Yazın En Tatlı Yanı: İNCİR

Yazın En Tatlı Yanı: İNCİR

Bir diyetisyen olarak incir en sevdiğim meyvelerden birisi ama maalesef yüksek kalori ve glisemik indeks sebebiyle kontrollü olmakta fayda var. Bazı yöreler için “bardacık” olduğunu mesleğimin ilerleyen yıllarında öğrendim ve benim gibi seveni çok olan bu güzelim meyve sınırlı zamanda taze olarak yenildiği için ben mutlaka menülerimde yer vermeye çalışıyorum. Hep birlikte incirin faydalarını hatırlayalım;

ANTİOKSİDAN, VİTAMİN, MİNERAL DEPOSU

Taze incir, özellikle koyu renkli olanları karoten, lutein, tannin gibi birçok antioksidan bileşen ve A, K gibi birçok vitamin içerir. Zengin antioksidan, vitamin, mineral içeriği sayesinde pek çok diğer meyve gibi vücudu zararlı bileşenlerden korur ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamıza yardım eder. Kalsiyum ve magnezyumdan içeriği ile aslında  incir kemik sağlığımızı da destekler.

KAN BASINCINI DENGELER

İncir kan basıncının dengelenmesini sağlayan potasyum mineralinden zengindir. Düzenli sebze meyve tüketmeyen, işlenmiş ve sodyum içeriği yüksek besinlerle beslenen kişilerde potasyum eksikliği olabilir. Potasyum içeriği düşük ve sodyum içeriği yüksek besinleri sıklıkla tüketmek hipertansiyona yol açabilir. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları (DASH) çalışmalarında 1 gruba şekerli ve sağlıksız atıştırmalıklar yerine kalsiyum, magnezyum ve potasyumdan zengin olan sebze, meyve ve düşük yağlı süt ürünlerinden oluşan diyet verilmiş. Diğer gruba ise sebze ve meyve oranı düşük ortalama Amerikan diyeti verilmiş.

8 hafta sonunda ilk grupta yer alanların diğerlerine göre sistolik kan basıncında 5,5 puan diastolik kan basıncında ise 3 puandan daha fazla bir azalış olduğu görülmüş. Potasyum açısından kavun, muz, ve kayısı da tüketilebilir

 TATLI BİR LİF

İncir çok iyi bir diyet lifi kaynağıdır. 1 orta boy incir yaklaşık 1 gram diyet lifi içerir ve buda günlük ihtiyacımızın %6’sını karşılayabilir. Lif ve liften zengin besinler kilo yönetiminde olumlu etkiye sahiptirler. Yapılan bir çalışmaya göre diyet lifi takviyesi alan kadınların açlık ve tokluk durumları değişmemesine rağmen enerji alımlarının önemli ölçüde azaldığı bulunmuş. İncir gibi diyet lifinden zengin besinler kilo verme ve koruma programlarında porsiyon kontrolü yapılarak kullanılabilir.

 

Lifli Besinler Menapoz Sonrası Meme Kanseri Oluşumunu Önleyebilir

Ortalama 8,3 yıldır menopozda olan 52,823 kadınla yapılan bir çalışmada beslenmesinde lifli meyvelere yer verenlerin diğerlerine oranla meme kanseri riskinin %34 oranında daha az olduğu bulunmuş. Ayrıca sadece meyvelerdeki lif değil tahıllardaki lifin de meme kanseri önlemede çok büyük etkileri var. Tahıl lifinden zengin beslenen kadınlarda diğerlerine oranla meme kanserine yakalanma riskinin %50 daha düşük olduğu bulunmuş. İncir, elma, armut, hurma gibi liften zengin meyvelere ve tam tahıllı ürünlere diyetinizde yer vererek kendiniz için küçük gibi görünen ama sağlığınız için büyük bir adım atmış olursunuz.

 

DİYET İNCİR TATLISI 

1 tanesi ortalama 140 kalori

4 adet incir

4 yemek kaşığı labne peynir

3 yemek kaşığı hindistan cevizi

6 adet ceviz

Vanilya

 

Labne peynir, hindistan cevizi, vanilya ve cevizlerle birlikte blenderdan geçirilir. Kabukları soyulmuş incirler bu karışıma batırılarak bir tabağa dizilir. Buzdolabında 40 dakika kadar soğuttuktan sonra servis yapabilirsiniz. Afiyet ve sevgiyle…

Tarifi izlemek için tıklayın.

İlgili Yazılar

İFTARDA NE YEMELİ

Ramazan ayı birçok insan için diğer 11 aydan daha farklı geçiyor, özellikle yaz aylarına gelen Ramazan aylarında 16 – 17 saat aç ve susuz kalan vücudumuz iftar vaktinde birdenbire ihtiyaç

Karaciğer Yağlanması Olan Bireylere 10 Önemli Öneri

  Alkol tüketimini sınırlayın Fazla kilonuz varsa bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşün Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimini sınırlayın Olabildiğince doğal besinler tercih edin, katkı maddelerinden kaçının. Tereyağı, içyağı gibi

Yaz Sonrası Saçınızı ve Cildinizi Besleyin

Yaz mevsimi, saç ve cildimiz için zor bir dönem. Gerek güneş ışınlarından gerekse deniz ve havuz suyundan olumsuz etkilenir. Saç nemini kaybedebilir ve kolayca elektriklenebilir. Güneşin zararlı ışınları, eğer gereken

0 Yorum

Yorum yapılmamış!

Yorum yapan ilk kişi olmak için yorum yapın!

Yorum Yap