecek (çünkü iş yerimde yemek yiyorum) bir diyet programı…bu zaman kadar gittiğim tüm diyetisyenler ağız birliği yapmış gibi aynı programı verdiler.o yüzden istikrar sağlayamadım…bilgi ve deneyiminizden faydalanmak istiyorum…şimdiden teşekkürler :)

    •      

      Merhaba Candan hanım,

      Afiyetle Diyet kitabım veya milliyet köşemde yayınladığım bazı örnek diyetleri incelemek faydalı olacaktır. Daha detaylı bilgi için 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  86. semra aktif

    Boyun 1.50 kilom 65 göbeğim var 14 yaşindayim ispanak pirasa peynir ve yağ yemem bana bir diyet listesi yapabilir misiniz?

    •      

      Merhaba Semra hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

      • hatice gul

        Ben dogum yapali bir yil oldu.dogumda ve sonrasnda toplam 14kilo aldm bebegm geceleri uyumuyor o uyumaynca kendimi yorgn hissedym ve ac olmasam bile biseyler atistiriym durmadan.ozellikle sekerli seylere hayr diyemiyor..istahm cok acik.bunu onlemennbir yolu var mi aacaba simdiden tesekkrler

        •      

          Merhaba Hatice hanım,

          İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

          Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  87. ezgi

    Merhaba Dilara hanım öncelikle günaydın. Benim yaşım 18 boyum 169 cm ve kilom da 56. Ben biraz daha zayıflamak ve sonrasında da kilo kontrolü yapmak istiyorum. Bazal met. hızım 1400 civarı. Gittiğim diyetisyen de bana 1400 kkal diyet verdi. Ben tam olarak o kadar yemiyorum daha aşşagısını alıyorum. Sizce günlük ne kadar kalori besin almalıyım zayıflarken? ve kilomu korurken kac kkal almalıyım? teşekkrler

    •      

      Merhaba Ezgi hanım,
      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.1 gram yağ vermek için 7 kalori harcamak lazım. Kişinin kilo verebilmesi için günlük ihtiyacını kalori azaltarak beslenme programı hazırlanmalıdır. Fakat kalori miktarı kişiye göre değişmektedir.Kalori belirleme yüz yüze yapılan görüşme ve ölçümler sonrası yapılandır. Genel olarak fazla kilolu erkek bireyler 1400-1600 kalori, fazla kilolu kadın bireyler 1200-1400 kaloriyle diyete başlayabilirler.
      Sağlıklı ve muylu günler dileriz.

  88. mahire savcı

    Merhabalar dilara hanim ben 28 yasinda 2 çocuk annesiyim. 11 yil öncesini kadar 58 -60 simdi ise 95 kiloyum boyum 170, en guzelyaslarimi kilolu buyuk beden kiyafet satan yerler arayan,..esiyle bir yere gitmek isteyince giyecek biseyim yok diye surat asan aslinda kiyafeti olan ama ustune yakişmayan..7 yasindaki kizinin bile resimlerde kilolu çizdigi bir kadinim:-( 1 haftadir karar verdim artik yeter dedim iyi gorunmek istiyorum,aslinda hep oyle diyorum ama artik dur diyebiliyorm. Gunde yarim 300 sabah 300 aksam ip atliyorum orta hizla.. hiç bir rahatsizligim yok çunku bahane etmek icin butun tetkiklerimi yaptidim:) bazal met hzım 1756.2 cikti bel cevrem 98 cm bana gunluk ne kadar kalori harcamam lazim yuruyuş imkanim sifir, ip atlamaya ek ne yapayim bu arada eczaneden splenda diye bir tatlandirici aldim çay icin en iyisi dediler, zarari olurmu?biraz fazla oldu ama sizi seviyorum çok motiveve edici ve çok tatli bir yüzunuz ve sesiniz var BAKIN GENE TATLI dedim:-) teşekkurler simdiden…

    •      

      Merhaba Mahire hanım,
      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://cadde.milliyet.com.tr/2012/02/27/YazarDetay/1528364/EGZERSiZ_VE_BESLENME linkinden ulaşabilirsiniz.
      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  89. Can

    Merhaba,(Yaş29,170cm,76-78kg)..
    Haftada min.4 gün ort. 1.5 saat süreli Ağırlık antremanları yapıyorum. Haftada 1 gün 45dk.-1saat Squash oynuyorum ve ort. 2gün 15dk. sauna veya buhar odasına giriyorum. Günlük yaklaşık 80 gr.protein alıyorum. Vücudumda yağlanma var gördüğüm kadarıyla, çok rahatsız edici değil şuan ama bugüne kadar hep kulaktan dolma veya sağda solda okuduklarımla bir beslenme ve spor düzeni kurmaya çalıştım. Yazılan yazıların veya hesaplamaların %90′ı sporcuları kapsamıyor. Beslenme, Uyku ve Spor birbirine bağlı üç madde, sizin tavsiyeniz ne olur benim gibi spor yapan insanlar için.. teşekkürler.

    •      

      Can Bey Merhaba,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yiyecekleri/ linkinden ulaşabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bizle iletişime geçebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  90. sütümü nasıl artırabilim

    •      

      Merhabalar,

      Sütünüzün yeterli olması için beslenmede mutlaka beş temel gruptan besinler olmasına dikkat edilmelidir. Az ve sık beslenmek yani üç saat arayla küçük öğünler yapmak süt verimini artırabilir. Her emzirme sonrası 250 ml sıvı alınmalıdır. Bilimsel olarak süt verimini çok artıracak tek başına hiçbir besin saptanmamıştır ancak kişisel tecrübesi olanlar bu konuda tavsiyelerde bulunabilir. Her anne psikolojik olarak bazı besinlerin sütünü artırdığına inanabilir ve bunu uygulayabilir.Sütün artması için annenin huzurlu, dinlenmiş, uykusunu almış olması da önemlidir.Detaylı bilgi için http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/ linki tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  91. fatma simge

    dilara hanım merhabalar. son zamanlarda büyük bir problem haline getirdiğim konuyu anlatayım size; 27 yaşındayım 1 yıllık evliyim. henüz çocuğum yok. 1.71 boyundayım ve 50 kiloyum.4yıl önce 56 ya kadar çıktım sonrasında çok çabuk kilo kaybettim. artık hiç alamıyorum.. görüntümden de rahatsız oluyorum açıkcası.ne yapmam gerekir lütfen yardımcı olun. herkes çok zayıfsın demeye başladı gururum inciniyor :( …..

    •      

      Simge Hanım Merhaba,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  92. Gizem

    merhaba ben 21 yaşında 1.70 boyundayım öğrenci olduğum için sürekli oturuyorum hiç egzersiz yapmıyorum fazla bir şekilde abur cubur yeme alışkanlığım var ve akşam yatmadan önce en az saat 23.30dan sonra sürekli bir şeyler yeme alışkanlığım oldu ve ardından hemen yatıyorum 2 ayda 13 kilo aldım suan 70 kiloyum en az eski kiloma yani 57e inmek istiyorum kilo çok kötü birşey bunu çok iyi anladım şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim

    •      

      Gizem Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum.İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlenirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  93. kadriye

    merhaba
    ben 1 ay kadar sürede doktor kontrolunde diyet yapıyorum boyum 163 73 kılo dan suan 69 a düştüm fakat yağımdan çok az miktarda gidiyor hatta gbu hafta kontrole gittimde kılomdan gitmıs fakat göbek yağımdan 300 gr almısım bu nasıl oluyo ve ben yağlarımı nasıl yakcam? lütfen yardımcı olun

    •      

      Kadriye Hanım Merhaa,

      Reglden bir ya da iki gün önce başlayıp, bu dönemin sonlanmasıyla ortadan kaybolan sıkıntılar her kadını farklı etkiliyor. Hormonların etkisiyle ölçümlerde yağ oranında ani artış azalışlar görülebilir.Bu durumu diyetisyeninile paylaşmanızı öneririm.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  94. merve

    merhaba, ben 21 yaşındayım 43 kiloyum kilo almak için spora başlamak istiyorum fakat sabah yapacağım spor aç mı yahut tok karnına mı olacak acaba?

    •      

      Merve Hanım Merhaba,

      Kas hacmini arttıracak ağırlık çalışması içeren egzersiz kilo alma programlarında önemlidir. Haftada 2-3 kez mutlaka ağırlık çalışması yapılmalıdır. Kas kütlesi artışı için egzersize başlamadan 1 saat önce karaciğer glikojen depolarını dolu tutmak için kan şekerini hızlı yükseltemeyecek karbonhidrat alınması gerekir. Kilo alma konusunda http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkim yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  95. simge

    dilara hanım merhabalar..
    ben 27 yaşındayım evliyim. 1.71 boyunda ve 50 kiloyum. oldukça hareketli bir işim var 8 saat koşturuyorum neredeyse. artık insanların bu ne zayıflık yemek yemiyor musun sorularından bıktım. psikolojimi bozacaklar az kaldı.. kilolu olan bayanların yaz geliyor eyvah zayıflamalıyım gibi cümlelerine bende birşeyler ekliyorum.yaz geliyor eyvah kilo almalıyım.çünkü zayıflığım daha fazla ortaya çıkacak.şimdiden dert ettim. aşırı derecede iştahım yok.bazende çok çok güzel yiyorum.anlamadım bu durumu.bana yardımcı olursanız sevinirim.saygılar…

    •      

      Simge Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum.Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  96. büşra

    Merhabalar Dilara Hanım ; ben 25 yaşındayım ve artık anne olmak istiyorum ama 2bucuk sene içerisinde 34 kilo aldım bu zaman diliminde cok defa diyetisyene gittim hap kullandım iğne yöntemi ile (vücuttaki yağları yakıyor) zayıflamaya çalıştım. Ama her defasında daha fazla kilo alımı oldu bende anormal derecede istikrarsızım istekli olmama rağmen yada ben öyle düşünüyorum.Kilo verme konusunda bana cok destek olan bir eşe ve spor yapma yürüyüş yapma gibi durumlardada her imkana sahibim.Ancak her sabah kalktığımda acaba başlasammı diyorum ve her gecede vicdan azabı ile uyuyorum…Düşüncelerinizin bana yardımcı olacağını düşünüyorum…

    •      

      Büşra Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum. Birçok insan sizin gibi aynı zorlukları yaşıyor.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak
      herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  97. TUBA ASLAN

    merhabalar.bnm yaptığım teste göre bazal metabolizmam 1432.7 çıktı.günlük almam gereken enerji 1863 çıktı.peki bnm zayıflayabilmem için 1863 kaloriden daha azmı almam gerekiyor.saygılar

    •      

      Tuba Hanım Merhaba,

      1 gram yağ vermek için 7 kalori harcamak lazım. Kişinin kilo verebilmesi için günlük ihtiyacını kalori azaltarak beslenme programı hazırlanmalıdır. Fakat kalori miktarı kişiye göre değişmektedir.Kalori belirleme yüz yüze yapılan görüşme ve ölçümler sonrası yapılandır. Genel olarak fazla kilolu erkek bireyler 1400-1600 kalori, fazla kilolu kadın bireyler 1200-1400 kaloriyle diyete başlayabilirler.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  98. Hakan

    Dilara hn yaşım 48 boyum 181 cm, kilo 110 ,bel 112 cm şu an itibarı ile Gecen yıl 12 aylık süreçte 138 kilodan 110 kg’a düştüm ancak son 6 haftadır çok sıkı diyet ve 45 dk kardio ve ardından ağırlık çalışmama rağmen (haftada 5 gün) ne 1 gr kilo verebildim nede aldım bu direnci nasıl kırabilirim…Yardımınız için şimdiden teşekkürler…

    •      

      Hakan Bey Merhaba,

      Kilo verme programlarında bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/direncli-kilolarlar-savasma-yollari/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  99. burcu

    merhabalar dilara hanım; ben 23 yaşındayım boyum 1.70.nisan 2013 te bi baygınlık geçirdim ve epilepsi teşhisi kondu.o zaman 53 kiloydum.şuan ki kilom 72.9.kullandığım ilaç 5 ayda beni bu kiloya getirdi.kendimi ilk defa bu kadar kilolu gördüm çevremdeki insanlarda şaşkın kısa sürede olan bu değişiklikten.şuan diyet yapmaya çalışıyorum aç geziyorum diyebilirim kilo almak bi yana vücudumdaki çatlaklar psikolojimi bozuyo.diyet yaptığım halde kilomda bi değişim yok 2 hafta oldu başlayalı.yapabileceğim başka birşey varmi sizce.kullandığım ilacı bıraktım.kilo aldırdığı için bıraktığım halde almaya devam ettim ama.şimdiden teşekkür ederim.iyi çalışmalar.

    •      

      Burcu Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum. Kullandığınız ilaçlar kilo aldırmış olabilir. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak
      herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda genel bilgilerehttp://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  100. Ayşen Arslan

    Dilara Hanım ,günlük alması gereken kalori miktarı 1300-1400 olan biri için (boy 155 kilo 44) günlük protein tüketimi ne kadar olmalı (kilo kontrolü için) ..İnternette araştırdığımda %55 karbonhidrat %15 protein %30 yağ olarak buldum fakat bazı bilgilerdede protein miktarı %8-%12 arası diyor.Doğrusu nedir acaba ? Teşekkürler.

    •      

      Ayşen Hanım Merhaba,

      Sağlıklı ve dengeli beslenmek için her bireyin vücut ağırlığının her bir kilogramı için 0.8 ile 1.1 gram arasında protein tüketmesi gerekir. 70 kg olan bir kadın için, 60 -70 gram arasında protein alması gerekir. Proteinler hayvansal ve bitkisel olarak ikiye ayrılırlar. Hayvansal proteinler büyüme ve dvamlılığının sağlanmasında gerekli olan proteinlerdir. Bunlar arasında ; yumurta , et, tavuk, balık, süt ve peynir sayılabilir.Esansiyel proteinleriin çok küçük miktarlarda bulunan da bitkisel proteinlerdir. Bitkisel proteinler arasında , kuru baklagilleri ve tahılları sayabiliriz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  101. Firuze

    Yaşım 20, kilom52, boyum 158cm. Günlük 1300 kalori almama rağmen kilo veremiyorum hatta bazen aldığım oluyor. Acaba yıllardır az kalori almamdan mı kaynaklanıyor? Endokrine gittim hormonlar bir sorun yok.

    •      

      Firuze Merhaba,

      Metabolizma uzmanı ile de görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli ve kişiye özel beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda genel bilgilerehttp://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  102. özge

    DİLARA HANIM MERHABA SİZDEN YARDIM ITIYORUM BOYUM 1.62 KİLOM 68 MEZUNIYETIM OLACAK BU HAZZIRANDA ÖĞRENCİYİM NOLUR BANA BİR DİYET ÖNERİRMİSİNİZ ÇOK İHTİYACIM VAR… CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM ÇOK…

    •      

      Özge Hanım Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

    • 165 boyum kilom 56 bana yardım edermisiniz 7 aylık bebeyim var bel ve göbek bölgemde fazlalıklar var

      •      

        Merhabalar,

        Emzirmeye devam ediyorsanız annenin süt verimini etkilememek için ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir .Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

        Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  103. şeyda

    dilara hanım 24 yaşındayım ve hipotroidim var bir çocuk annesiyim doğumda aldığım 13 kiloyu doğumdan sonra 1 ayda verdim dha sonra yavaş yavaş kilo almaya başladım ve 15 kilo aldım kilo alımını durduramıyorum yardımcı olun nolurr

    •      

      Şeyda Hanım Merhaba,

      Tiroit ilaçlarınızı düzenli kullanmanız ve endokrinoloji uzmanı ile de göröşüp kilo vermeye engel olacak başka herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olacaktır. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Bu konuda genel bilgilere kolay kilo vermek için önerilerimin yer aldığı yazımdan ulaşabilirsiniz.

      • umut

        Ben 25 yaşındayım çok oluşturmalı bir hayatım var ama yinede kilo alıyorum 92 kiloların ama hertürlü veremiyorum ne yapmam gerekiyor bana yardımcı olurmusunuz

        •      

          Umut Bey Merhaba,

          Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

          Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  104. Merhaba Dilara Ablacım Ben 19 Yaşındayım Ben Dietimi Kendim Yaptım Yürüyüş Yaptım Ve Azmim Gayretim Ve Mücadelemin Sonucunda 30 Kilo Verdim Bu Kiloyu Tekrar Aldım Zamanla Yediğim Yarıyor 2 Haftada 7.700 Gram Verdim Ama Tekrar Aldım :( Çok Zorlanıyorum Şuan Bana Yardımcı Olabilirmisin Saygılar Sevgiler .

    •      

      Merhabalar,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim…

  105. ŞENOL

    Merhabalar ,

    Size yazarken aslında bu kilonun sorumlusunun ben olduğunu ve kendim çözmem gerektiğini düşünüyorum.Neden bilmiyorum ama çekingenliğim oldu bu konuda…
    Etrafında bulunan insanların tepkilerinden kendimle barışık görünmekten sıkıldım. Bir çok kez kendi denemelerimle düzene girmeyi başarmıştım bazı kararlarım zamansız olsa da gerekliydi sigarayı bile bırakmayı başardım hatta çayı bile şekersiz içebiliyorum … ancak kilo verdiğin dönem 4 ayda 8 kilo ise 1 ayda 10 kilo alarak olayı bıraktığım sonuçlar oldu yaşım 30 ve şu an 122 kilodayım boyum 1,79 çok hareketli bir yaşantım vardı yaşam şartları iş durumları biraz zorlaştırdı gün içerisinde araç kullanımım çok fazla yaklaşık 5 saat araç üzerindeyim hatta bazen daha fazla da olabiliyor, yürüyüş yazın yaparken kışın çok zorlanıyorum Ankara biliyorsunuz geceleri ve sabahları ayaz… Doktora hiç gitmedim bu konuda nereye gideceğimi de hiç bilmem ne demem gerektiğimi de. Sizden Ankara da güvendiğiniz bir diyetisyene yönlendirmenizi istiyorum… Teşekkürler …

    •      

      Şenol Bey Merhaba,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Bununla birlikte endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.Ankara’da destek almanız için diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar’ı öneririm.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  106. cem özdemir

    Dilara Hanım Merhaba ben 28 yaşında 86 kiloda 170 cm boyunda 3. derece karaciğer yağlanmasına sahibim. diyetisyene gittim fakat 3 ayda 6 kilo verebildim ne önerirsiniz

    •      

      Cem Bey Merhaba,

      Karaciğer yağlanması’ karaciğer hücrelerinde aşırı yağ birikmesi anlamına gelir. Karaciğer yağlanması olan bir bireylerin yapabileceği en önemli şey özellikle beslenme şeklini değiştirmek olacaktır, fazla kilolar verilmelidir. Bunun için Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  107. merhaba dilara hanım,ben 16 yaşındayım ve 40 kiloyum kilo almak istiyorum fakat yyemek yedikten sonra sürekli hazımsızlık yaşıyorum bana yardımcı olur musunuz

    •      

      Dilan Hanım Merhaba,

      Yemek yedikten sonra hazımsızlık sorunu yaşıyorsarsanız bir gastroenteroloji uzmanına görünmeniz daha sağlıklı olacaktır ve yemek yemenize rağmen kilo
      alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Sağlık kontrolü için Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken gene önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

    • cem

      Çok teşekkür ederim dilara hanım. Sağlıklı mutlu barış dolu bir yıl dilerim.

  108. Merve A.

    Merhaba Dilara Hanım. Yaşım 21 boyum 1.66 kilom 69.5 Düzenli olarak 1 aydır spor yapıyorum ve diyet yapıyorum. Hemen hemen katı bir diyet yapıyorum. Ancak gördüğüm sonuç 69.2 açıkcası sonuç alamıyorum. Kan değerlerimde iyi kolesterol ve kötü kolesterol değerlerim düşük aynı zamanda kan şekerim ve b12 değerimde düşük. Sizce nerede hata yapıyorum önerilerinizi bekliyorum

    •      

      Merve Hanım Merhaba,

      Kan tahlillerini bir dahiliye uzmanının değerlendirmesi daha sağlıklı olacaktır. Hekim kontrolünün ardından kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  109. ÜMRAN

    MERHABA DİLARA HANIM. BENİM BOYUM 1.55 KİLOM 54. BENİM ASLINDA ÇOK FAZLA DERT ETTİĞİM BİR KİLO DEĞİL SONUÇTA HERKES SIFIR BEDEN OLMAK ZORUNDA DEĞİL ÖNEMLİ OLAN SAĞLIKLI OLMAK AMA BENİM BÜTÜN KİLOM BASEN VE GÖBEĞİMDE TOPLANMIŞ DURUMDA.BEN SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE 3-4 KİLO VERİP BASEN BÖLGESİNDEN ZAYIFLAMAK İSTİYORUM.SAĞLIKLI BESLENMEYEDE DİKKAT EDİYORUM AMA İŞ YÜZÜNDEN SPORA VAKTİ SABAH BULABİLİYORUM ANCAK. SİZCE SABAH KAHVALTIDAN ÖNCE SPOR YAPMAK SAĞLIKLI MIDIR.

    •      

      Ümran Hanım Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://cadde.milliyet.com.tr/2013/05/15/YazarDetay/1708652/ linkini tıklayabilirsiniz. Sabah sporlarını insülin veya açlığa farklı bir hassasiyetiniz yoksa, aç karnına yapılması tercih edilebilir. Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur. Bu yüzden de daha iyi yakılır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  110. Duygu

    Doktor hanım merhaba. Ben yıllardır yesem de yemesem de 65-66 kilo arası gidip geliyorum. Hayatıma spor vs. soktuğum zaman iştahım açılıyor ve daha da şişiyorum. O yüzden sporla pek aram yok. Evde kendi kendime uyguladığım hareketlerim var. Son 4 haftadır dikkatli ve sağlıklı beslendiğim halde kilo vermediğim gibi 1-2 kilo alıp sonra yine 65 oluyorum.
    Buna istinaden detaylı bir kan tahlili yaptırdım.B12 vitaminim 1500, demir ise 63 çıktı.LDL kolesterol 200, Kolesterolüm ise 286.Bu bilgilerle rica etsem bir değerlendirme yapabilir misiniz? Bir diyetisyene başlamam gerekirse ilk tercihim emin olun siz olacaksınız. Şimdiden teşekkürler…

    •      

      Duygu Hanım Merhaba,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda yaptırdığınız tahlillerinizin yanında bir endokrinoloji a uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  111. Elif

    Merhaba Dilara Hanım öncelikle iyi çalışmalar diliyorum. Benim sıkıntım kilo alamamaktan yana. Boyum 1.74 ve 53 kiloyum. Günde bir paketi tüketmemek kaydıyla sigara kullanıyorum. Daha önce de doktorlara başvurdum fakat metabolizmamın hızlı çalıştığını söylediler. Fazla su içerim ve sıkça lavaboya giderim. Sigarayı 3 ay bıraktığımda da sadece 1,5 kilo alabildim. Önerilerinizi bekliyorum. Sevgiler :)

    •      

      Elif Hanım Merhaba,

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Sağlık kontrolü için tekrar Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. .Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken gene önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  112. Berna

    Merhaba Dilara hanım.Benim problemim vücudumda gitmeyen ödem.Diyet uyguluyorum yağdan kilo veriyorum fakat su oranım hep yüksek ve sabah kalktığımda ellerimde yüzümde şişlik oluyor.Bol bol su ve bitki çayı içiyorum ama sonuç değişmiyor.Bütün tahlillerim temiz ve herhangi bi sağlık problemim yok.Bana yardımcı olabilir misiniz?

    •      

      Berna Hanım Merhaba,

      Doktor kontrolü ardından herşey yolunda olduğundan emin olduysanız ödemi azaltabilmek için kabak, pırasa, semizotu, bamya, maydanoz, dereotu, rezene, yeşil çay gibi diüretik (vücuttan su atıcı) etkisi olan yiyecek ve içecekleri tüketmek gerekir. Günde 8-12 bardak su tüketmeye özen gösterin. Bireysel ihtiyaçlarına göre bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından beslenme planı oluşturulması daha sağlıklı olacaktır. Daha ayrıntılı bilgi almak için 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  113. sevgi

    kaç dakika spor yaparsak yagdan yakarız fazla yapılan spor kastan mı gider

    •      

      Sevgi Hanım Merhaba,

      Yağ yakma; uygun nabız ve tempo ile egzersize başladıktan 18 -22 dakika sonra gerçekleşir. En verimli süre 40-45 dakikadır 1 saatten uzun egzersiz kas kaybına sebep olabilir. Yağ yakma nabzınızı hesaplamak için http://www.dilarakocak.com.tr/hesaplamalar/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  114. Sema

    Merhaba Dilara Hanım,
    Ben 53 yaşındayım. Boyum 1.60 kilom 76. Son 5 senede 12 kg aldım, metabolizmam yerlerde sürünüyor resmen. 2 kere diyetisyene gittim ama uygulayamadığım için başarılı olamadım. En büyük nedeni nescafe 3 in 1 i fazlaca tüketmem ( Bazı günler 5 fincana kadar çıkıyor), sanıyorum bağımlılık yaptı. İçmezsem agresif oluyorum üstelik 1 yıl önce şeker hastalığı teşhisi kondu. Bu arada bel fıtığım var ve bu sene Mayıs ayından bu yana ciddi sıkıntılar yaşadım yürüyüş vs. yapamıyorum. Kilonun bel fıtığına olumsuz etkisini de biliyorum ama veremiyorum. Aktif bi yaşantıdan pasif hale geçmek beni iyice olumsuz etkiliyor. Fazla su içemiyorum midemi bulandırıyor. (içine limon vs. atarak en fazla 5 bardak oluyor.) Uf, başınızı ağrıttım resmen.
    Ayrıca sınava hazırlanan öğrenciler için beslenme düzeni ne olmalıdır? 17 yaşında kızım var. Boy 1.72 kilo 50 kg. Kilo almak istiyor, beslenmesine dikkat ediyor fakat sağlıklı şekilde de kilo almak istiyor.
    Yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum. Çok Çok teşekkürler.
    Yemek Takımını beğeniyle izliyorum. Hepinizin yüreğine sağlık:)

    •      

      Sema Hanım Merhaba,

      Diyabet tedavisinde endokrinolog uzmanı kontrolünde bir beslenme uzmanının hazırladığı diyet programının uygulanması esastır. Diyabet hastalarının genel beslenmesi ile ilgili önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/diyabette-beslenme/ ‘ten ulaşabilirsiniz.Doğru beslenmeyle bel ağrısına neden olabilecek riskleri de azaltmak mümkün. Sağlıklı bir diyet programı ile fazla kilolu kişilerde ağrı hafifletilebilir. Bu konudaki genel önerilerimizi http://www.milliyet.com.tr/-/dilara-kocak/cafe/yazardetay/14.07.2008/893098/default.htm inceleyebilirsiniz.Kızınız zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Sağlık kontrolü içi bir hekime başvurduktan sonra bir beslenme ve diyet uzmanı ile kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo almaya çalışırken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kilo-vermek-mi-zor-almak-mi/ linkinden tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  115. Gülşen

    Merhaba dilara hanım,

    Ben 26 yaşında 146cm boyunda 60 kg ağırlığında bir bayanım. ve işim masa başı sabahtan akşama kadar oturup çizim yapıyorum. yaz aylarında havanın iyi olması sebebi ile hergün 20 dk yürüyordum ve nisan ayında başladığım diyet ile 2 ayda 6 kilo verdim. 64′ten 58 düştüm. tabii yürümediğim için 2 kilo aldım yine. şimdi ise yeniden diyete başlamak istiyorum. ama ne yazıkki tatlı hastası bir insanım konu tatlı olunca kendime dur diyemiyorum. ve 1 sene içerisinde de nişanlanacağım bir an önce kilo vermeliyim. özellikle de problemli olan basen ve göbek bölgelerimden. bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.

    •      

      Gülşen Hanım Merhaba,

      Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal çıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. Bu nedenle şikayetinizi endokrinoloji uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olıp olmadığınız öğrenmeniz daha sağlıklı olcaktır. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  116. Gizem

    merhaba dilara hanım.ben 22 yaşındayım kilom 72 boyum 1.63.plates ve yürüyüş ile diyet yapmak istiyorum.ara öğünlerde ne yiyeceğime doğru karar veremiyorum.önerilerinizi bekliyorum.şimdiden teşekkür ederim.iyi günler…

  117. Cansu Er

    Çok düşük kalorili bir diyete başladım. Zararlarını biliyorum fakat günde 150-500 kalori arası almaya çalışıyorum. lifli şeyler yemeye özen gösteriyorum. bu diyeti sadece 1 hafta yaptım ve regl dönemim geçikiyor şuan. anorexia durumunda regl olunmadığını biliyorum ama boyum 170 kilom 50, henüz anorexia durumuna gelmedim. reglimin gecikmesi beslenmemle ilgili olamaz değil mi, bir hafta yaptım bu diyeti çünkü. çok kısa bir zaman

    •      

      Cansu Hanım Merhaba,

      Boy uzunluğunuza göre doğru vücut ağırlığınızı hesaplamak için Beden Kitle İndeksi hesaplamasını kullanıyoruz. web sayfamızdan bu ve ihityacınız olabilecek diğer hesaplama araçlarına ulaşabilirsiniz. Bu hesaba göre “zayıf” kategorsinde olmanız adet düzensizliğinizin bir sebebi olabilir. Kadınlık hormonu östrojen düşük yağ oranı ve aşırı zayıflıktan etkilenir. Profesyonel atlet ve balerinlerde adet görememe durumununda bazen sebebi çok düşük kilo ve çok düşük vücut yağı olabilmektedir. Çok düşük kalorili diyete kesinlikle devam etmeyip bir terapist ve jinekolog ile görümenizi daha sonra bir beslenme uzmanından yardım almanızı tavsiye ederim. Acilen günlük kalori alınızı arttırmanız gerekiyor belirttiğiniz günlük 150-500 kalori ciddi hayati risk taşır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  118. Seray

    Merhabalar. 16 yaşındayım,180 boyundayım ve 83 kiloyum. Yaşadığım yerde diyetisyen hekim yok ve okulda sürekli “hayvan gibisin” cümleleri duyuyorum. Okulum uzak olduğu için servisle gidiyorum ve akşam geç saatlerde çıkıyorum. Yürümeye vaktim olmuyor. Düzenli beslenemiyorum. (Sabah kahvalatı yapamama,okulda abur-cubur,öğle yemeğinde fast food). Lütfen yardımcı olun :(

    •      

      Seray Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://cadde.milliyet.com.tr/2011/02/24/YazarDetay/1354695/ergenlik-doneminde-beslenme linkinden ulaşabilirsin. Dilersen 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  119. merhaba Dilara hanım 18 yaşındayım üniversite sınavlarına hazırlanıyorum bu yüzden spora vaktim olmuyor genellikle masa başında oturuyorum hareketim sınırlı ama kilo vermek de istiyorum amacım ayda 1 2 kilo vermek ve diyet yapmadan kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım nelerden ne kadar yemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler

    •      

      Büşra Merhaba,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  120. funda

    MERHABALAR LÜTFEN YARDIMCI OLUN BANA KAFAYI YİYCEM YOKSA 30 YAŞINDAYIM 62 63 CİVARINDA KİLOM BOYUM 158 2 AYDIR SPORA GİDİYORUM GÜN İÇİNDE AKŞAMA KADAR OTURAN BİRİ DEYİLİM ÇOCUKLARIM EVİM İŞİM SPORUM YANİ TEMBELLİK YAPMIYORUM AMA İLK AY 1KİLO 2KİLO YAG 2CM BEL VE KALÇADAN İNCELMEM OLMUŞ TERLEMİYORUM FAZLA KAN TESTİ YAPTIRDIM BUNDADA B12 EKSİKLİĞİ İÇİN HAFTALIK İYNE VE SABAH AKŞAM İÇMEM GEREKEN KAN İLAÇLARIM VAR BUNLAR KİLO YAPACAKMI YİNE BANA FAZLA YEMEK YEMİYORUM ADET DÖNEMİNDE ÇİKOLATA YİYORUM AMA NEDENSE VEREMİYORUM SPORA ARA VERMEYİ DÜŞÜNÜYORUM DİYET LİSTESİ UYGULAMADIM AÇIKÇASI YAPAMAM ZAMANI TUTTURAMAM NEDEN KİLO VEREMİYORUMKİ TEST SONUÇLARIMI YAZIYORUM LÜTFEN YARDIMCI OLUN TEŞEKKÜR EDERİM B12:103 REFERANS 126,5-505 FERİTİN 1.9 REF:11-306,8DEMİRBAĞLAMA 486 REF:155-355 DEMİRSERUM 42REF:60-180 MCH22.8 REF:25-33 MCV 71,3 FER:78-105 KAN ÜRETOZU 7 REF:7,94-20,09 SODYUM 135 REF:136-145 DÜŞÜK YÜKSEK OLANLAR BUNLAR TSH TESTLERİ NORMAL NE YAPABİLİRİM

    •      

      Funda Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum .Yapılan kan tahlillerine ek olarak bir endokronoloji uzmanı ile göröşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz daha sağlıklı olacaktır. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. .Bu konuda kilo verirken genel öneriler için http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkine tıklayabilirsiniz.Afiyetle Dİyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerdende faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  121. hilal

    merhaba dilara hanım,
    ramazanı kilo almadan hatta vererek atlatmak mümkün müdür? müsli tüketmek sahur için uygun mu?
    teşekkürler…

    •      

      Hilal Hanım Merhaba,

      Günlük hayatımızda nasıl azar azar, sık sık beslenmek gerekiyorsa ramazanda bunu sürdürmelisiniz. Gün boyunca alamadığımız besin öğesi ihtiyaçlarımızı karşılamak zorundayız. Bunun için öğün sayısı artırılmalı ve mutlaka sahura kalkılmalı. Hareket azlığı, metabolizma hızının yavaşlaması kilo vermeyi zorlaştırmaktadır. Ramazanda ekmeğe alternatif olarak müsli, tam tahıl gevrekleri tercih edilebilir. Ramazan dönemindeki amacınız kilo vermek olmamalıdır. Bu konudaki önerilerime
      ramazanda kilo almamak için verdiğim önerilerimi okuyabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  122. melek

    ben 19 yaşındayım 84 kıloyum 7 yaşında okula basladıgımdan beri hızla kılo aldım arada ne kadar ugrassamda pek bi ise yaramadı yadımcı olursanız sevınırım klınıgınıze gelıp sizinle bi programa uygun kılo vermek ısterım…

    •      

      Merhabalar,

      Sanırım iki farklı mesaj yazmışsınız. Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri az kalorili diyetlerle hızlı kilo vermeyi hedeflemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri tamamen kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı yeterli miktarda alamaz, diyetteki bu tür hatalardan dolayı tansiyon düşüklüğü gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Ancak tansiyon düşüklüğü her zaman diyete bağlı olmayabilir bu nedenle şikâyetinizi bir kardiyoloji uzmanı ile görüşmeniz daha doğru olur.İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlenirilmesidir. Size Mezura kliniğimizde yardımcı olmaktan memnun oluruz programlarla ilgili ayrıntılı bilgi edinmek için 0212 240 15 10–11 ofis numaralarımızdan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  123. funda

    merhaba dilara hanım, ben 1.78 boyundayım 112 kıloyum 19 yasındayım yıllardır kıloluyum ve artık vermek ıstıyorum endokrınolojı bolumune gıttım ınsulın dırencım dısında hıcbır saglık problemımın olmadıgı soylendı ve ınsulın duzenleyıcı ılac verırdı gunde 500 mg aksam yemek aramda alıyorum bayan oldugum ıcın dıs gorunusumden cok rahatsızım bana yardımcı olabılır mısınız?

    •      

      Funda Merhaba,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimizi siteden okuyabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  124. esin

    iyi günler 24 yaşında 152cm boyundayım. 7 yıl önce pcos teşhisi konuldu .2 yıl yasmin adlı oral kontraseptif ilaç tedavisi gördüm ama bu sadece menstural düzensizliği içindi.pcolu overimde herhengi bir değişiklik olmadı ara sıra kontrole gidiyorum. 2 yıllık evliyim ama şuan fazla kilom olduğundan gebelik düşünmüyorum bu yüzdende ovülasyon için tedavi görmüyorum.1 yıl önce diyetisyene gittim 1200 kalorilik diyet yaptım ilk ay 3 kilo verdim ama işim nedeniyle spora ayıracak hiç vaktim yoktu.daha sonraki aylarda hemen hemen hiç kilo kaybı yaşamadım jinekologumla görüştüm homa testi yapıldı düşük çıkmasına rağmen glukofen adlı metformin içerikli ilaç tedavsine başladık ama o ilaç bende aşırı mide bulantısı yaptı bıraktım aradan 1 yıl geçti şuan çalışmıyorum haftanın 5 günü sabahları aç karnına 6o dk 5.3 km hızla yürüyüş bandında yürüyorum fakat evde olduğum için fazla haraketli değilim ama eşimle haftada 3 yada 4 kere (yavaş) yürüyerek çarşıya çıkar 2-4 saat dolaşıp tekrar eve geliriz yediklerime dikkat ediyorum konstipasyon şikayetim oldukça fazla olduğu için günde 2 yada 3 tane kuru kayısı yiyorum bazen kahvaltıda bazende ara öğün olarak muzlu tarçınlı yulaf ezmesi yiyorum.mayısın 2 sinden bu güne kadar aksatmadan devam ediyorum 69.9 kg ile başladım şuan 66.6 kg dayım kola,meyve suyu,cips,aşırı yağlı yiyecekleri hiç tüketmiyorum.pirinç yerine bulgur tüketiyorum ama yine az miktarda patatesi nadir olarak yiyorum çayıma hiç şeker atmıyorum mevsim meyvelerini süt yoğurt yada peynirle beraber belli ölçülerde tüketiyorum yeşil çay ve tarçını olabildiğince tüketmeye çalışıyorum su günde 2 bardağı gemiyor biliyorum az ama ben yaz aylarında bile fazla terleme olmaz bu yüzden geksinim duymuyorum. mağlum yaz geldi haftada 1 olmak üzere 50-100 gr arasında dondurma yiyorum beyaz ekmek hiç yemiyorum bazen 1 günde 2 dilim kepekli yada tam buğday yiyorum yürüyüşlerime ek olarak evde dambıl ile kol kaslarımı çalıştırıp mekik çekiyorum bunlarıda haftada ortalama 120 dk yapıyoum ama çok yavaş veriyorum 2. aya girdim şuan mensturasyon dönemimde olduğum için tartılmadım ama yine duraklama yaşarsam diye korkuyorum ayda 4-5 kilo vermek için ve duraklama yaşamamak için ne yapmalıyım lütfen cvp bekliyorum teşekkür ederim

    •      

      Esin Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum. Polikistik over sendromu (POS), üreme çağındaki kadınların % 5- 10’unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Polikistik Over Sendromu ve insülin direnci olan kadınların çoğunda karın bölgesinde kilo alımı, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemik dönemler (kan şekeri düşmesi) yaşanabilir. Beslenme önerilerimi polikistik over sendromu yazımdan okuyabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  125. hale

    ben 13 yaşındayım 150 boyum ve 37 kiloyum ve bana herkes çok zayıfsın diyor sizcede çok mu zayıfım

    •      

      Hale Merhaba,

      Merhaba, boy uzunluğuna göre ağırlığını değerlendirdiğimizde biraz kilo alabilirsin, 13 yaşında olduğu için gelişim aşamasındasın. Bu nedenle önemli olan temel 5 besin grubu olan (süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu, ekmek grubu) yeterli olarak almaktır. Okul çocuklarında beslenme konulu yazımı okuyabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim…

  126. tuba

    iyi günler dilara hanım benim farklı bir sorum olacak size cevaplarsnz sevnrm.ben 29 yaşında 151 boy ve 69 kiloyum.kiloluym bilyrm zayıflamy çalışıyrm sağlıkl olark dikkatli yiyorm ve 1 saat yürüyüş her gün olmasad yapmaya çalışıyrm ve hamileyim 1 aylk.size sorum hamilelikte çocuğa zarar vermeden kilo verebilirmiym.nasıl bidiyet uygulamalıyım ve 1 saat yürüyüş hamile birbayan için fazla mı.yeşil çay içebilirmiyim.birde hamilelikte diyet yapan bayanların çocuklarinın obezite hastalığı riski oldugunu söylüyrlar.doğrumu acaba.cevaplarsanız çok sevnrm.cok teşekkürler dilara hanım…

    •      

      Tuba Hanım Merhaba,

      Bebek beklediğiniz için sizi tebrik ediyorum. Fazla kilo ile hamileliğe başladıysanız, bu süreci 7–8 kiloyla tamamlayabilirsiniz. Bebeğin zekâ gelişiminin önemli bölümünün anne karnında oluştuğu göz önüne alınınca, beslenmenin ne derece önemli olduğu da ortaya çıkıyor.
      Anne adayı bu dönemde diyet yapmaktan kaçınmalı. Onun yerine yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitesini uygun düzeyde tutarak, hem bebeğinin gelişimine katkıda bulunmalı hem de sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirmeli. Yürüyüşlerinizin süresini ve yeşil çay kullanımınızı hekiminize danışarak uygun gördüğü şekilde uygulamanızı tavsiye ederim. Bu dönemde tüm gruplardan yeterli olacak şekilde beslenmeye özen göstermeli. Gün içinde et, süt, ekmek, sebze-meyve ve yağ grubundan yeterli miktarda alınmalı. Böylece hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksinimi, en kolay ve zahmetsiz yoldan karşılanabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  127. kübra kızılay

    merhaba dilara hanım ben 20 yaşındayım boyum cm kilom 60 kilo vermek istiyorum ama çok istikarsızım yemek yemek bana zevk veriyor açlığa dayanamıyorum.Her p.tesi diyete başlayıp salı bırakıyorum sağlıklı kilo verebilceğim bi kaç tüyo verirseniz çok sevinirim

    •      

      Kübra Hanım Merhaba,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  128. fatma gül

    merhaba :)
    1.66 boyundayım 67 kiloyum bel kısım 99cm :)
    bacaklarım cok kalın ve basen kısmım oldkca buyuk bana qöre…ama genetik nasıl yakarım burdakı yağları.yardımcı olun lütfen :)

    •      

      Fatmagün Hanım Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır. Bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://cadde.milliyet.com.tr/2013/05/15/YazarDetay/1708652/ linkini tıklayabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  129. Ayfer

    Dilara Hanım merhabalar,

    Ben 33 yaşında 171 boyunda ve 113 kiloyum.
    2010 yılında doğum yaptım. 99 kiloyla hamile kaldım hamileliğim boyunca kilo almadım. Doğum sonrası 80 kiloya kadar indim. Bu kiloyu 10 ay kadar korudum. Ancak sonrasında hızlı bir şekilde kilo almaya başladım. Şuan 113 kilodayım. Ayrıca yaklaşık 1 senedir biraz aç kalınca ellerim ve ayaklarım titriyor. Yemek yedikten 10-15 dakika sonra yavaş yavaş kendime geliyorum.
    Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Bu dış görüntüm beni mutsuz bir insan haline getirdi.

    İyi Çalışmalar Dilerim.

    •      

      Ayfer Hanım Merhabalar,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Mutlu ve sağlıklı günler dileriz…

  130. Fatmanur

    İyi günler. Ben 17 yaşındayım 160 boyum kilom ise 65 fazla biliyorum ama basenim olduğu için eritemiyorum acaba ne yapmalıyım?

    •      

      Fatmanur Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Bölgesel yağlanma ile ilgili detaylı bilgiye http://cadde.milliyet.com.tr/2013/05/15/YazarDetay/1708652/ linkten ulaşabilirsin. Dilerseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize arayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  131. Aysun Çoban

    Merhaba Dilara Hanım. 38 yaşındayım ve hayatımda ilk defa 60 kiloyum. Boyum 164 cm.
    Hayatımda hiç diyet yapmadım ve hep 55 kilo civarında gezdim. Sigarayı bıraktıktan sonra hızla kilo aldım ve bel çevresinde aldım. Özellikle kızımla adaşsınız ve sizi severek takip ediyor. Bana yardımcı olabilir misiniz. Teşekkür ederim. İyi çalışmalar.

    •      

      Aysun Hanım Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Bel Bölgesi Yağlanması ile ilgili detaylı bilgi için http://www.dilarakocak.com.tr/bel-cevresi-yaglanma/ linkini tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  132. Hilal Öztürk

    merhaba Dilara hanım,
    ben 21 yaşındayım 68 kiloyum ve boyum 160cm yapılı bir vücuda sahibim spor yapmayı seviyorum ama tatlı şeylere karşı alışkanlığım var son 5 6 yıldır her pazartesi diyete başlayıp salı bitirenlerdenim ve bu beni psikolojik olarak etkiliyorum.kilo vermek istiyorum elbette ama öncelikli olan psikolojik kısmı benim için.iş,okul vs.sebeplerden psikolojik olarak yıprandığımı hissediyorum ama hergece yatmadan kilomu dert etmem cabası mutsuz ediyor cidden.aslında sizinle birebir iletişime geçmek isterim..

  133. Kübra

    Merhaba Dilara Hanım, Öncelikle yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim. Benim sorunum herkesin aksine kilo alamamak. İştahsızlık sorunumda mevcut. Daha doğrusu biraz yemek seçiyorum sanırım. Kilom 50-55 arasında değişkenlik gösteriyor. Şu anda 52 kiloyum. Boyum ise 1.72 cm. ne yaparsam yapayım bir türlü kilo alamıyorum. 27 yaşındayım. Bana yardımcı olursanız çok memnun olurum…

    •      

      Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlı ise veya çok yenilmesine rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir. Herhangi bir sağlık kontrolü için önce Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı ve kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Doktor kontrolü ardından bir beslenme ve diyet uzmanı programına başvurulmalıdır. Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme planı oluşturulmalıdır.

  134. ceyda

    merhaba dilara hanım ben 15 yaşında 166 boyunda 64 kiloyum 3 ayda 7 kilo verdim öğle yemeği yemedim ve yürüyüş yaptım yanlış kilo verdiğimi biliyorum ama daha çok kilo vermek istiyorum 55-56 kilo olabilmek için tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkür ederim

    •      

      Merhaba Ceyda,

      Senin de söylediğin gibi aç kalarak kilo vermek sağlıksız ve tehlikelidir. Henüz 15 yaşında olduğun için aslında hala gelişim aşamasındasın. Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenme kavramını benimsemen daha önemlidir.
      http://cadde.milliyet.com.tr/2011/02/24/YazarDetay/1354695/ergenlik-doneminde-beslenme linkine tıklayarak ergenlik döneminde beslenmeye yönelik daha önce hazırlamış olduğumuz örnek programı deneyebilirsin. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret edersen “Sağlıklı ara öğün seçenekleri” başlıklı yazımdan faydalanabilirsin.
      Omuzlarının gelişmesi için de sağlıklı beslenerek düzenli bir şekilde spor yapmalısın.

      Sevgiler.

  135. Ebru

    Merhabalar Dilara hanım
    Sizi ilk defa bugün reklamlarda gördüm ve kendi adıma heyecanlandım ‘’Dilara Koçak sorularınızı yanıtlıyor’’ ve çok umutlandım…
    39 yaşındayım boyum 156 yaklaşık 4 yıldır 68-72 kilolar arasındayım bel çevrem 110:(
    ondan önce 62 ydim
    akşam 9 ve 12 arası müthiş bir iştah artışı buna bağlı olarakta yemeden duramıyorum diğer gün içi öğünlerim normal
    su içemiyor
    ve kendimi yemeden tutamıyorum…

    4 yıldır hipotirioid hastayım günde 100 mg. leveteron kullanıyorum hafta sonları 150 mg.
    ve 9 ay öncesinde arka arkaya 3 bel ameliyatı geçirdim ( 2 fıtık 1 vidalama ameliyatı)
    Diğer tahlillerim ise şeker sınırda, kolesterol yüksek ama fazla yüksek değil, B12 biraz düşük.
    Fiziksel aktivelerden uzak kalmalıyım operasyonlar sonrası 2 yıl kadar belki daha fazla…
    Fazla zorda kalmadığım zaman dışarı çıkma yasağı… Ev hapsi gibi bir şeyin içindeyim.
    ( çevreme kalırsa ben şımarıklık yapıyorum kilolu değilim. Derdime bakmış…)

    Kısaca yazmak istersem demiştim yazamadım özür çünkü inanın çok sıkıntılıyım bu durumdan ve bedenimden…:(

    Saygılarımla.

    •      

      Merhaba Ebru Hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduktan sonra sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. Çünkü BKI sınıflamasına göre vücut ağırlığını”hafif şişman” olduğunuzu gösteriyor. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz “Sağlıklı ara öğün seçenekleri” başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca “Afiyetle Diyet” kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden de faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  136. Senem

    Selam. Ben 2 aydi dogus yapdim ve cok sismanladim ne yapsamda kilom dusmuyor 19 yasim var 87 kiloyum boyum 160 :( lutfen yardim edin

    •      

      Merhaba Senem Hanım,

      Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Bu dönem de beslenme ve kilo kaybı için emzirme dönemi konulu yazıma http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/ adresinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  137. sevda

    merhabalar DİLARA hanım ben 27 yaşında 2 cocuk annesiyim boyum 158 kilom 75 kilo vermek için cok ugraşıyorum ama cok başarılı oldugum söylenemez bana bir kaç tavsiyede bulunabilirmisiniz

    •      

      Merhaba Sevda Hanım,

      Şuanda kilonuza göre boyunuzun metrekaresini oranladığımızda çıkan beden kitle indeksinizle “obez” sınıfına giriyorsunuz.Sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için, dengeli ve yeterli bir beslenmenin yanında egzersizde şarttır. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca “Afiyetle Diyet” kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  138. cannn

    Merhaba Dilara Hanım! ben 40 yaşındayım boyum 1.77 kilom 120 Göbek çevrem oldukça fazlayken bacaklarım ince kalıyor yani karşıdan bakıldığında orantısızlık söz konusu :) acaba başka bir hastalık söz konusu olabilirmi? bazı zamanlar yemek konusunda kendimi kastığımda göbeğim çok şişkin durmuyor,sizden bu konuda bana yardımcı olmanızı rica edeceğim. şimdiden teşekkür ederim başarılarınızın devamı dileklerimle…

    •      

      Merhaba,

      Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir çünkü kalp hastalıkları, ve Tip 2 diyabet karaciğer yağlanması gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır. Protein içeriği yüksek (et,tavuk,balık, yoğurt, süt, yumurta gibi) olan yiyecekler daha uzun süre tokluk hissi verebilir. Bunun yanında alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak ve tam tahıllar seçmek karın bölgesini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada 3-4 gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  139. Ezgi

    Merhaba Dilara Hanım. Benim çok merak ettiğim bir şey var ama bir türlü fırsat bulamamıştım. Şuan 11. sınıf öğrencisiyim seneye üniversiteye hazırlanacağım ve beslenme ve diyetetik bölümünü düşünüyorum. Merak ettiğim ise şu: Diyetisyen olacağım ama ya şişman bir diyetisyen olurum diye korkuyorum. Sonuçta bir diyetisyenin de fiziğinin düzgün olması gerekiyor. Ben şekerli şeyler yemeyi de seviyorum. 17 yaşındayım 1.59 boyundayım 53 kiloyum yazları 51 oluyor. Düzenli her gün 2.5- 3 lt su da içiyorum ama tek korkum kilolu bir diyetisyen olmak. Nasıl başarıyorsunuz? Şimdeden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Ezgi,

      Öncelikle umarım çok başarılı ve mutlu olacağın senin için en uygun mesleği okursun. Bu noktada sağlıklı kiloda olmak ömür boyu yaşam hedefin olmalı mesleğini bu konuda bir engel veya tam tersi amaç olarak görmeni istemem.ben kendi adıma bu mesleği yapmaktan çok mutlu olduğumu ve tabi ki yaşam kalitemi arttırdığını büyük bir sevinçle söyleyebilirim. Bol Şans…

  140. figen

    merhaba Dilara hanım sizi televizyonlardan takıp ediyorum ve bugun de yıne doktorum programındaydınız.Size sorum ben 26 yaşındayım bu zamana kadar hep 70 li kılolardaydım.Hiç 60 lara falan düşmemiştim.6 ay önce spora başladım günlük 2 saat spor yapıyorum ve sabah yürüyüşlerimide aksatmayaya çalışıyorum spor yaptıgım halde akşamlarıda çok yorgun değilsemde pilates yapıyorum ama kilomu çok zor verıyorum.suan 67 kiloya düştüm ama 4 aydır hiç veremedım. tahlıl yaptırıyom hiç bişey çıkmıyo.metabolizmamın yavaş oldugunu düşünüyom yedıklerımede dıkkat ediyorum ama yıne spor yaptıgım halde veremıyorum. benı bilgilendirirsenız sevinirim. yedıklerımıde söyleyeyım sabah 9 -930 veya 10 gibi kahvaltı yapıyorum 1 dılım çavdar ekmegi zeytin peynır gunluk haslama yumurta ve yeşillıkler hergün saat 14.00 da 1 kase çorba veya yogurdun içine yulaf koyup onu yıyorum.15.30 veya 16.00 gibide spor salonuna gidiyorum 2 saat sporuma yaptıktan sonrada 7 gibi akşam yemegimi yiyorum. akşam yemegimi fazla agır yemıyorum genelde salata tüketiyorum yanındada yıne çorba.3 litreye yakında su içiyorum günluk.ama yınede kilo veremıyorum

    •      

      Merhaba Figen Hanım,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Beslenme programınızda yapacağınız en önemli düzenlenme metabolizmanızı hızlandırmak amaçlı ara öğünleri hayatınıza sokmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaya gayret etmek olacaktır ki egzersiz yaptığınızdan bahsetmişsiniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Size önerim Afiyetle Diyet kitabını edinerek İçinde bulunan örnek beslenme programlarını uygulayarak düzenli olarak kilo verebilirsiniz. Ancak metabolik bir problem olup olmadığını anlamanın en güzel yolu bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşmek olacaktır.

      Sağlıklı ve mutlu günler diliyoruz…

  141. Esra

    merhaba dilara hanım sızden yardım ıstıyorum kılo veremıyorum bıturlu pılates yapıyorum 2 yasında cocugum oldugu ıcın fazla spora yapamıyorum yemegımıde azalttım ama olmuyor 23 yasındayım ve suan 10 kılo fazlam var saglıgımı cok etkılıyo bana yardım edın lutfen pısıkolojımıde cok etkılıyo bu yuzden tvde gosterılen yag tutucu tabletlerden almayı bıle dusundum ama guvenemedım bana yardım edersenız cok sevınırım tesekkur ederım sımdıden…

    •      

      Merhaba Esra Hanım,

      Sizi çok iyi anlıyorum. Yağ tutucu tabletler yerine sağlıklı olabilmek ve kalıcı kilo verebilmek için beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanız daha iyi olur.Metabolizmanızı hızlandırabilmek için 3 ana öğün, 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan da faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt. kadar su içmeniz yeterli olacaktır.
      Ayrıca “Afiyetle Diyet” kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden de faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  142. serenay

    Merhaba Dilara Hanım ben 15 yaşındayım boyum 1.58 kilom 72 kilo almamdan dolayı hormonlarım bozuldu artık dışarı bile çıkmak istemiyorum ne zaman dışarı çıksam hırka giyiyorum yazın bile kısa kollu giyemiyorum lütfen bana yardım edin !!!

    •      

      Merhaba Serenay Hanım,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Şuanda kilonuza göre boyunuzun metrekaresini oranladığımızda çıkan beden kitle indeksinizle hafif şişman sınıfına giriyorsunuz. Hormonlarınızla ilgili probleminiz olduğu için bir endekronologla ilerlemenizi tavsiye ederim. Bir beslenme uzmanının size yazacağı özel program daha doğru olmakla birlikte genel önerilerimizi şöyle sıralayabilirim. Beslenme programınızda yapacağınız en önemli düzenlenme metabolizmanızı hızlandırmak amaçlı ara öğünleri hayatınıza sokmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaya gayret etmek olacaktır. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler olarak meyve ve yoğurt ya da badem, fındık, ceviz ya da peynir ekmek olarak yapabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler veya haftada bir olacak şekilde 20 gr bitter çikolata yanında 5–6 badem ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz de oldukça önemlidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  143. senayy

    merhaba dilara hanım ben gecen sene de size yazmıştım fakat cevap alamadım benm önmümde 20 gün var ve 10 kilo acil vermeliyim.25 yaşındayım bana yardım edin lütfen

    • Uzm. Dyt. Dilara Koçak Uzm. Dyt. Dilara Koçak

      Merhaba Şenay Hanım,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Çabuk kilo vermek için yapılan diyetler sağlığa zararlı olup özellikle kadınların bağışıklık sistemlerini zayıflatarak ileride hastalıklara yakalanma risklerini artırıyor. Az yiyerek yapılan diyetler sonucunda tartıda kilo kaybı görülüyor. Fakat bu sonuç gerçek kilo kaybı olmayacaktır. Bu şekilde vücut su kaybına uğrayıp, kaslar azalacak ama yağlar erimeyecektir. Bu nedenle size önerimiz; sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için, dengeli ve yeterli bir beslenmenin yanında egzersizde şarttır. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımızdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca kitabım Afiyetle Diyet’i edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler diliyoruz…

  144. Tuğçe Başaran

    Yardımlarınız için teşşekkür ederim.

  145. merturko

    her şeyi deniyorum ama malesef istikrarar yok. biraz dişimi sıkabilsem keşke.

    •  Uzm. Dyt. Dilara Koçak  Uzm. Dyt. Dilara Koçak

      Merhaba,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Diyetteyken motivasyon ve istemek önemlidir. Ancak zaman zaman motivasyonda düşüş yaşanması normaldir, genelde motivasyondaki oynama, duygu durumunda ki değişikliklerden meydana gelebilir. Ulaşılmak istenen hedef gözde büyüdüğü için istekte azalma ve iştah hâkimiyetinde zorluk yaşanabilir. Bu dönemde amacınızı yani “neden zayıflamak istediğinizi” tekrar gözden geçirirseniz, kontrol mekanizmanızın daha iyi çalışacağını göreceksiniz. Size önerimiz; sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için, dengeli ve yeterli bir beslenmenin yanında egzersizde olmalı. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca kitabım Afiyetle Diyeti edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler diliyoruz…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

 

 
 
previous next