Joomla! site syndication http://www.dilarakocak.com.tr Fri, 03 Sep 2010 22:04:51 +0100 FeedCreator 1.7.2 http://www.dilarakocak.com.tr/images/M_images/dilara_rss.png http://www.dilarakocak.com.tr Joomla! site syndication http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=361&Itemid=110 Günümüzde, kadınlar kadar erkeklerde vücutlarına yatırım yapmaya ve beslenmelerine oldukça önem göstermeye başladı. Ancak yine de birçok erkek, vücudu için anahtar niteliğindeki vitamin ve minerallerin eksikliğini yaşıyor. Çalışmalarda erkeklerin %77’sinin yeterli magnezyum almadığını, D vitamini ve B12 vitamini eksikliği yaşadığını göstermekte. Tabii potasyum ve iyodu da unutmamak gerek. Şimdi bakalım sizin beslenmeniz aşağıda önerildiği gibi yeterli vitamin-mineral içeriyor mu? Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Fri, 03 Sep 2010 16:17:30 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=360&Itemid=110 Çocuklarımız, bizim en değerli varlıklarımız bu nedenle onlar için her konuda en iyisini yapmak istiyoruz. Eğitimleri ve sağlıkları konusunda elimizden geldiğince dikkatli davranmaya çalışıyoruz. Aynı şekilde onlara “sağlıklı beslenme”yi öğretmek de ileriki dönemlere yönelik bir yatırım olacaktır. Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Fri, 03 Sep 2010 16:05:57 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=359&Itemid=110 Anne olmak, bir kadın için hayatının en heyecan verici duygularından birisi. Bunun yanı sıra, hamilelik süreci anne adaylarının birçok farklı duyguları birarada yaşadığı bir dönem. Hamilelik, hem umut dolu bir bekleyiş olurken, hem de anne adayının kendisini kırılgan hissettiği, duygusal yoğunluklar yaşadığı bir süreçtir. Birçok kadın bu dönemde istemsizce duygu karmaşası yaşayabilir. Makaleler - Psk. Sevilay Sitrava Günenç Fri, 03 Sep 2010 15:53:46 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=358&Itemid=110 En önemli öğün SAHUR’dur Günlük hayatımızda az ve sık yeme prensibinin önemini artık birçoğumuz biliyoruz, ramazanda da bu tutumu sürdürmeliyiz. Bunun için öğün sayısı arttırılmalı ve mutlaka sahur yapılmalıdır. Sahurda, reflü problemi olanlar gazlı ve kafein içeriği yüksek içecekleri tüketmemelidir. Kızartmalar, hamurlu yiyecekler ve tatlılardan uzak durulması önem taşır. Çok tuzlu ve baharatlı yemekler tüketmek de susamayı tetikleyecektir. Ramazan ayında bireylerin beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yaşanması normal, öğün düzeni ve saati ile tüketilen miktarlardaki artış, en önemli değişiklik oluyor ancak her dönemde olduğu gibi bu dönemde de yeterli ve dengeli beslenilmelidir. “Oruç”, hem bedenimizi hem ruhumuzu temizlemek için her yılın otuz günü bize sunulmuş bir fırsattır. Bu fırsatı sağlığınızı bozmadan değerlendirmek için özen göstermek gerekir. Tabı bu dini vecibenin sağlıklı bireyler için olduğunu unutmamak lazım, kronik hastalığı olup, sürekli ilaç kullanması gerekenler özellikle şeker hastaları mutlaka hekim izni ile oruç tutmaya başlamalıdır. Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Fri, 30 Jul 2010 16:55:56 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=357&Itemid=110 Beslenmemize ve sağlığımıza değer katmak için, tariflerimizde ne gibi değişiklikler yapabileceğimiz hakkındaki yazımı geçen ay sizlerle paylaşmıştım. Bu ay ise, sağlıklı pişirme konusundaki bilgilerimizi ölçmek için sizlere bir test hazırladım. Yemeklerinizin sağlıklı olduğunu düşünüyor musunuz? Beslenmeyi düşünerek mi yemek pişiriyorsunuz? Yenikliklere açık mısınız yoksa hala eski tarifleri mi uyguluyorsunuz? Aşağıda bulunan testi çözmeniz, yemek pişirme konusunda bildiklerinizi ölçmek için bir fırsat olabilir. Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Fri, 30 Jul 2010 16:50:46 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=356&Itemid=110 Çocukluk çağından çıkmış olup, yetişkinliğe doğru giden yolda geçiş dönemi olan ergenlikte birçok sıkıntılar yaşanabilir. Bunlar bedenle ilgili olabildiği gibi, psikolojik, sosyal ilişkilerle ilgili ya da yemekle ilgili şikâyetler de olabilir. Ergenlik dönemlerinde görülen en sık yeme bozukluklarının ortak yönü ise, somut, organik bir rahatsızlık olmadan kişilerin kendilerinin sahip oldukları ve/veya olmak istedikleri bedenleriyle ilgili sıkıntılardır. Bunların oluşmasına sebep olabilecek en önemli durumlardan başında ise, ailelerin bakış açıları gelir. O nedenle, ergenlerin yemekle ilişkileri ve bedenleriyle ilişkileri, aileleriyle olan ilişkiler üzerinde de epeyce etkili. Bunların çözümlenmesinde aile-odaklı tedavilerin geliştirilmesi, aile terapisi yerine “aile ile terapi” uygulanması daha etkili olur. Makaleler - Psk. Sevilay Sitrava Günenç Fri, 30 Jul 2010 16:40:47 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=355&Itemid=110 Özellikle yaz aylarında artan hastalıklardan biri de ishal ya da diğer adıyla “diare”dir. Daha çok gelişmekte olan ülkelerde yeterli hijyen koşulları sağlanamaması nedeniyle, mikrobik ishallere özellikle yaz aylarında daha sık rastlanmaktadır. Ve eğer özen göstermezsek, bir tatilimizi “yaz kâbusu” haline getirebilir. Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Fri, 02 Jul 2010 18:04:22 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=354&Itemid=110 Hiçbir tarif değişmez değildir, hatta annelerimizin çok özel tarifleri bile… Beslenme ve sağlık, değişiklik yaratmak için önemli faktörlerdir. Kaloriyi, yağı veya şekeri azaltmaya hazır olun. Sizde, mutfağınızda kendi tariflerinizi geliştirebilirsiniz. Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Fri, 02 Jul 2010 17:59:46 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=353&Itemid=110 Gündelik hayatımızda yaşananlar bazen bizi sonuçlarıyla, bazen de süreçleriyle etkiler. Neler yaşadıklarımız, nasıl hissettiklerimiz ayırt edici olurken, bakış açımız, nasıl düşündüğümüz ise belirleyici oluyor.Hepimize uzun yıllardan beri tanıdık olan, masalsı hikâyeleriyle epeyce bilindik Yunan yazar Aseop’un bir hikâyesine, masalsı hikâyesine değinmek istiyorum. Su ve kara kaplumbağasının hikâyesi... Makaleler - Psk. Sevilay Sitrava Günenç Fri, 02 Jul 2010 17:49:54 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=110 Karaciğer vücudun en ağır ve en büyük organıdır. Yerine getirdiği görevler nedeniyle de vücudumuzda çok önemli bir yere sahiptir. Karaciğerimiz; protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler, ilaçların ve birtakım elementlerin vücutta işlem görebilmesini sağlamadan sorumlu olan organımızdır. Karaciğerin yenilenme özelliği vardır. Ancak bu yenilenmeyi gerçekleştirebilmek için beslenmemizde de bazı değişiklikler yapmak gerekir. Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Mon, 07 Jun 2010 16:31:35 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=351&Itemid=110 Beklenen gün yaklaşıyor… Yıllardır hayal ettiğiniz güne çok az kaldı ve her şeyin mükemmel geçmesi için elinizden geleni yapıyorsunuz. Peki, bu koşuşturma arasında kendinize gereken önemi veriyor musunuz? Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Mon, 07 Jun 2010 16:06:33 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=350&Itemid=110 Zihin ve beden birbirleriyle sürekli iletişim ve etkileşim halindedir. Bu iletişime bazen biz de dahil oluruz, bazen hiç de farkında olmayız. Zihin ve bedenin ilişkisi, sağlık ve duygular üzerinde epeyce etkili. Makaleler - Psk. Sevilay Sitrava Günenç Mon, 07 Jun 2010 15:52:18 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=349&Itemid=110 Zamana meydan okumak her daim genç ve sağlıklı olmayı kim istemez? Diye başlayan antiaging beslenme alışkanlıkları konusuna geçen ay ki bültenimizde başlamış ve özetle şunları söylemiştik. Anti-agingde ilk adım sağlık muayenesidir. Kişi sağlıklıysa, bunun üstüne anti-aging destekleri inşa edilir. Yetersizlik veya hatalar tespit edilip, yerine konmaya çalışılır. Yaşlanmanın önüne geçilemez ama fiziksel ihtiyarlamanın önüne geçilebilir. Yaşlanmanın tüm belirtileri yavaşlatılabilir, hatta yeniden yapılandırılan bir beslenme tarzı ile kaliteli yaşam süresi uzatılabilir. Bunun için; Posa yönünden zengin dengeli bir beslenme tarzı hedefleyin Haftada bir gün detoks veya daha kontrollü beslenmeye özen gösterin Şimdi kaldığımız yerden şöyle devam ediyoruz. Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Tue, 04 May 2010 13:55:03 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=348&Itemid=110 Polikistik over sendromu (PKOS), üreme çağındaki kadınlarda en sık görülen endokrin bozukluktur. Her 15 kadından birisini, yani yaklaşık % 7’sini etkilemektedir. Hastalık genetik ve çevresel faktörlerin etkileşimiyle ortaya çıkmış sık görülen ve kompleks bir bozukluk olarak değerlendirilebilir. Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Tue, 04 May 2010 13:38:40 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=347&Itemid=110 Duygular, davranışlarımızı yönlendiren en önemli ve güçlü kaynaklardan birisi. Her türlü ilişkide duyguların yeri büyüktür, yemekle olan ilişkimizde de.. Bazı zamanlarda yemek yemek bizim için en güçlü arzulardan birisi haline geliyor, özellikle de duygusal olarak zayıf bir noktadaysak. Bilinçli ya da bilinçsizce sadece rahatınız için yemeğe yönelebilirsiniz. Özellikle de zor bir durumla karşılaştığınızda, ya da stresli olduğunuzda, gergin ve çaresiz hissettiğiniz zamanlarda, bütün bunlarla baş edebilmek için kullanılan yöntemlerden birisi yemek yemek olabiliyor. Makaleler - Psk. Sevilay Sitrava Günenç Tue, 04 May 2010 13:00:10 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=346&Itemid=110 Zamana meydan okumak her daim genç ve sağlıklı olmayı kim istemez? Yaşlanmayı mümkün olduğu kadar yavaşlatmak ve vücudun bir bütün olarak orantılı ve sağlıklı yaşlanmasını sağlamak amacıyla anti-aging uygulamalrı son yıllarda çok gündemde. Anti-aging kelime anlamı olarak “yaşlılığa karşı” demektir. Tıbbi olarak, “koruyucu tıp” olarak da nitelendirebiliriz. Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Tue, 06 Apr 2010 12:21:53 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=345&Itemid=110 Soslar, hayatımızda, ayrı bir yere çoktan yerleştiler bile… Yediğimiz birçok yemeğe ilave edilen soslar, sizce de çok masum gözükmüyorlar mı? Domates sos, yoğurtlu sos, mayonezli sos, sirkeli sos, kremalı sos ve dahası… Soslar; genellikle iştah açıcı ve yüksek kalorili oldukları için dikkatli tüketilmesi gerekir. Gelin yemeklerimize ayrı bir lezzet katan sosların ne kadar masum olduklarını beraber görelim. Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Tue, 06 Apr 2010 12:16:13 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=344&Itemid=110 Geçen ayki bültenimizde, stresin hayatımızdaki yerinden ve belirtilerinden bahsetmiştim. Stres, dozuna göre bizi verimli hale getirebilir. Ancak bazen de çok daha kaygılandırabilir. Stresin bizim üzerimizdeki etkilerini, mümkün olduğunca kendi kaynağında çözümlemede fayda var. Bu şekilde hayatımızın diğer alanlarında daha rahat ve etkili olabiliriz. Özel yaşamımızda, iş yaşamımızda, ya da sosyal yaşamımızda stresli olma halimizle baş edebilmek için çeşitli farklı yöntemler vardır. Makaleler - Psk. Sevilay Sitrava Günenç Tue, 06 Apr 2010 12:00:38 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=343&Itemid=110 Erkekler kilo kontrolünde kadınlara göre daha şanslıdır ama, bedenlerine önem veren her insan gibi onların da beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Kilo kontrolü sağlayarak, daha fit bir görünüm elde etmek ve yanı sıra sağlığımız için fayda yaratmak, kadın erkek fark etmez hepimiz için büyük önem taşıyor. Kliniğimizde, kendine en az kadınlar kadar dikkat eden erkek danışanlarımızın sayısı ise her geçen gün artıyor ve de kendi bedenlerine verdikleri önemin artması oldukça sevindirici. Erkeklerin de hem görünüş hem de sağlıklarını korumak için beslenmelerinde bazı önemli noktalara dikkat etmeleri gerekiyor. Makaleler - Uzm. Dyt. Dilara Koçak Thu, 04 Mar 2010 14:54:25 +0100 http://www.dilarakocak.com.tr/index.php?option=com_content&task=view&id=342&Itemid=110 Migren, biz kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülmekle birlikte, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalıktır. En yaygın olduğu dönem 25-34 yaş aralığıdır, kadınların %15’i, erkeklerin ise %6’sı ataklar yaşamaktadır. Ataklar, değişen uzunluklarda olabilir. Yapılan araştırmalar, yetişkin bireylerin %70’inin zaman zaman da olsa baş ağrısı şikâyeti yaşadığını göstermektedir. Bazı baş ağrıları; tansiyon veya nezle-grip gibi geçici durumlarda ortaya çıkmakla birlikte ciddi- kronikleşmiş migren atakları yaşayan bir kesimde bulunmaktadır. Makaleler - Dyt. Gamze Şanlı Thu, 04 Mar 2010 14:31:42 +0100