Yaz mevsimi cildimiz için bir çelişkiyi de beraberinde getiriyor. Bir yandan Güneş’in verdiği enerji, bronzlaşan ten ve açık havada geçirilen keyifli saatler… Diğer yandan ise fark edilmeden biriken hasar, artan oksidatif stres ve cildin bu etkilere karşı verdiği sessiz mücadele. Bu nedenle yazın cilt bakımını yalnızca dışarıdan sürdüğünüz ürünlerle sınırlamak eksik kalıyor. Çünkü cilt, her gün kendini yenileyen ve bizi çevresel etkilere karşı koruyan canlı bir organ. Güneş ışınları, sıcak hava ve nem kaybıyla baş etmeye çalışırken ihtiyaç duyduğu desteğin önemli bir kısmını da beslenmeden alıyor.
Peki yaz sofralarında yapacağımız doğru seçimler cildimizin doğal savunmasını gerçekten destekleyebilir mi?
YAZ SOFRALARININ RENKLİ OLMASI TESADÜF DEĞİL
Domatesin kırmızısı, havucun turuncusu, yaban mersininin moru, karpuzun en canlı tonu. Bu renkleri oluşturan doğal bileşikler aynı zamanda güçlü antioksidanlar. C vitamini, E vitamini, karotenoidler ve polifenoller; güneşe maruz kalındığında artan serbest radikallerle savaşan doğal savunma sistemimizin önemli parçaları arasında yer alıyor. Bu nedenle yaz aylarında tabağınızı ne kadar renklendirirseniz, yalnızca genel sağlığınızı değil cildinizi de desteklemiş olursunuz. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi hedefleyin, ancak altını .izmek isterim ki asıl önemli olan yalnızca miktar değil, çeşitliliktir. Sofranız ne kadar renklenirse, vücudunuz da o kadar farklı koruyucu bileşenle buluşur. Her öğününüzde rengarenk sebze meyveler tabağınızı güçlendirsin.
1 NUMARA YERİNİ DEĞİŞTİRMİYOR
Yaz aylarında cildinizin en sevdiği bakım ürünü belki de bir bardak sudur. Çünkü güneş altında geçen saatler arttıkça yalnızca susamazsınız, terle birlikte su ve elektrolit de kaybedersiniz. Yeterli sıvı alımı, cildin nem dengesini korumasına ve dış etkenlere karşı bariyer görevini sürdürmesine destek olur. Susamayı beklemeden gün içine yayılmış şekilde su içmek, özellikle sıcak havalarda çok daha önemli. Üstelik yazın zamanımızın önemli bir kısmını geçirdiğimiz klimalı ortamlar da cildin ve mukozaların kurumasına katkıda bulunabiliyor. Bu nedenle sıcak havalarda sıvı ihtiyacınız yalnızca dışarıda geçirilen süreye değil, gün içinde bulunduğunuz ortama göre de artabiliyor. Yanınızda sürekli bir su şişesi bulundurmak ve her ana öğüne su oranı yüksek en az bir sebze veya meyve eklemek, yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamayı kolaylaştırabilir. İlave olarak 1-2 bardak maden suyu ile elektrolit, kendi hazırladığınız soğuk yeşil çay ile de sıvı desteği sağlayabilirsiniz.
YAĞLAR DA CİLDİNİZ İÇİN ÖNEMLİ
Cildin sağlıklı yapısını koruyabilmesi için yalnızca vitaminlere değil, sağlıklı yağlara da ihtiyacı var. Omega-3 yağ asitleri; somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunuyor ve inflamasyonun dengelenmesine katkı sağlayabiliyor. Yani yaz boyunca salatalarınızı kaliteli zeytinyağıyla zenginleştirmek veya haftada birkaç kez yağlı balıklara yer vermek cildiniz için kıymetli bir adım.
YAZ SOFRALARININ YENİ YILDIZI ÜZÜM MÜ?
Cildiniz için her gün 1 avuç üzüm yemeye ne dersiniz? Geçtiğimiz günlerde ACS Nutrition Science’da yayımlanan çalışmada 2 hafta boyunca her gün yaklaşık 3 porsiyon üzüm tüketen gönüllülerin cilt örnekleri incelenmiş. Sonuçlar, üzüm tüketiminin cildin bariyer yapısını destekleyen bazı genlerin aktivitesini artırabileceğini ve güneşin oluşturduğu oksidatif hasarın önemli göstergelerinden biri olan malondialdehit düzeylerini azaltabileceğini ortaya koymuş. Bu etkinin arkasında, üzümün doğal olarak içerdiği resveratrolün yanı sıra flavonoidler, antosiyaninler ve diğer polifenoller gibi çok sayıda biyoaktif bileşiğin birlikte rol oynadığı düşünülüyor. Özellikle resveratrol güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özellikleriyle oksidatif stresin azaltılmasına, kolajen yapısının korunmasına ve cilt yaşlanmasıyla ilişkili bazı biyolojik süreçlerin desteklenmesine katkı sağlayan en çok araştırılan üzüm bileşenlerinden biri. Araştırmacılar ayrıca bu fitokimyasalların bağırsak mikrobiyotasıyla etkileşerek bağırsak-cilt ekseni üzerinden de cilt sağlığını etkileyebileceğini öne sürüyor. Elbette bu bulgular üzümün güneş kreminin yerine geçebileceği anlamına gelmiyor, sağlıklı ve dengeli beslenmenin cildin doğal savunma mekanizmalarını destekleyebileceğini gösteren umut verici sonuçlar olarak sizlerle paylaşmak istedim.
CİLDİNİZ İÇİN 5 İPUCU
- Gün içinde yeterli su içmeye özen gösterin.
- Her gün farklı renklerde sebze ve meyve tüketin.
- Zeytinyağı, ceviz ve yağlı balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarına sofranızda yer verin.
- İşlenmiş gıdalar yerine antioksidanlardan zengin doğal besinleri tercih edin.
- Bağırsak sağlığınızı önemseyin. Bağırsaklarınız iyi, siz iyi, cildiniz iyi.
Ve tüm bunların yanında tabii ki güneş kreminizi düzenli kullanmayı ihmal etmeyin.
