Karaciğer Yağlanması Olan Bireylere 10 Önemli Öneri

Karaciğer Yağlanması Olan Bireylere 10 Önemli Öneri

 

  1. Alkol tüketimini sınırlayın
  2. Fazla kilonuz varsa bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşün
  3. Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimini sınırlayın
  4. Olabildiğince doğal besinler tercih edin, katkı maddelerinden kaçının.
  5. Tereyağı, içyağı gibi hayvansal yağlardan ve sosis, salam, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden ve sakatatlardan uzak durun
  6. Sebze ve meyve gibi lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır, özellikle enginar tercih edin
  7. Kaymak, krema, yağlı etler, mayonez gibi yağlı besinlerin tüketimini sınırlayın
  8. Kuruyemişlerin aşırı tüketiminden uzak durun
  9. Hekiminize danışmadan ilaç almayın
  10. Düzenli olarak spor yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirin

1 GÜNLÜK ÖRNEK BESLENME PLANI

Sabah

1 haşlanmış yumurta veya 1 dilim az yağlı peynir

Bol yeşillik, domates, salatalık

1-2 dilim tam buğday/tam çavdar ekmeği

Ara

2 adet kuru kayısı

Yeşil detoks suyu

Öğle

Enginarlı ıspanak salatası

1 dilim ekmek

Ara

1 taze meyve, 15 badem/1 bardak kefir/1 dilim az yağlı peynir

Akşam

Izgara et/tavuk/balık

Buharda veya haşlanmış sebze

Bol yeşillikli salata (1 tk zy)

Ara

3 yk az yağlı yoğurt, ½ nar, 1 çay kaşığı keçiboynuzu unu, tarçın

ENGİNARLI ISPANAK SALATASI

200 gr çiğ ıspanak

1 haşlanmış orta boy enginar

50 gr lor peyniri

6 dilim kurutulmuş domates

Yarım su bardağı Soya filizi

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı nar ekşisi

Tuz, baharat

Ispanaklar temizlenip kalın olarak doğrandıktan sonra, haşlanmış ve küp küp kesilmiş enginarlar ilave edilir. Üzerine kurutulmuş domates, soya filizi, lor peyniri ve son olarak yağ ve nar ekşisini ilave edilip, servis edilir.

YEŞİL DETOKS

1 adet salatalık, 1 avuç ıspanak, ½ kereviz, ½ adet yeşil elma, ½ adet limon suyu, ½ demet maydanoz, 1 şişe doğal mineralli maden suyu/ su, bol buz

Malzemeler katı meyve sıkacağından geçirilir, üzerine su veya maden suyu eklenerek tüketilir.

Afiyet ve Sevgiyle…

İlgili Yazılar

Sağlık Markette Başlar

Marketlerde çeşit çeşit rengarenk ürünler sepetinize girmeyi bekler. Peki rengarenk yiyecek ve içecek reyonlarındaki bu ürünlerle ilgili bilgileri öğrenmek için ne yapmalı ??? Cevap : Etiketleri okumalı… Sağlıklı Beslenmek kaliteyi

Çocuklarımız Aşırı Kafein Alıyor Olabilir mi?

  Danışanlarımla yaptığım görüşmelerimde son zamanlarda kafein ve kahve tüketimiyle ilgili sıkça sorular almaya başladım. Özellikle sınav dönemlerindeki çocuklarının kafein alımları konusunda kafalarının karıştığını gördüm. Ben de bu konudaki son

DEMİR İÇEREN BESİNLER

Demir eksikliği Türkiye’de çok görülen bir hastalıktır. Demir vücudumuz için önemli bir mineraldir, vücutta üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gereklidir. Özellikle bazı dönemlerde ve riskli gruplarda demir alımı

0 Yorum

Yorum yapılmamış!

Yorum yapan ilk kişi olmak için yorum yapın!

Yorum Yap