Yaz Mevsiminin Magazin Konusu: Selülit

Yaz Mevsiminin Magazin Konusu: Selülit

shutterstock_5199790Yaz mevsimi gelince maalesef magazin sayfalarından hiç eksik olmayan herkesi ilgilendiren bir gündem oluşuyor. Bahanesi çok kabul edeniz az sevimsiz bir konu. Selülitten bahsediyorum. Çünkü selülit bir hastalık değil ve çok özel durumlar dışında estetik kusur olarak kabul edilmiyor. Ancak bu kadar gündeme getirildiği için herkes sürekli bir saklanma ve köşe kapmaca halinde. Oysa kadının doğasında var çünkü östrojen yani kadınlık hormonu bu yapıya sebep oluyor. Bu durumun kilolu olmak ile ilgisi olmadığını söyleyemem ama pek çok zayıf insanda bile selülit var buna karşılık kilolu olup hiç selüliti olmayan da var.

Kadınların hatta şaşırtıcı şekilde erkeklerin de takibinde olan selülitten kurtulma şansı yok mu? Aslında yerleşmiş bir selüliti tamamen yok etmek mümkün değil oluşmadan tedbir almak daha önemli. Sadece diyet yaparak da selülitleriniz azalmıyor ancak yeni oluşum ve ilerlemesine karşı beslenmenin önemli olduğunu unutmayın. Tabi ki selülit ile mücadelede diyetin en iyi arkadaşı egzersizdir. Haftada en az üç gün 30-50 dakika arasında yapılan egzersiz e ihtiyaç var. Egzersiz yaparken dolaşımın düzenlenmesi ve yağ yakımı için yürüyüş, yüzme bisiklet gibi cardio egzersizler tercih edilebilir ancak kas kütlenizi korumak hatta arttırmak selülitin azalması için daha da öneml çünkü unutmayın kaslar yağı yakan fabrikalardir.

Dolaşımı hızlandırmak için masaj ve kozmetik desteği diyet ve egzersiz ile birlikte uygulanabilir.

Şimdi 10 adımda yapılacaklara bir bakalım

Ne mi yapmalı?

1. Şekeri azaltın mümkünse tatlılardan uzak durmaya çalışın.

2. Kafein tüketiminizi sınırlayın

3. Tuzu mümkün olduğunca az tüketin.

4. Yağlı besinlerden uzak durmaya çalışın.

5. Rafine edilmiş karbonhidrat yani beyaz un ve şekerden uzaklaşın

6. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.

7. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın.

8. Alkolden uzak durun.

9. Her gün 1 gram C vitamini alın.

10. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Selülitten Kurtulmak İçin Örnek Menü

Sabah

* 4 yemek kaşığı YULAF

* 2 dilim taza ananas

* Tarçın,

* 5badem

* 1 bardak light süt (200 ml)

Ara

* TarçınlıYeşil çay ve bol su + 2 taze kayısı

Öğle

* 100 gr LOR peyniri

* 2 tam ceviz

* Semizotu ile Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 2 Tuzsuz kepekli ETİMEK

Ara

* 1 bardak kefir + 1 yeşil elma+ 10 çiğ badem

Akşam

* Izgara Balık

* Yeşil Salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara

* 12 adet kiraz

*1 küçük kutu yoğurt

Ara Öğün için 15 FARKLI Öneriye Ne Dersiniz?

Açlık hissetmeden zayıflamak ve verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için basit ama en etkili kurallardan biri ‘ara öğün’lerdir. Ara öğün alışkanlığının yerleşmesi için kolay ve lezzetli seçenekler keşfetmeniz bu öğünleri keyiflendirecektir. Az ve sık yiyerek açlık duygusu ve sınırlanmışlık gibi negatif duygulardan kurtulmak daha kolaydır.

1. 3 kuru kayısı, 2 ceviz

2. 1 kutu yoğurt + 10-15 yaban mersini

3. 1 kutu az yağlı süt, 1 taze meyve

4. 2 grisini, 1 ayran

5. Yarım paket diyet kraker + ayran

6. 1/2 simit + peynir

7. 1-2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir

8. Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze

9. Bir meyveli yoğurt + 10 fındık

10. Yarım paket mısır pirinç çıtırı + az yağlı kaşar

11. 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 1 avuç kuru üzüm

12. Çiğ sebze salatası, 1 dilim peynir + diyet kraker

13. Bir avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir

14. 5 kuru erik + 10 badem

15. Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

İlgili Yazılar

Bir Doğal Yaşam Cenneti: Afrika

Afrika beni her zaman çok heyecanlandırıyor daha önce Güney Afrika’ya gitmiştim ve çok sevmiştim ancak Tanzanya ve Ngorongoro beni çok daha fazla etkiledi. Birçok farklı kültürün bir araya geldiği bu

İçinizi Isıtacak 4 Kış Çorbası

Her yerde kar var ama hem kalbimizi hem de içimizi ısıtacak, bize şifa olacak çorbalar da bende var. İstediğinizi seçin, eğer fazlalıklardan kurtulmak istiyorsanız ‘Yağ Yakan Lahana Çorbası’, evdeki malzemeleri

Egzersiz Yiyecekleri

Antrenmanınıza nasıl yakıt sağlarsınız? Hangisi daha iyi bir yakıttır protein mi karbonhidrat mı? Uzun vadede bir spor içeceği tüketmeli misiniz? Antrenman öncesi yemek güvenli midir? Spor salonundaki soyunma odası konuşmalarını

0 Yorum

Yorum yapılmamış!

Yorum yapan ilk kişi olmak için yorum yapın!

Yorum Yap