- Alkol tüketimini sınırlayın
- Fazla kilonuz varsa bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşün
- Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimini sınırlayın
- Olabildiğince doğal besinler tercih edin, katkı maddelerinden kaçının.
- Tereyağı, içyağı gibi hayvansal yağlardan ve sosis, salam, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden ve sakatatlardan uzak durun
- Sebze ve meyve gibi lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır, özellikle enginar tercih edin
- Kaymak, krema, yağlı etler, mayonez gibi yağlı besinlerin tüketimini sınırlayın
- Kuruyemişlerin aşırı tüketiminden uzak durun
- Hekiminize danışmadan ilaç almayın
- Düzenli olarak spor yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirin
1 GÜNLÜK ÖRNEK BESLENME PLANI
Sabah
1 haşlanmış yumurta veya 1 dilim az yağlı peynir
Bol yeşillik, domates, salatalık
1-2 dilim tam buğday/tam çavdar ekmeği
Ara
2 adet kuru kayısı
Yeşil detoks suyu
Öğle
Enginarlı ıspanak salatası
1 dilim ekmek
Ara
1 taze meyve, 15 badem/1 bardak kefir/1 dilim az yağlı peynir
Akşam
Izgara et/tavuk/balık
Buharda veya haşlanmış sebze
Bol yeşillikli salata (1 tk zy)
Ara
3 yk az yağlı yoğurt, ½ nar, 1 çay kaşığı keçiboynuzu unu, tarçın
ENGİNARLI ISPANAK SALATASI
200 gr çiğ ıspanak
1 haşlanmış orta boy enginar
50 gr lor peyniri
6 dilim kurutulmuş domates
Yarım su bardağı Soya filizi
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı nar ekşisi
Tuz, baharat
Ispanaklar temizlenip kalın olarak doğrandıktan sonra, haşlanmış ve küp küp kesilmiş enginarlar ilave edilir. Üzerine kurutulmuş domates, soya filizi, lor peyniri ve son olarak yağ ve nar ekşisini ilave edilip, servis edilir.
YEŞİL DETOKS
1 adet salatalık, 1 avuç ıspanak, ½ kereviz, ½ adet yeşil elma, ½ adet limon suyu, ½ demet maydanoz, 1 şişe doğal mineralli maden suyu/ su, bol buz
Malzemeler katı meyve sıkacağından geçirilir, üzerine su veya maden suyu eklenerek tüketilir.
Afiyet ve Sevgiyle…
