Karaciğer Yağlanması Olan Bireylere 10 Önemli Öneri

Karaciğer Yağlanması Olan Bireylere 10 Önemli Öneri

 

  1. Alkol tüketimini sınırlayın
  2. Fazla kilonuz varsa bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşün
  3. Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimini sınırlayın
  4. Olabildiğince doğal besinler tercih edin, katkı maddelerinden kaçının.
  5. Tereyağı, içyağı gibi hayvansal yağlardan ve sosis, salam, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden ve sakatatlardan uzak durun
  6. Sebze ve meyve gibi lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır, özellikle enginar tercih edin
  7. Kaymak, krema, yağlı etler, mayonez gibi yağlı besinlerin tüketimini sınırlayın
  8. Kuruyemişlerin aşırı tüketiminden uzak durun
  9. Hekiminize danışmadan ilaç almayın
  10. Düzenli olarak spor yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirin

1 GÜNLÜK ÖRNEK BESLENME PLANI

Sabah

1 haşlanmış yumurta veya 1 dilim az yağlı peynir

Bol yeşillik, domates, salatalık

1-2 dilim tam buğday/tam çavdar ekmeği

Ara

2 adet kuru kayısı

Yeşil detoks suyu

Öğle

Enginarlı ıspanak salatası

1 dilim ekmek

Ara

1 taze meyve, 15 badem/1 bardak kefir/1 dilim az yağlı peynir

Akşam

Izgara et/tavuk/balık

Buharda veya haşlanmış sebze

Bol yeşillikli salata (1 tk zy)

Ara

3 yk az yağlı yoğurt, ½ nar, 1 çay kaşığı keçiboynuzu unu, tarçın

ENGİNARLI ISPANAK SALATASI

200 gr çiğ ıspanak

1 haşlanmış orta boy enginar

50 gr lor peyniri

6 dilim kurutulmuş domates

Yarım su bardağı Soya filizi

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı nar ekşisi

Tuz, baharat

Ispanaklar temizlenip kalın olarak doğrandıktan sonra, haşlanmış ve küp küp kesilmiş enginarlar ilave edilir. Üzerine kurutulmuş domates, soya filizi, lor peyniri ve son olarak yağ ve nar ekşisini ilave edilip, servis edilir.

YEŞİL DETOKS

1 adet salatalık, 1 avuç ıspanak, ½ kereviz, ½ adet yeşil elma, ½ adet limon suyu, ½ demet maydanoz, 1 şişe doğal mineralli maden suyu/ su, bol buz

Malzemeler katı meyve sıkacağından geçirilir, üzerine su veya maden suyu eklenerek tüketilir.

Afiyet ve Sevgiyle…

İlgili Yazılar

Uykuya geçişi kolaylaştıran besinler

Belki sizi şaşırtabilir ama yedikleriniz uykunuzu oldukça fazla etkiler, doğru besinleri seçerek iyi bir uykuya dalabilirsiniz. Sizde uykunuzdan sık sık uyanıyorsanız veya akşam yediğiniz yemekten dolayı hazımsızlık çektiğiniz için rahat

Kilo Vermeye Beden değil, Zihin Karar Veriyor

Birçok sebepten dolayı kilo vermeye karar veririz: görüntümüzden memnun olmadığımız için, seçtiğimiz kıyafetlerin güzel durmamasından, sağlığımız tehlikede olduğundan, yakınlarımız istediği için, ya da işimiz tehlikede olduğu için. Kilo verme sürecine

Bel Çevresi Yağlanma

Karın-bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir. Doğru. Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir çünkü direk kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi

0 Yorum

Yorum yapılmamış!

Yorum yapan ilk kişi olmak için yorum yapın!

Yorum Yap