Dilara Koçak Sosyal Medyada!

Artık Dilara Koçak’ı Facebook ve Twitter hesaplarından da takip edebilirsiniz.

FORMDA YAŞAM

Uyguladığınız diyet bedenen ve ruhen sizi tatmin ediyor mu?

EGZERSİZ

Vücudunuza yapacağınız en iyi yatırım!

DUYGUSAL YEMEK YEME

Aç olan mideniz mi duygularınız mı?

MUTFAK SIRLARI

Sağlık mutfakta başlar…

Kolay kilo vermek için

Kolay kilo vermek içinDAHA ÇOK YE, DAHA ÇOK KİLO VER

“Arkadaşım her şeyi yiyor hatta benden çok yemek tüketiyor ama benden daha zayıf” anlamıyorum diyorsanız sebebi büyük ihtimalle arkadaşınızın kas yapısının sizden farklı olması ve bu sebeple de yediklerini hızlı yakması. Ne kadar çok kas o kadar hızlı kilo kaybı veya tam tersi ne kadar çok yağ deponuz varsa metabolizma o kadar yavaş. Bu yüzden sadece protein öneren ve kas kaybı yaratabilecek şok diyetlerden uzak durun.

Vücudumuzun içinde kaslar ve yağlar arasında bir savaş var gibi düşünün kaslarımız daha çok olursa savaşı kaslar kazanır ve daha kolay ve hızlı kilo verebiliriz bir anlamda kaslar yağ yakan fabrikalar da diyebiliriz. Öyleyse kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı azaltmak için neler yapmalı bir bakalım?

Her karbonhidratı yemeyin

Karbonhidratın iyi kaynağı tam tahıllar, meyve ve sebzelerdir. Tam tahıllı ürünler ve iyi yağlar ile beslenenlerin bel çevreleri daha ince tespit ediliyor. Lif oranı yüksek tam tahıl tüketimi abdominal obezitenin çözümüne yardımcı omega-3 yağ asitleri ile tüketilince doygunluk hissini de arttırıyor. Örneğin yulaf ve fındık veya bulgurlu salata ve ceviz gibi…

Planları yazın ve uygulamaya geçin

Plan1: Ara öğünlere, kahvaltılara uygun miktarlarda meyve ve sebze eklemek.

  • İpucu: bu yiyeceklerden yeterli miktarlarda yenilirse diğer besinlerden alınacak kalori miktarı düşer ve açlığı engelleyen kan şekerini dengeleyen liften de zengin beslenilmiş olunur.

Her öğünde protein sevilir.

Kas kitlemizin artması yeterli karbonhidratla beraber protein bakımından zengin gıdalarla sağlanır. Her öğünde protein almak hem tok tutar hem de kaslarımızın büyümesine yardımcı olur.

Kilo vermek istiyorsak kahvaltımızda mutlaka protein bulunmalı. Bir çalışmada yumurta ile güne başlayanların sadece karbpnhidrat yiyerek güne başlayanlara göre %65 daha fazla kilo kaybı olduğu görülmüştür.

Plan2 : Amacınız bir gün içinde kilogram başına 0,8 ile 1 gr arasında protein almak olmalı. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 56 ile 70 gr proteine ihtiyacı vardır.

  • İpucu: daha fazla süt, yoğurt tüketerek günlük protein ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olabiliriz. Günde 3 porsiyon süt ve ürünlerinden tüketenlerin daha az yiyenlere göre %60 daha az kilolu olma ihtimalleri olduğunu bildiriliyor

Yemeğimi yerim, egzersiz ile yakarım

Eğer yemek yemeyi çok seviyorsanız bu harika bir haber. Yapacağınız egzersiz hem yediklerinizin sindirilmesine hem de yağ yıkımına yardımcı olacaktır.

Plan3: egzersizden 1 saat önce karbonhidrat ve protein içiren bir ara öğün yaparak egzersizinize başlamak. Ama egzersiz bitiminde uzun süre aç beklememeli ki kas yapımı maksimum seviyede gerçekleşsin.

  • İpucu: Egzersizden 1 saat önce bir meyve ile birlikte süt içmek size iyi gelecektir veya 1 dilim tam çavdar ekmeği ve ceviz

Salata yemekten vazgeçmemeli.

Salatalar çok yağ eklenmediği zaman kilo kaybına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler folat ve b vitaminlerinden zengindir. Yapılan bir çalışmada folatı yeterli düzeyde tüketenlerin çok az tüketenlere göre kilo kaybı 8,5 kat daha fazla bulunmuş.

Plan 4: mümkün olduğu kadar bol yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış salata yenilmeli. Yemeğinizin yanında salata yiyebilir, omletinizi yaparken yeşil yapraklılardan ekleyebilirsiniz.

  • İpucu: Salatanıza 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ekleyin. Yağda eriyen vitaminleri de almanıza yardımcı olacaktır.

Dünyanın en güzel kahvaltısını yapmalı.

Sabahları artık öyle geçiştirmelik şeyler yenilmemeli. Uyanıldığında vücudumuzda yakıtı olmuyor. Eğer kahvaltı yapılmazsa, metabolizma daha az çalışır, araştırmalar kahvaltı edenlerin daha formda olduğunu gösteriyor.

Plan 5: çok erken kalkıyor ve zaman sorunu yaşıyor olabiliriz. Böyle bir durumda akşamdan peynirli bir sandviç yapabilir veya bir bardak süte tahıl gevrekleri tercih edilebilir.

  • İpucu: Sabah kahvaltısında ki peyniri ve sütü az yağlı tercihler yaparak günlük aldığınız kaloriyi de azaltmış olursunuz. Tahıl gevreklerinin yüksek lifli olanlarını seçmeyi unutmayın

 


Kolay kilo vermek için
Yazı hakkında 349 yorum bulunuyor

  1. ayse acar

    Merhaba dilara hanim ben 22yasinda1.68boyunda 2cocugum var dogumdan kalan kilolarim var veremiyorum herseyi denedim 100 kilodayim yardimci olursaniz sevinirim hic birsekilde veremedim diyetler yaptim olmadi su ara spor yapamiyorum bel fitigi oldum yuruyemiyorum onun icin bacaklarima vuruyor agrisi cunku yardimci olursaniz mutlu olurum 3 sene once 60 kilodaydim yine oyle olmak istiyorum simdiden tesekkur ederim

    •      

      Merhaba Ayşe hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  2. Merhaba yaşım 16 ve kg 92 spora yeni basladim baslamadan once 94 dum ve 92 oldm ve durmadan 2 kg verip geri aliyorum 90 olup tekrar 92 oluyrm bana ayda 10 lg verdiren diyet hazirlarmisinz

    •      

      Merhaba Onur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  3. sude

    merhaba ben 13 yaşındayım 1.60 boyundayım ve 77 kiloyum bundan rahatsızım hareketlerim kısıtlanıyor ve arkadaşlarım benle dalga geçiyor okula erken gittiğim için diyetlere harfi harfine uyamıyorum fazla hareket edince kalbim sıkışıyor ne yapmalıyım lütfen yardımcı olun

    •      

      Merhaba Sude,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  4. Nazlı

    Benin çok yemek yiyorum ve bir iki saat sonrada göbeğim aynı şişlikte kalıyo başkentlerimiz kalçam dan sorunlarım var kollarım çok etli ve kalın lar tatlı yeme yi seviyorum göbeğimin yanlarında bile portakal görüntüsü var bacaklarım da ben napimmm :( (( 18 yaşındayım 65.800 kiloyummm veeee 1.65 boyum var :’( bana yardımm

    •      

      Merhaba Nazlı hanım,

      Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. bu nedenle şikayetinizi endokrinoloji uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olıp olmadığınız öğrenmeniz daha sağlıklı olcaktır. tatlı istekleriile ilgili genel bilgilere http://www.milliyet.com.tr/-/dilara-kocak/cafe/yazardetay/05.05.2008/524049/default.htm linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  5. Elif

    Merhaba,
    ben 168 boyunda 68 kiloyum.Metabolizmam çok yavaş. 10 ay boyunca pilates yapmama rağmen ve ara ara diyet yapmama rağmen 2 kilodan fazla kilo vermemekteyim ve olurda bir gün fazla yersem ertesi gün az yerim.Endokrinoloji uzman gidip gerekli testleri yaptırdım ama hiç bir sorun olmadığını söyledi. Ne önerirsiniz?
    Teşekkür ederim

    •      

      Merhaba Elif hanım,

      Metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  6. Fatme

    Dilara hanım merhabalar.26 yaşındayım stresli bir dönemden geçiyorum ve kilo almak beni ayrıca geriyor. Hayatımın son 3 yılında hep kilo verdim çaba göstererek. En son Dukan diyeti yaptım koruma evresinin 2. aşamasında daha kilo almaya başladım, olmadık tatlı krizleri geçirdim, dayanamadım. 66 kiloydum şu an 76 kiloyum. Dukana geri dönsem bile yardımcı olacağını sanmıyorum sorum şu normal beslenerek ve sporu hayatımın merkezine alarak bu kiloyu verebilir haftada bir çikolata yiyebilir miyim? Bedenim ne zaman bu şokun etkisinden çıkar?kiloyu ağustos ayından bu yana alıyorum. Çok teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim. Psikolojim bozuldu bozulacak tekrar teşekkürler…

    •      

      Merhaba ,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  7. Merhaba ben 20 yaşındayım dokuz aylık bi kızım var 1,58 boyunda 75 kiloyum cocugum kücük oldugundan spora fazla vakit ayıramıyorum bana önerebileceginiz bir diyet varmı ne yiyeceğim nasıl diyet yapmalıyım bana yardımcı olun lütfen

    •      

      Merhaba Esma hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  8. deniz

    meraba dilara hanım ben 18 yaşındayım boyum 1.62 kilom 64 üniversite okudugum için apart yemeklerini sevmiyorum öğünlerde hiç acıkmıyorum acıktıgımda genellikle apartın yemegini yiyorum ama o bana yetmiyor üstüne abur cubur yada lahmacunla geciştiriyorum günlük sporumu yapıyorum fazlasıyla ama veremiyorum öğünlerde acıkmadığımı belirtmiştim ama saat 20.00 den sonra acıkma hissi geliyor ve hep çikolata yiyorum bu çikolatadan vazgeçemiyorum neyapabilirim bu çikolatayı nasıl bırakabilirim akıl verin bana.

    •      

      Merhaba Deniz hanım,

      Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, çikolataya düşkünlük, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. Bu nedenle şikayetinizi endokrinoloji uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığınız öğrenmeniz daha sağlıklı olacaktır. tatlı istekleri ile ilgili genel bilgilere http://www.milliyet.com.tr/-/dilara-kocak/cafe/yazardetay/05.05.2008/524049/default.htm linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  9. Azra

    Merhaba ben 15 yaşındayım , 58 kilo, bayan ve 1.60 boyundayım bence kiloluyum Zayıflamak için ne yapmam gerekiyor?

    •      

      Merhaba Azra,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  10. Yıldız

    merhaba Dilara hanım ben 20 yasında 1.67 boyunda ve 66 kilosum yemek yemezsem spor yaparsam zayıflıyorum ama tatlıyı abur cuburu çok seviyorum dikkat etmeyi bıraktığımda cok çabuk kilo alıyorum ama almak istemiyorum :( ( kendimi bildim bileli 60 kilonun altına inemedim :( (

    •      

      Merhaba Yıldız hanım,

      Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. bu nedenle şikayetinizi endokrinoloji uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz daha sağlıklı olacaktır. Tatlı istekleriile ilgili genel bilgilere http://www.milliyet.com.tr/-/dilara-kocak/cafe/yazardetay/05.05.2008/524049/default.htm linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  11. mekselina

    merhaba,
    ben 16 yaşındayım 11. sınıf öğrencisiyim.ben 9 . sınıfa giderken 55 kg civarındaydım. her öğle arası yemek yer(yani kantin yemekleri) ve her teneffüs bahçeye çıkar dolaşırdım ve hiç kilo almazdım.10. sınıfa geçince yeni arkadaşlarım oldu ve bunlar hiç bahçeye inmeyi sevmezlerdi bende tek başıma inecek halim yok ya inmezdim. makarnayı çok seven bir insanım çok sık makarna yerdim ekmeği çok tükettim ve şuan 65 kiloyum ben eski kiloma dönmek istiyorum bana yardımcı olurmusunuz lütfen

    •      

      Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  12. hacer

    iyi günler hocam 19 yaşındayım 1.81 boyundyım 85 kiloyum spor yaptım diyete yaptım yasaklar vardı onları yemedim ama kilo verip alıyorum karnım falan yok ama iri duruyorum yardımcı olursanız çok sevinirim ne önerirsiniz ne yapmalıyım şimdiden teşekkür ederim

    •      

      Merhaba Hacer hanım,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. ağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://cadde.milliyet.com.tr/2012/02/27/YazarDetay/1528364/EGZERSiZ_VE_BESLENME linkinden ve size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  13. 13 yaşındayım 65 kilodayım neyapayım kızım.hiçbirşey yapak istemiyom hedefim36 nolurrrrrrrrrrrr………….

    •      

      Merhaba,

      Daha önceki mesajlarınıza verdiğimiz cevabı yeniden gönderiyoruz, Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detay yardım için kliniğimizdeki uygulamalardan faydalanabilirsiniz. İletişim için 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  14. 13 yaşındayım 65 kilodayım neyapayım kızım

  15. neriman

    merhaba dilara hanım ben 25 yasındayı boyum 1,58 kilom 75 eşim zayıflamamı istiyor lütfen yardımcı olun diyet yapıcam bana uygun bir diyet listedi yazarmısınız iyi günler diliyorum

    •      

      Merhaba Neriman hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  16. Bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkürler…

  17. İzel Toker

    Merhaba Dilara hanım ben 19 yaşındayım. Boyum 1.60 kilom ise 65 ve ben bu durumumdan çok şikayetçiyim.Her sabah okula giderken 10-15 dakika yürüyorum, yediklerime dikkat etmeye de çalışıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum bana yardımcı olur musunuz.

    •      

      Merhaba İzel hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. Kilo verirken afiyetle diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  18. azra

    Merhaba Dilara Hanım 20 yaşındayım boyum 1.60 58 kiloyum ama karın bölgemde aşırı yaglanma var çok çabuk acıkan biriyim diyetisyene gitmeli miyim spor yeterli olur mu

    •      

      Merhaba Azra hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  19. Sudenur

    Merhabalar! Benim yaşım 13,5 boyum 1.65 ve kilom 95. Herkes 75 gösterdiğimi söylüyor ama bence üzmemek için diyorlar. Artık dalga geçiyorlar benimle sinir geldi bana. Hiç veremedim hayatım boyunca. Her zaman şişmandım :( Birazda ben onların karşısına geçip eleştirmek istiyorum. Annem ve babam böyle düzenli diyet yapmama izin vermiyolar daha küçüksün büyüyünce verirsin diyolar lütfen hem onlara hem bana uyucak birşey önerin :( (((

    •      

      Merhaba Sudenur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  20. Ekber

    Merhaba ben 1.69 kilom malesef 93 ve insanlar benle dalga geçio lütfen bana bir diyet listesi önerirmisiniz

    •      

      Merhaba ,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. Kilo verirken afiyetle diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  21. ESİLA YILMAZ

    Dilara Hanım merhaba.Ben 1.58 boyunda,83 kiloyum yaşım 36 2 çocuk annesiyim iki hamileliğimde de 30 civarında kilo aldım diyetlerle zorlanarak bir kısmını verebildim.bundan 11 ay önce sigarayı bıraktım o günden bu güne toplam 15 kilo aldım.Şimdi dikkat ediyor olmama rağmen hiç bir şekilde kilo veremiyorum.Endokrin uzmanına gittiğimde insülin direnci, hipotroidizm ve vit D nin eksik olduğu tespit edildi.Herhangi bir Medikal tedavi almıyorum.Neler yapmalıyım bana yardımcı olabilir misiniz.

    •      

      İnsülin metabolizması bozukluğu (diyabet, insülin direnci, gizli şeker, hipoglisemi) ve hipotiroid rahatsızlıklarında mutlaka bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve tedavi planı hazırlanması gerekir. Bu hastalıkların tamamında kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi gerekir. Genel önerilere http://cadde.milliyet.com.tr/2013/03/27/yazardetay/1685574/diyabet_gelmeden_onleminizi_alin linkinden ulaşabilirsiniz. Size özel beslenme programı hazırlanması için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  22. mete

    Merhabalar. Ben 17 yaşındayım. Diyete baslamadan once 117 kiloydum. 15 kilo vererek 1ay içerisinde 102ye düştüm. Fakat diyete aynı şekilde devam ederek ve sporumun temposunuda hafif arttırarak destekte bulunmak istedim fakat kilom sabitlendi ve sporda terlememeye başladım, sinirlerim gerçekten bzuldu, motivasyonum düşüyor bunun sebebi nedir? Ne yapmam gerekir?

    •      

      Merhaba Mete bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz daha doğru olacaktır.Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo vermeye devam edebilirsiniz.Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  23. Kübra

    Merhaba Dilara hanım
    Ben 21 yaşındayım ve 64 kiloyum geçen sene 3 aylığına spor salonuna yazdrdm kendimi ama sadece 1 ay gidebildim spor salonuma gitmeyi sevmiyorum ama kilo vermek istiyorum. .geceleri geç yatıyorum ve sabahlari saat 12 olmadan kalkmiyorum bununda kilo almama etkisi var mı. ..simdi arkadaşmla iddia ya girdim ve bir ayda 4-5 kilo vercem dedim yardım edin bana lütfen ne yapmalym… :(

    •      

      Merhaba Kübra hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  24. büşra

    Merhaba Dilara hanım ben 17 yaşındayım 70 kiloyum 1.59 boyundayım fitness yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum ama bir türlü kilo veremiyorum daha ne yapmalıyım kilom beni rahatsız ediyor

    •      

      Merhaba Büşra,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  25. Sinem

    Merhaba ben 7 sınıfdayım 79 kilo yapıyorum boyum 1.64 kilo vermek istiyorum 60 kilo da olmak istiyorum 9 ocak tan onceden cunku butun sinifla kar tatiline gidecez ve bende daha güzel olmak istiyorum lutfen bana bir liste yaparmisiniz Fransa da oturuyorum saba 6h30 da kalkiyorum kahvaltimi saat 7h de yapiyorum ve saat 7h15 geçe çikiyorum oğlen saati genelde 12h45 de yiyoruz biz kendi yemeğimizi orada yiyoruz (yani ben getirmoyorum) oradaki yemekleri genelde yemoyorum çunku sebzeler çok iyi pişirtmiyorlar akşam yemeğim de saat 19h da filan lütfen bana bir liste yapin lutfen

    •      

      Merhaba Sinem,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  26. ada

    meraba dilara hanım,29 yaşındayım,1 kızım var,ben de zayıflamak istiyorum,,karar verip birkaç gün rejim yapıorum ama dayanamayıp 2-3 günde verdiğim gramları bir iki gün içinde yine alıyorum,,evde bulunduğum sırada aklım sürekli yemek yemekte, mesaideyken nispeten düzenli yemeye çalışıorum ancak eve geldiğimde aklımdan yemek çıkmıyor bir türlü,,düzenli yemek yemekten ziyada aklım tatlı, hamur işleri vs de artık dayanamıorum her seferinde yeniden düzenli ve sağlıklı beslenmeye karar veriyorum ancak bir kaçgünden sonra dayanamıorum..masa başı çalışıorum hareketsizim ,spor yapmaya başladığımda ise daha çok yiyorum,,artık bu durum psikolojımı de etkiliyor farkındayım, zihnen çok yoruldum,nefsimi ve iştahımı zorlamadan nasıl zayıflayabilirim,, haşimoto hastasıyım hapımı düzenli kullanıyorum..önerilerinizi bekliorum

    •      

      Merhaba Ada hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlenirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

    • ela

      17 yaşındayım önceden 53 kiloydum şimdi 59 kilo oldum ve dansciyim dans ediyorum ama çok çabuk kilo alıyorum ve kilo vermem gerek bana yardımcı olun boyum da 160

      •      

        Merhaba Ela,

        Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

        Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  27. nur

    16 yaşındayım 83 kiloydum 72ye düştüm ama çok az yemek yiyorum kendi kendime zayıflıyorum. tavuk bile yemiyorum kilo vermek için. Çabuk zayıflamak istiyorum lütfen yardım edin

    •      

      Merhaba Nur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  28. Gizem

    Ya ben 60 kiloyum 18 yasındayım ergenlık çağında kilo aldım veremıyorum boyumda kısa fazla bır seyde yemıyorum ozellıkle ekmek hıc yemıyorum hareketlıyımde ama genede zayıflayamıyorum

    •      

      Merhaba Gizem hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  29. yılmaz özen

    ben 74 kiloyum 1,70 boydayım 15 beş yaşındayım diyet yapmak istiyorum ama nasıl bişey yappabilirim ?

    •      

      Merhaba Yılmaz,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  30. melis

    merhaba ben 16 yasında 1.65 boyunda 72 kiloyum kilo vermeyi çok istiyorum lütfen yardımcı olun …

    •      

      Merhaba Melis,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  31. Joséph

    Merhaba hocam 15 yaşındayım ama 99 kiloyum ve boyum 185 cm ne yapmalıyım alay konusu olmaltan bıktım lütfen yardımcı olun..

    •      

      Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  32. nergiz

    meraba dilara hanim men 19yasindayim 6aylik oglum var. ben hamilelikden önce 48kiloydum simdi 52, 2kiloyu atamiyorum ve gobeyim cikti, size nasil bi diet yapmaliyim,spor dahil ama hic spor yamaya caba gostermiyorum (( önceden tesekkurler

    •      

      Merhaba Nergiz hanım,

      Emzirmeye devam ediyorsanız annenin süt verimini etkilememek için ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir .Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi
      bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  33. tuğçe

    Merhaba dilara hanım

    ben 15 yaşındayım 59 kiloyum 1.60 boyundayım sizce diyetisyenden yardım almalı mıyım

    •      

      Merhaba Tuğçe,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  34. ayse

    Merhaba Dilara hanim 23 yaşındayım 2 yaşında bi kızım var.67 kiloydum Doğumdan sonra 76 oldum nasıl verebilirim bu kiloları kalcam göbeğim çok büyükler. Emzirmiyorum yani. Bana uygun beslenme Önerileri sunun lütfen tsk ederim

    •      

      Merhaba Ayşe hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  35. 172 boyunda 75 kiloyum kiloyu basenlerden vermek istiyorum armut tipliyim 10 kilo vermem gerek yardim

    •      

      Merhaba Cemile hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  36. Furkan

    İyi günler yaşım 16 boyum 1.72 90 kiloyum günde 1 ila 1.5 saat arası spora gidiyorum fakat bir türlü kilolarımı veremiyorum. çok fazla yemek tüketiyorum nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirm

    •      

      Merhaba Furkan,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  37. hülya

    merhaba ben 17 yaşındayım 63 kiloyum 1.53 boyum var ve ekimde ablamın düğünü var ben acayip sıkıntı içerisindeyim ve sıkıntıdan sürekli yeme ihtiyacı duyuyorum diyetisyene gittim baya kilo verdim tekrar aldım bana yardımcı olunda tekrar verebilim ekime kadar kolay zayıflıyacagım bi diyet söylermisiniz lütfe :( (

    •      

      Merhaba Hülya hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  38. ben 12 yaşındayım 60 kiloyum ve 154 boyundayım acilen 40 kiloya düşmeliyim.arkadaşlarım çok kilolusun diye benimle dalga geçiyo yardım edin….

    •      

      Merhaba Fatma,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  39. merhaba ben 1.82 boylarında 80 kiloyum bana bir diyet prgramı lazım yardım edebilirmisiniz

    •      

      Merhaba Muharrem bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  40. esra

    merhaba b 13 yasındayım kilom 53 sizce uygunmuuu??

  41. Merhaba Dilara Hanım.. Uzun bir yazı olacagını baştan söyleyerek affınıza sığınıyorum.. ben 15 yaşımda bir genc kızım. kilom 53 boyum 163. şu an belki bu yazıyı okurken ”insanlar obezlikle uğraşırken bu kız neyin triplerinde” diyebilirsiniz fakat hemen açıklama yapıyorum. bundan 2 sene önce yani 13 yaşımdayken 57 kiloyu bulmuştum o zamanlar abur cuburu ve fast foodu cok tuketiyordum. sonra ise baktım bu böyle olmuyor abur cuburu ve fast foodu bıraktım bu benim için hiç zor olmadı. tam 2 senedir ne fast food ne de cips hiç birini ağzıma sürmüyorum. bu kötü alışkanlığı bıraktıktan sonra kilom 53e düştü. düştüğünden bu yana kilomu hep korudum yani ne aldım ne de verdim diyebilirim. ama vücudum kilo almaya eğilimli bir vucut oldu. belimden yukarısının ipince olmasına rağmen belden aşağısı yani basenlerimde ve popomda fazlalıklarım var. o kadar enterasan ki alt bacağım ince belim ve karnım da ince ama üst bacaklarım basenlerim ve popomdan şikayetçiyim. yazın yapabildiğim sporları yapmaya gayret ediyorum fakat kışın okulum tam gün olduğu için evden okula okuldan eve durumu oluşuyor. bana bir tek hafta sonları kalıyor. geçen kış fitness a yazılmıştım fakat sınavlardan ve okuldan dolayı kaydımı sildirmiştim. bu sene her şeye rağmen fitnessa veya yüzmeye gitmek istiyorum. basenlerim ve popomdaki fazlalıklarımı atmak için. inanın yardımınıza çook ihtiyacım var. sizden yanıt bekliyorum hoscakalın..

    •      

      Merhaba Ayça,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  42. Öznur

    Sabah: 2 dilim kepek ekmeği 5 zeytin 1 yumurta domates..
    Öğle: 6kaşık bulgur pilavı, 1 kase çorba ve 6 yemek kaşığı sebze yemeği 2 dilim kebek ekmeği yoğurt…
    Ara: meyve, yoğurt..
    Akşam: sebze yemeği 6 kaşık, 2 dilim ekmek, salata, domates ve yoğurt.
    Ara: meyve..
    Bunları uygulayarak ev temizliklerinden başka aktivitede bulunmayarak kilo verilebilirmi?

    •      

      Merhaba Öznür hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  43. Ece

    Ben diyet yapıyorum fakat diyetisyenim yürüyüş vermesine rağmen yürümüyorum sizce kilo veremez miyim?

    •      

      Merhaba Ece hanım,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  44. merve

    5,5 aylık bir kilo verme sürecim var ve kilo vermem durdu son 2 haftadır

    Başlangıç :84 kilo
    5,5 ay sonra :62 kilo
    Hedef kilo : 54
    Boy:162 cm
    BKİ :23.5
    Ölçülerim :83-66-93
    22 kilo verdim fakat daha veremiyorum :( çoğu insan hiç durmadan 30 kilo verebiliyor. Benimki şuan durdu ne yapmalıyım ? Bana uygun bir diyet listesi yazar mısınız?
    haftada 1 kilo ve üstü veren bir insandım ne yazıkkı artık veremiyorum üstelik her gün 80 veya 90 dk yürüyüş yapıyorum; 2,5 3 litre su içiyorum . Bu hafta yarım kilo da aldım lütfen bana yardımcı olun; tekrar nasıl kilo verebilirim,kilomu nasıl korumalıyım ?

      •      

        Merhaba Merve,

        Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

        Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  45. rabia

    mrb.2 ay once dogum yaptim bebegimi emziriyorum fakat yinede kilomda artis goruyorum boyum 157 kilom 77. lutfen zayiflama ma yrdm edin.

    • rabia

      birde emzirme doneminde yesil cay kullana bilir mym

      •      

        Merhaba Rabia hanım,

        Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir .http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/ bu dönem de beslenme ve kilo kaybı için emzirme dönemi konulu yazım size yardımcı olabilir.Yeşil çay içmek için hekiminize danışmanızı öneririm.

        Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  46. İlknur

    Merhaba Dilara Hanım ben İlknur.Yaşım 14.Yaklaşık 3 haftadır fitness yapıyorum ama yanında da bir diyet uygulamak istiyorum.Fakat şu ana kadar hiç birine güvenim pek sağlam olmadı.Sizce ne yapmalıyım?

    •      

      Merhaba İlknur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  47. gamze

    mrb dilara hanım benim kızım 20 aylık hem emziriyorum hemde bitki çaylarından içiyorum zayıflamak için bir sakıncası var mı emzirirken zayıflama çayları kullanmanın…

    •      

      Merhaba Gamze hanım,

      Hiçbir besin kilo vermede tek başına suçlu olmadığı gibi, hiçbir besin ya da içeceğin mucize yaratmasını bekleyemeyiz. Zayıflamaya destek olarak düşünülen bu takviyeler bitkisel kaynaklı olsa da bazı sağlık problemlerini tetikleyebilir. Bu konuda sizi tanıyan bir hekim ya da beslenme uzmanının önerisini almak en doğrusudur.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  48. Tuğba

    Merhaba Dilara Hanım,Yakın zamanda Polikistik over tanısı kondu.Beslenme hataları ve kilo bu hastalığı tetikler mi.

    •      

      Merhaba Tuğba hanım,

      Polikistik over sendromu (POS), üreme çağındaki kadınların % 5- 10’unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Polikistik Over Sendromu ve insülin direnci olan kadınların çoğunda karın bölgesinde kilo alımı, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemik dönemler (kan şekeri düşmesi) yaşanabilir. Beslenme önerilerime http://www.dilarakocak.com.tr/polikistik-over-sendromu-2/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  49. dilara hanim benim beden hiselerinde cok olan yalarin erimesini ve kaslarin kisa sure icinde cikmasinni ve 2 ay sonra hala olunu duunu ona cok sik ve guzel beden formunda olmak istiyorum yardimci olun ben yamur 14 yasim var

    •      

      Merhaba Yağmur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

      • Henna Yılmaz

        Merhaba Bayan Koçak,ben 14 yaşındayım.Babamın boyu 1.87 annemin boyu 1.65 ben şu an boyumu bilmiyorum ama annemden çok az uzun gibiyim uzamaya devam ediyor olabilirim 54 kiloyum bu yıl gerçekten bir umursamazlık dönemine girip kilo aldım kışa kadar 50 kiloydum bacaklarım bu zamana kadar hep inceydi ve birden yapacak bir şey olmadığından bir şeyler atıştırmaya başladım.Kilomu hiç tartmadım ve hazirana kadar 63 kiloydum.Nasıl o kadar aldım bilmiyorum.Sonra annemle siteye inip spor yapmaya başladık bide en fazla 2 tane ekmek yiyordum anında 58 kilo oldum bir de tatilde baya yüzünce anında dengelendim vücudum biraz düzeldi fakat gerçekten eskisi kadar ince olmak istiyorum daha önce hiç takıntım olmamıştı aslında şimdi de yok ama bacaklarım basen kısmından kalın tam aralık noktasından.Ve gerçekten kilo vermek istiyorum bu yıl koleje gideceğim belki sporun yardımcısı olur ama önerebileceğiniz bir şey varsa gerçekten iyi olur.

        •      

          Merhaba Henna hanım,

          Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

          Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  50. Dilara hanim 14 yasindayim 67 kiloyum yemeye baamliyim yemek yememeye calisiyorm ama yapamiyorum bir kac internet sitesinden diyetler denedim hic biri ise yaramadi lutfen bana yardimci olun egzersizle ve sporla ilgilenmiyorum sporu onemli oldugunu biliyorum. sizden bir sey rica ediyorum bana spor rejimi yapa bilirmisiniz kendi arkadaslarimdan cekiniyorum ne apa bilirim bana soylermisiniz

    •      

      Merhaba Yağmur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  51. yeliz

    merhaba kızım 7 yaşında 35 kilo 122cm boyu var obeze giriyomu ve kilosu karın bolgesinde oluyor sizce bu normal mi

    •      

      Merhaba Yeliz hanım,

      Kızınızın yaşı ve boyuna göre ağırlığı olması gerekenin üzerindedir. Olması gereken 18- 31 kg aralığıdır. Kızınız henüz 7 yaşında olduğu için henüz gelişim aşamasında bu nedenle diyet yerine sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak gerekir. Temel 5 besin grubu olan (süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu, ekmek grubu) yeterli olarak alması önemli.
      Her çocuğa göre değişmekle birlikte, genel olarak bir günlük tüketilmesi gereken ortalama miktarlar şöyledir:
      -Haftada 3–4 gün 1 yumurta ve hergün 1–2 dilim peynir
      -2 su bardağı süt veya yoğurt
      -2–3 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık
      -3–4 İnce dilim ekmek ve 5–6 yemek kaşığı pilav ya da makarna
      -8–10 yemek kaşığı sebze yemeği
      -3–4 adet orta boy meyve (üzüm, çilek, kiraz vb taneli meyveler 10–12 tane)

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  52. Ada

    merhaba ben ada 14 yasindayim su an 72 kilo 176 cm’im normalde ince biriyken 2012de kilo almaya basladim ama cok goze batan birsey yoktu 2013te vermem gereken 3 kilo vardi ama 2014te tasindik ve benim hayatimda hic hareket kalmadi ve birde kansizlik sorunu cikti su an yok neyseki bu sene cok kilo aldim 74e kadar ciktim onerilerinizi bekliyorum simdiden tesekkurler

    •      

      Merhaba Ada,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  53. pınar

    Mrblr ben 23 yaşındayım 73 kilo 1.65 boyundayım hedefim 55 nasıl kilo verebilirim sağlıklı kilo vermek istiyorum

    •      

      Merhaba Pınar hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz daha doğru olacaktır.Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo vermeye devam edebilirsiniz.Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  54. fatma

    merhaba dilara hanım ben 21 yaşındayım kilom 59, boyum 157 boyuma göre kilomun çok da fazla olmadığı söyleniyor fakat bel çevrem oldukça geniş. çok fazla spor yapabilme imkanım olmuyor. ayak bileğimde de ödem oluşumu var bikaç doktora gittim testler yapıldı bişeyin olmadığı söylendi mekanik olarak bi rahatsızlıktan dolayı olabileceği söylendi. bana önerebileceğiniz bişey var mıdır?

    •      

      Merhaba Fatma hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  55. burçin

    merhaba dilara hanım ben burçin; yaşım 27 kilom 62 iki çocuk annesiyim benim sorunum bel bölgesinde ki simit görünümlü yağlanmalar bu görünümle başım acayip dertte…sabah 8,akşam 8 çalıştığım için spora ayıracak vaktim olmuyor ve eve çok yorgun geliyorum.diyetisyene gittim fakat bu bölgede pek başarılı olamadım.iyice psikolojim bozuldu kendimden soğudum. nolur beni bu pis simitten :) kurtarın. 3ay sonra kız kardeşimin düğünü var ona bambaşka hazırlanmak istiyorum

    •      

      Merhaba Burçin hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

      • burçin

        teşekkür ederim bilginiz için diyetisyene gittim fakat hiçbir problem yok zayıflamam için dediğim gibi çalışmam spor ve egzersiz yapmama da engel ama elimden geleni yapacam önerinizi dikkate alacağım… başarılar…

  56. Sevgi

    Merhaba Dilara hanım öncelikle çok teşekkür etmek istiyorum bizlere yardımcı olmaya çalıştığınız için. 19 yaşında 70 kiloyum. Çalıştığım zamanlarda kolay kilo veriyordum fakat bir senedir çalışmıyorum. Bazen dikkat ettiğimde 2-3 kilo veriyorum fakat daha fazlasına sabredemiyorum çok yavaş veriyormuşum fakat veremeyecekmişim gibi geliyor ve yediklerime dikkat etmekten vazgeçiyorum ve en büyük sorunum hareketsizlik. Spor yapmayı bir türlü alışkanlık haline getiremiyorum hareket etmek içimden gelmiyor artık ben de zayıf ve sağlıklı olmak istiyorum. Önerilerinizi bekliyorum. Yardımlarınız için tekrar teşekkürler

    •      

      Merhaba Sevgi hanım,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  57. secil

    Mrb ben 1.63 boyundayim 50 kilodayim 2 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum ve her saatte su ictikce 1 gram kilo alıyorum fazla yemek yemiyorum yemek aralarında su hiç icmem

    •      

      Merhaba Seçil hanım,

      Kilo verme programlarında bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir
      probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir.Su ; kalorisiz, şekersiz, yağsız, kolesterolsüz, kafeinsiz, katkı maddesiz ve hayat için elzem olan sıvıdır. Günde ortalama 2 litre su içmek vücudumuzdaki ihtiyacımız olmayan maddelerden arınmamıza ve kilo vermemize yardımcı olur Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  58. kübra

    merhaba
    bn kübra 20 yasında 165 boyunda 73 kiloyum hareketli biriyim ama zayıflayamıyorumm ekmek ve abur cubur tutku halıne geldi lütfen yardım..

    •      

      Merhaba Kübra hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  59. eda

    ben 14 yaşında 170 boyunda 82 kiloyumm hedefim 61 kilo yardımcı olurmusunuz ?

    •      

      Merhaba Eda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  60. Deniz

    41 yaşımdayım. 165 boy.58 kilo. 1,5 aydır spor salonuna gidiyorum,haftada 3 gün 1,5 saat.. un şeker yok denecek kadar az tüketiyorum.bol su içiyorum. meyve sebze abartmıyorum. akşam 8′den sonra yemek yok vs yani diyette gibiyim. Ancak fark edilir güzel bir incelme olmasına rağmen sadece 1,5 ayda 500 gram verdim. kilo verebilmek (55 kg olmak istiyorum)için ne yapabilirim veya nerede yanlış yapıyorum? teşekkürler.

    •      

      Merhaba Deniz hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  61. ilayda

    Ben 16 yasindayim.1.63 boyum ve 55 kilodayim ama kilo takintim var.simitlerimden kurtulamiyorum.ve en önemlisi metabolizmam acayip yavaş.53 veya 52 kilo ya düşmem gerek.napcam bilmiyorum.sizce napmaliyim?

    •      

      Merhaba İlayda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  62. Tugce

    Merhaba, 20 yaşında üniversite öğrencisiyim. Hem sağlıklı beslenmek hemde bu arka sırt gogus hızası olusan yaglar gobek eritmek istiyorum düz bir göbek için :) tesekkurler

    •      

      Merhaba Tuğçe hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  63. esraemc

    1.69 boyunda 99 kiloyum 1 hafta önce diyetisteyene gittim bana liste verdi uyguluyorum ama bi faydasını göremiyorum aksine verdiği listede ki yiyecekler bana çok fazla geliyor. Yedikten sonra kendimi suçlu hissediyorum. Acaba çok mu yedim yememelimiydim 6 öğün fazla değil mi ben acıkmıyorum. Diyetimin yanında insulim direnci için de ilaç kullanıyorum zararı var mıdır ?

    Yardımcı olursanız sevinirim :)

    •      

      Merhaba Esra hanım,

      Bu durumu diyetisyeninizle paylaşmanızı daha doğru olur.Kan tahlillerinizin sonuçlarına göre hekimin kontrolünde ilaç kullanımı uygundur.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  64. fatma

    ve..22 yasindayim

  65. fatma

    mrb ben 57 kiloyum.1 yil boyunca 47-46 ya dusmek istiyorum.acele etmeden. boyum 1.63.yardimci olur musunuz lutfen.nasil bir yol izlemeliyim..?

    •      

      Merhaba Fatma hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  66. gamze

    16 yaşındayım 65 kiloyum boyun 1.65 bi ara 56 altı kiloya düştüm fakat sonra tekrar aynı kiloya geldim acil 56 kiloya düşmem lazım ne yapmalıyım yardım edin lutfennnn

    •      

      Merhaba Gamze,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  67. cimbomlu kız

    kolay gelsin sizden diet puding ve ya diet muhallebi diet yemeklerin olduğu kitaplarınız var mı hangi kitabınızı önerirsiniz ne olur yardımcı olun hava sıcak canım bi şey istemiyor tatlıyı da çok seviyorum fena frenliyorum yardımcı olursanız sevinirim sizi büyük bi dikkatle tv lerde izliyoruz anlatımınız çok tatlı

    •      

      Merhaba,

      Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. bu nedenle şikayetinizi endokrinoloji uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olıp olmadığınız öğrenmeniz daha sağlıklı olcaktır. tatlı istekleriile ilgili genel bilgilere http://www.milliyet.com.tr/-/dilara-kocak/cafe/yazardetay/05.05.2008/524049/default.htm linkinden ulaşabilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetler ve tariflerden yararlanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  68. Zeynep

    Merhaba, ben 16 yaşındayım. 1.70 boyunda ve 78 kiloyum genelde okul döneminde çok kilo alıyorum ve en büyük derdim abur cubur yemek. Bir türlü üstesinden gelmiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Bir de sade sakız çiğnemek kilo vermeye biraz olsun katkı sağlar mı?

    •      

      Merhaba Zeynep,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir.Hiçbir besin veya sakız gibi ürünlerin kilo vermeye etkisi yoktur. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  69. deniz

    Merhaba
    Benim 7 yaşında bir kızım var, yaşıtlarına göre kilosu aşırı. Şu anda 34 kg Yalnız birtakım rahatsızlıkları ve sürekli kullandığı ilaçları var
    doktorlar kilo vermesi gerektiğini söylüyorlar ama küçük bir çocuğu diyet mantığıyla zayıflatamayacağım için nasıl bir yol izlemeliyim?

  70. Gökdeniz

    Abla ben 14 yaşındayım boyum 1.60 kilom 53 ben birçok spor yapıyorum judo futbol v.s kilomdan memnunum ama karın bölgesindeki kasların belirginleşmesi için daha fazla kilo vermem lazım fakat hergün 30 dakika kardiyo antremanı yapıyorum fakat beslenmeme çokta ikkat etmiyorum ve diyet yaparken kasların yanmasından korkuyorum bana bazı ipucular verebilirmisiniz

    •      

      Merhaba Gökdeniz,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  71. Kaan Aşık

    Merhabalar ben üç yıl önce hiçbir yere danışmadan 30 kilo verdim ancak son dört aydır verdiğim kiloları tekrar geri almaya başladım. Ne yapabilirim ve nasıl kilo verebilirim?

    •      

      Merhaba Kaan bey,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  72. merhaba Dilara hanım. Ben 30 yaşında 1.67 boyunda 80 kiloyum ne yaparsam yapayım kilo vermiyorum .Düzenli egzersimi bile yapıyorum .burası küçük bir ilçe endokrinoloji metobalizma bölümü yok burda sadece dahile bölümü var oda diyetisyene gönderiyor ne yapmalıyım sizce .Şimdiden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Özlem hanım,

      Dahiliye uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından tekrar emin olmanızı öneririm. Her şey yolunda ise sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersizle birlikte kilo verebilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  73. Hilal

    Merhaba ben Hilal 14 yaşınayım 1.57 boyum var geçen sene yani 2013 kış ayında normal kiloluydum yani 50 kilo falandım.Sonra kış bitince baya Bi iştahım açıldı sıkıldıkça yemek acurcubur bişiler yemek içmek istiyordum sonra 68 kilo oldum ve bunun ardından 1 ay sonra 75 kilo oldum en sevdiğim kıyafetlerimin içine sığamıyorum ne yapmam lazım lütfen yardım edin bu kilomdan çok rahatsızım aylardır yüzüm gülmüyor :(

    •      

      Merhaba Hilal,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  74. ceren

    Merhaba ben 14 yaşındayım 1.61 boyunda ve 60 kiloyu. sizce benim kilom yaşıma göre uygun mudur? Uygun değilse de bana önerebileceğiniz en iyi diyet listesini söyler misiniz :)

    •      

      Merhaba Ceren,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  75. ayşe

    merhaba Dilara hanım, şuanda 89 kiloyum ve gebelik planlıyorum bunun için uzun zamandır kilo vermeyi hedefledim fakat birtürlü başaramadım.bu kiloda hamile kalırsam hamileliğim süresince sıkıntı yaşarmıyım başlangıçtan sonuna kadar beslememe nasıl dikkat etmeliyim egzersiz konusunda tavsiyeleriniz nelerdir?

    •      

      Merhaba Ayşe hanım,

      Hamile kalmayı planlıyorsanız ve fazla kilonuz varsa, kendiniz ve bebeğinizin sağlığı için dengeli beslenerek, yavaş kilo vermelisiniz. Çünkü hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı kesinlikle önerilmiyor. Hamilelik döneminde 9-12 kilogram almak normaldir.Gün içinde; et, süt, ekmek, sebze-meyve ve yağ grubundan yeterli olacak şekilde bir beslenme programı izlemelidir. Bu konuda http://www.milliyet.com.tr/-/dilara kocak/cafe/yazardetay/01.12.2008/1022725/default.htm size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  76. ece

    merhaba
    ben 15 yaşındayım boyum 1.57 kilom 70 lütfen bana yardımcı olurmusunuz ?

    •      

      Merhaba Ece,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  77. kubra

    Merhaba. Ben sınav stresi yüzünden yaklaşık 10 kilo aldım. Ve moralim çok bozuk. 1 haftadır diyet ve spor yapıyorum.incelme hissediyorum. Fakat yağlardan kilo vermek için neler yapmalıyım. Lütfen yardımcı olurmusunuz özgüvenimi kaybetmeye başladım

  78. sibel

    ben 17 yaşındayım 1.50 boyum var kilom 53_55 arası sanırım biraz kiloluyum acaba sağlıklı zayıflamak için bir diyet programı önerir misiniz?

    •      

      Merhaba Sibel,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  79. tuğçe

    merhaba ben 18 yasındayım 66 kiloydum boyum ise 1.60 2 haftadır diet yapıorum ama ilk bir haftada 4 kilo verdim sonra bu kilo verişim durdu sabah ve aksam olmak üzere 1 er saat yürüyüş ve gün içerisinde egzersiz yapıorum diet listemde kahvaltımda herseyim var öğlen çorba salata ile geçiriyorum aksam ise sebze yemekleri falan sizce ilk haftadan sonra neden kilo veremedem sebebini öğrenebilirmiyim

    •      

      Merhaba Tuğçe hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  80. günce

    Meraba ben 15 yaşındayım 2 ay önce 46 kiloydum suanda 56 kiloya çıktım ve herşeyi yemek istiyorum bunlar bu iki ay boyunca olmaya başladı ve bu iştahımı nasıl azaltacağımı bilmiyorum yardımınıza ihtiyacım var

    •      

      Merhaba Günce hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  81. Aysel

    Merhaba saglikli gunler öncelikle :) Ben Azerbaycandan yaziyorum..20 yaşinda 157 boy 50-51 kiloyum 4 kilo zayiflamak istiyorum sporda yaparak ama neyi ne kadar tüketeceyimi bilemiyorum yardimci olursaniz coook sevinirim..internetde bununla ilgili o kadar bilgi var ki nereden tutub başliyacagimi bilemiyorum..onun icin bir sonuc ala bilecegime inanmiyorum lutfen yardimci olun sagligimada zarar gelsin istemem..TEŞEKKÜRLER

    •      

      Merhaba Aysel hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  82. mirlinda vula

    13 yasindayim,1.65boyum ve 65 kiloyum.E cok karnimdan sikkayetci yim .Halam bana bir cesit zayiflatma suyu yapiyordu naneler fan vardi o suyun icinde bilmiyorum .Bana cok yardimci olmustu o su ama sonra biraktim cunku titsiniyordum ,simdi annem enginarla bir surup mi ne almisti ama kendisine ben tatmak istedim izin vermediler ,diyetler yapmak istedim izin vermediler,sonra ben bir seyleri kestim ve 68 – 69 kg arasina gidip geliyordum .Bilmiyorum nasil ama kilo verdimi farkedince daha cok yiyorum ,kilo aldimi farkedince daha az yiyorum.Simdi ben kac kilo olmaliyim ve onerilerin ne dir ne gibi egzersiz yapmaliyim nelere dikkat etmeliyim … senden bekliyorum

    •      

      Merhaba Mirlinda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  83. nesli

    Merhaba Dilara hanim 24 yasindaym yaptirdigim vücut analizlerine gore 3ayda 3.2 yağ kaybi ve 1.6 kas kaybi oluşmuş genel olarakta 75kgdan 69 kiloya dusmusum şuan yağ oranim %29. Size sorum ise kaybettigim kas kaybim ile ilgili diyetimde kas kaybim cokmu yuksek ve bunu nasil onleyebilirim?

    •      

      Merhaba Nesli hanım,

      Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. Afiyetle diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetler size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  84. Berke

    Merhaba Ben 13 Yaşındayım Boyum 1,60 Ve Kilom 60 Çok Kiloluyum Arkadaşlarım Benimle Sürekli Dalga Geçiyor Kilolu Olduğum İçin Hızlı Koşamıyorum :( Lütfen Bana Yardım Edin Kimseyin Karşısına Çıkamıyorum Utanıyoru m Bi Diyet Listesi Yazarmısınız Yada Ne YpABİLİRİM lÜTFEN YARDIM EDİN :(

    •      

      Merhaba Berke,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  85. PINAR

    Merhaba Dilara Hanım, ben 30 yaşındayım. Basenlerim belime vucuduma göre büyük. Her türlü egzersizi yapıyorum ama incelmiyorlar. sizin öneriniz nelerdir? Ve evlenicem, 4ay için ne önerirsizniz?

    •      

      Merhaba Pınar hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  86. Merve

    Merhaba Dilara hanım. Ben 12 yaşıma giriyorum. Boyum 1.55 kilom ise 50. Zayıflamak için ne yapmalıyım?

    •      

      Merhaba Merve,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  87. Ben 24 yasindayim 2cocugum var en kucugu 7 aylik dogumdan sonra diyet yapmak istedim baslayip 2 sonra biraktim sonra tekrar tekrar istedim zayiflamayi biraktim sutum kesilir korkusu oldu kendimi tutamayip daha cok yedim ve uzerine daha cok kilo aldim pisikolojik olarak cok yiprandim dis gorunusum sisman ama ic dunyam zayifladi . zayiflamayi istiyorum bunun icin sadece bir oneri bekliyorum simdiden tesekkurler

    •      

      Merhaba Havva hanım,

      Emzirmeye devam ediyorsanız annenin süt verimini etkilememek için ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir .Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  88. Su işcan

    13 yaşındayım ve fazla basenlerim var. Çok fazla yemek yememeye dikkat ediyorum. Çok fazla şey yemiyorum. Hergün mutlaka egzersiz yapıyorum. Her gün mutlaka 100 tane Mekik çekiyorum. Basen eritme hareketlerinin hepsini uyguluyorum fakat hala Aynıyım. Küçükken zayıftım. Şuan balık etli oldum. Basenlerimin olması ve biraz kilo almam ergenlik için doğal Birşey mi? Ayrıca , Büyüdüğümde bu basenler erir mi yoksa böyle kalır mı ?

    •      

      Merhaba Su,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  89. merve

    Merhaba dilara hanım
    Ben 16 yaşındayım. Boyum 164 cm. Annem 161 babam ise 163 cm boyunda. Benim boyumun anneme ve babama göre normal olduğunu biliyorum fakat boyumun biraz daha uzamasını istiyorum. Her gün süt içiyorum ve yeterli miktarda peynir yiyorum her gün voleybol oynuyorum ve herkes bundan sonra boyun uzamaz diyor. boyumu bir kaç cm daha uzatmak için neler yapabilirim? Lütfen bana yardımcı olun

    •      

      Merhaba Merve hanım,

      Ergenlik döneminde hızlı büyüme sebebiyle, beslenme kalitesi, enerji ve besin öğelerinin
      yeterli ve dengeli tüketimi büyük önem taşır. Buna karşın ev dışında geçirilen zamanın artması ve düzensizleşen yaşam biçimine bağlı olarak pratik ve hazır yemeklerin sıkça tüketilmesi, besin gereksinimlerinin tam karşılanamamasına sebep olabilir.Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda boy uzaması yavaşlar veya durabilir. Ergenlik döneminde büyüme ve gelişmeniz devam edeceğinden boyunuz uzamayabilir. Bu konuda size yardımcı beslenme önerilerine http://www.dilarakocak.com.tr web sitemizden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  90. zeynep

    Merhaba dilara hanım ben 17 yaşında 58 kilo ve 159 boyundayım basenlerim çok geniş ve tatlı yemeyi çok seviyorum şekeri hayatımdan çıkaramıyorum ve yağ oranım çok yüksek bacaklarımda selülit de var anlıycağnız çok vahim durumdayım okulum 16.00 da bitiyo buyüzden yoruluyorum ve spor yapmaya vaktim kalmıyo ama artık yaz tatiline girdim yine de ne yapıcağmı bilmiyorum nerden başlıycağmı hiç bilmiyorum lütfen bana yardım edin kendimi böyle çok kötü hissediyorum hep diyet konusunda araştırmalar yapıyorum ama herkes farklı bişey söyliyo kafam iyice karıştı en kisa zamanda cevabınızı rica ediyorum şimdiden teşekkürler

  91. Selin

    Merhaba Dilara abla. Ben 14 yaşındayım. Boyum 160 cm kilom ise 63. Fazla kilom var. 3 ayda 50 kiloya düşmek istiyorum. Ne yapmalıyım?

    •      

      Merhaba Selin,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  92. beyza

    Merhaba Dilara Hanım;
    Yazınız beni motive etti.fakat hayatımda hiç diyet yapmadım.ve öyle bir diyet arıyorum ki bırakmayım. 1 defa bırakırsam hiç inanamam kendime diye korkuyorum..175 boyum var 65 kiloyum. 1yıl içinde 13 kilo aldm. sebebini bilemiyorum.1 yıllık da evliyim. çok az su tüketiyorum bunun için bi çözüm bulamadım. hedefim şimdilik 60 olmak.beni motive etmenize veya bana yol göstermenize ihtiyacım var.Teşekkürler.

    •      

      Merhaba Beyza hanım,

      Yapılamayan diyetler bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.Afiyetle Dİyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  93. nur

    Merhaba Dilara Hanım
    Ben 20 yaşında 1.72 boyundayım 8 ay da 13 kilo aldım ideal kilom 57 ydi ve 3 hafta önce 70 kiloydum şu an 67.50 kiloyum sabah kahvaltımdan hiç bir şekilde kısmıyorum sadece ekmeği azalttım ara öğün felan hic birşey yapmiyorum 4 gibi de aksam yemeğini yiyorum ondan sonra birşey yememeye çalışıyorum aksam da 1 saatlik normal tempoda yuruyorum ama hala 67.50 den asagiya bir turlu dusemedim ne yapmalıyım yardimci olursaniz çok sevinirim

    •      

      Merhaba Nur hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  94. Cengizhan Arslan

    Merhabalar…24 Yasındayım 84 kılyoum spora yenı basladım gunde 40 mekik 15 dakıka bisiklet ve kardiyo calısmaları yapıyorum..sabahları beyaz omletveya haslanmıs yumurt afelan yıyorum sızlerınde onerılerınızı beklıyorum..

    •      

      Merhaba Cengizhan bey,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı be mutlu günler dileriz.

  95. nuray küçük

    67.8 kiloyum boyum 1.67 daha once kılo verip 59 kiloya ideal kiloma düştüm şuan diyet yapmak istiyorum kepek ekmekten tiksindim . yumurta yiyemiyorum. demir eksikliğim var. gobeğim var dahada cok göbekten kurtlmak istiyorum diz problemim yüzünden yuruyus veya spor yapamıyorum. bana yardımcı olun lütfen ..

    •      

      Merhaba Nuray hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa demir eksikliğiniz için hekiminizin önerdiği tedavi ile birlikte yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  96. Funda Tuna

    Sayın Dilara Hanım,

    Yaklaşık 10 yıldır obezim. Öncesinde ise BKI 19-20 civarı tam 25 yıl geçirdim…
    Spocuydum, artık daha az hareketliyim. İnsülin direncim oldu. Zor hamile kaldım. Gestasyonel diabet yaşadım. O zaman aklıılandım ve diet spor ile insülin kullanmadan, hiç kilo almayıp ( sadece 2 kilo alarak ) hamileliğimi tamamladım, normal bir doğum ağırlığı ve sorunsuz doğum ile toparladım. Ama bilinç gidince yine kilo almaya , verememeye başladım.
    102 kg yim. Boyum 172. Yaşım 37
    Nasıl bir beslenme ile bir yıl gibi bir sürede 70 kilolara ulaşabilirim ??
    Desteğiniz için şimdiden teşekkürler.

    Saygılar.
    Funda

    •      

      Merhaba Funda hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  97. aysenur

    İyi günler ben 19 yaşındayım 1.63 boyundayım 64 kiloyum tatlı türünü çok yiyorum 50 kilo olmak istiyorum ama idael kilomu bilmiyorum yardim ederseniz sevinirim

    •      

      Merhaba Ayşenur hanım,

      Vücut ağırlığınızın boy uzunluğunuza göre normal olup olmadığını öğrenmek ve önerilerimize ulaşmak için ://www.dilarakocak.com.tr/hesaplamalar/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  98. Merhaba Dilara hanım ben 31 yaşındayım boy. 1.92 kilo 120 zayıflamaya çalışıyorum ama olmuyor yemek yemediğim zaman sınırlı agresif bir hal alıyorum yorgun butik hissediyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum. .

    •      

      Merhaba Muhammed bey,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  99. Hacer

    Merhaba Dilara Hanım, ben de maalesef yemek düşkünü ve duygusal yeme problemi olan biriyim.Aslında tüm programları, nelerin sağlıklı olup olmadığını bilmeme rağmen irademi kontrol edemiyorum. Bence en vahimi de bu. Ben de 1.65 boyunda 70 kiloyum idealim 55 aslında bu kilolara geldim ve bununla birlikte kolesterolüm tavan yapmış. Eskişehirde yaşıyorum ve maalesef bu şehirde bana uygun diyetisyen bulamadım. Çalışan bir kadın için astronomik 10 öğün içerikli adeta sizi hayattan soyutlayan diyetlerle karşılaştım. Şu an tamamen size açılmak için yazıyorum.Kendim öğretmenim ve işte her gün sayısız tavsiye verirken gençlere kendi söküğümü dikemiyorum.Bir gün inşallah sizinle kendi ekonomik durumum daha iyi şartlarda karşılaşırım. Bence bu ülkede sayısız insanın duasını alıyorsunuz. Ben de bir eğitimci olarak sizi tebrik ediyorum.
    Sağlıcakla kalın :)

    •      

      Merhaba Hacer hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  100. elif özdemir

    Merhaba Dilara hanım yaklaşık 3 4 aydır diyet yapmama ragmen incelemiyorum. özellikle tartılmamaya çalışıyorum aynadan vucudumu takip ediyorum fakat diğer insanlara oranla o kadar yavas ilerliyor ki. bu moralimi çok bozuyor bu kadar sağlıklı beslenmye ragmen. Ne yapmamı önerirsiniz?

    •      

      Merhaba Elif hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  101. Duygu

    Merhabalar Dilara hanım,
    öncelikle yazınızı okudum hepsi ilgi çekici ve bildiğim şeyler arasında ben 2011 de 79 kilodaydım ve bir diyetisyene başladım ve bi sene içinde 59 a kadar indim daha sonra yurtdışına gittim ve orda tekrardan 76 ya kadar çıktım türkiyeye geldiğimde tekrardan başladım diyetisyene 70 e düştüm fakat ben son sınıf öğrencisiyim 23 yaşındayım suan bıraktım ocakta diyetisyeni 72 kiloyum ve yazın beyin kanaması geçirdim beynimde kolloid kist var doktorum zayıflayıp kilomu korumama gerektiğini söyledi ama bazen bu durum beni psikolojik çıkmazlığa sürüklüyor boyum 1.68 basen ve bel bölgemde tek sorunum elimde sürüyle diyet oldu ama eski inancımı kaybettim. ne yapabilirim içten yazabileceğiniz küçük bir yazı beni ikna edebilir bugün başladım tekrardan diyetime ama pes etmek istemiyorum lütfen bana öyle birşey söyleyin ki tamam demek istiyorumm..
    Sevgiyle kalın ..

    •      

      Merhaba Duygu hanım,

      Sizi çok iyi anlıyorum. Öncelikle çok geçmiş olsun.Diyetteyken “motivasyon” ve “istemek” en sık kullandığım kelimelerdir. Ancak zaman zaman motivasyonda düşüş yaşanması normaldir.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/diyete-baslarken/ ‘diyete başlarken’ konulu yazım size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  102. Gizem

    Merhaba
    Ben 13 yasindayim ve boyum 1.50 ama 60 kiloyum 5 haftada bir yururum ve diyet yapmayi co istesemde kendimi tutamiyarak ve pasta ile sucugu karistirarak yiyiyorum lutfen yardim edin. Simdiden tesekkurler

    •      

      Merhaba Gizem,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  103. Sahra

    12.sinifim yazn 3 ayda aldigim kilolari vermek istiyorm suan 90 kiloyum normalde 70 rim ama ben yazn 55e felan dusmek istyrm boym 1.74

    •      

      Merhaba Sahra,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha
      sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilerseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  104. buse

    Mrblar ben almanyada yaşıyorum evli iki çocuk annesiyim 29 yaşındayım. Boyum 1.68 kilom 91 kaç defa diyete başladım küçük kizimdan dolayi bıraktım çok hircin huysuz spor bile yapamıyorum onun yüzünden elbise bile bulamaz oldum çok depresyondayim biktim bu halimden intihari düşündüğüm zamanlar bile oldu kilodan dolayi sırt bel ağrım oluyor bazen.ben sinirlendigimde hemen yiyecek birseyler arıyorum rahatlamak için bu huyumdan nefret ediyorum yardim edin ne olur

    •      

      Merhaba Buse hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  105. rabia

    Ben 13 yaşında 1.76 boyunda ve 87 kiloyum acil kilo vermem kazım ne yapabilirim?

    •      

      Merhaba Rabia,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  106. merve

    eda abla bende insülin direnci var daha öncede sormştm 18 yaşındayım peki kilo vermek için yemek şekli nasıl olmalı yada günlük ne tarz bi egzersiz yapabilirm neler yemeyi kesersem kiloda fark eder şmdiden teşekürler…

  107. gülay

    iyi aksamlar dilara hanim ben 43 yasindayim 1.65 boyunda ve 84 kiloyum cok mutsuzum bundan 2 sene önce 66 kiloydum ne olduda böyle kilo aldim ne yaptiysam veremedim endrkoloji bölümünede gittim tahliller temiz cikti lütfen yardim edin ben nasil zayiflarim

    •      

      Merhaba Gülay hanım,

      Endokrinoloji bölümüyle birliktew metabolizma uzmanı ilede görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir
      probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  108. yagmur

    Merhaba dilara hanm
    Ben 80 kiloyum ve acil kilo vermem gerek
    Bir cok diet uyguladim ama kilo vermek yerine kilo aldim sorn kalcamda ve bacaklarimda cok rahatsiz oluyorum kilomdan… nasil kilo vereblirim oneride bulunabilrimsnz* demir eksikligide var*

    Smdiden tesekkurler….

    •      

      Merhaba Yağmur hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

      • ezgi

        Dilara hanim size sornak istedigim cok onemli bir soru var. Ben cok şekerli sakiz cignyorum. Bu kilo alimi yapar mi? Birde siz tam tahilli simitleri onerirmisiniz. Normal simitlerden farkli ve sagliklimidir. Ayrica light yogurt urunlerini oneriyormusunuz?

        •      

          Merhaba Ezgi hanım,

          Aşırı sakız çiğnemenizin doğru olmadığını düşünüyorum. Tam tahıl ürünlerini öneriyorum, yarım simit 2 dilim ekmek yerine yenilebilir ve yoğurdu light olarak tüketebilirsiniz.

          Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  109. Merhaba benim adım esra ben 13 yaşındayım 1 60 boyum ve 63 kiloyum benim hedefim 49 kilo olmak nasıl 49 kilo olurum

    •      

      Merhaba Esra hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  110. merhaba ben 13 yaşında 160 boyunda ve 63 kiloyum benim hedefim 49 kilo olmak nasıl 49 kiloya düşerim şimdiden teşekkürler

    •      

      Merhaba Esra,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Daha detaylı ölçüm ve değerlendirme ile programımıza katılmak isterseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  111. mrb ben 18 yaşındyım boyum 1.65 klm 70 acil kilo vermm gerek ama her diyet yapışımda bozuyrum lütfen bana yardım edn ne yapmalyım ?

    •      

      Merhaba Gamze hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  112. çiğdem

    merhaba.ben 24 yaşındayım 1.60 boy ve 65 kiloyum 1 sene içerisinde kilo aldum.günde 4 5 bardak şekerli kahve içmeye alışmıştım ve hiç egzersiz yapmıyordum genellikle de hazır yiyecekler tüketiyordum.şimdi kahveyi bıraktım ve onun yerine 5li bitki çayı içiyorum günde 3 fincan ve şekersiz.40 dklık yürüyeşe başladım ve ekmeği hayatımdan çıkardım onun yerine süt ürünleri ve salata tüketiyorum.kaç kilo olmam gerekir ve bana herhangi bi tavsiyeniz varmı acaba?teşekkürler

    •      

      Merhaba Çiğdem hanım,

      Vücut ağırlığınızın boy uzunluğunuza göre normal olup olmadığını öğrenmek ve önerilerimize ulaşmak için ://www.dilarakocak.com.tr/hesaplamalar/ linkine tıklayabilirsiniz. Ama ideal kiloyu hesaplarken sadece boy uzunluğu gerçekçi olmayabilir. Herkesin vücuttaki yağ miktarı, kas kütlesi aynı olamayabiliyor. Aynı boyda aynı kiloda iki kişi farklı görünümlerde olabilir. Bunun nedeni kemik yapılarının geniş ve kas kütlelerinin farklılığındandır. Bu nedenle sizin ideal kilonuz kemik, kas kütleniz ve sağlık öykünüz ile birlikte değerlendirmek daha doğru olacaktır.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

    • çiğdem

      teşekkür ederim.kitabınızı araştıracağım.

  113. merve

    meraba ben 18 yaşndayım 170 boyum 65 kilom ama hiç memnun değilim belim ince karın bölgesi orantısız 5 kilo vermek istiyorum lütfn bana yardmcı olun aç kalamıyorum insülin direnci var titremeye başlıyorum yardm edin

    •      

      Merhaba Merve hanım,

      İnsülin metabolizması bozukluğu hastalıklarında (diyabet, insülin direnci, gizli şeker, hipoglisemi) mutlaka bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve tedavi planı hazırlanması gerekir. Bu hastalıkların tamamında kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi gerekir. Genel önerilere http://cadde.milliyet.com.tr/2013/03/27/yazardetay/1685574/diyabet_gelmeden_onleminizi_alin linkinden ulaşabilirsiniz. Maalesef bölgesel olarak zayıflamak için bir formül bulunmamaktadır. Size özel beslenme programı hazırlanması için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  114. umut

    Dilara hanim 193 boy 128 kiloyum..benim gibi obezite olan kisilerindemi ayda en fazla 4 kilo vermesi gerek…ayda 10 kilo vermek saglik acisindan zararlimidir…
    .

    •      

      Merhaba Umut bey,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  115. şule

    iyi günler 26 yaşındayım boyum 1.57 kilom 63 3 aydır doktor kontrolünde diyet yapıyorum haftada en az 3 gün de pilates yapıyorum ama son zamanlarda kilo vermem durdu tiroidim az çalışıyor ilaç da kullanıyorum ama zor kilo veriyor oluşum bundan kaynaklanıyor olabilir mi lütfen yardımcı olun kilo verme isteğimi kaybetmek istemiyorum

    •      

      Merhaba Şule hanım,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle
      dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  116. Kamil

    Merhaba dilara hanım benim de kilo sorunum var ne yatıysam olmadı boyum 1.73 kilom 106 ne yapmalıyım yadımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Kamil bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  117. Kenan

    meraba.ben 17 yasindayim ve ayaklarim kalcamda yaglanma var.bi erkek icin olmamasi gereken bi sey aslinda.o yaglarin gitmesi icin ne yapa bilirim?bu yil lise bitiyo ve ben o zamana kadar iyi bir forma girmeliyim.boy:1.75 kilo:78

    •      

      Merhaba Kenan,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  118. Hale

    dilara abla lutfen bana yardim et 15 yasindayim kilom 63 boyum 157 acill zayiflamak istiyorum artik piskolojim bozulmaya basladi giydigim hic bir elbise yakismiyor :(

    •      

      Merhaba Hale,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  119. ceyda

    merhaba dilara hanim 15 yasindayim 157 boyum var 56 kiloyum cok zayiflamak istiyorum cok kafama takmaya basladim

    •      

      Merhaba Ceyda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  120. ayşegül

    merhaba dilara hanım. ben 22 yaşında 167 boyunda 73 kiloyum. geçen yaz sağlıklı beslenme ve yürüyüşle 4-5 ayda 63 kiloya geldim fakat okul ders stresinden hepsini geri aldım ve bu ilk defa olmuyo, hatta geçende hesapladım bu yaşıma kadar 30 kilo vermişim toplam ve hepsini geri alıp başa dönmüşüm! artık son ve kesin kez sağlıklı beslenme ve sporla hayalimdeki 52 kiloya düşüp ömür boyu o kiloda kalmak istiyorum. Benim sorunum şu ki sağlıklı beslenmeye dair çoğu şeyi biliyorum ki diyetisyenlere de gittim zamanında) ancak artık oyle bi boyuta geldi ki aklımda fikrimde kilodan başka hiçbişey yok ve bu kadar sıkı olunca bi noktada patlıyo, artık iyice psikolojim bozuldu sanırım. Diyetin ve kilo vermenin psikolojik boyutuyla ilgili bi yazınız falan var mı inanın hiç iyi değilim:/

    •      

      Merhaba Ayşegül hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir
      probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  121. özlem

    merhaba dilara hanım ben 22 yaşındayım ve 92 kiloyum polikistik over hastasıyım regl düzensizliği tüylenme ve kilo belirtilerini ağır bir şekilde yaşıyorum kilomu nasıl verebilirim neler önerirsiniz?

    •      

      Merhaba Özlem hanım,

      Polikistik Over Sendromlularda ekip çalışması (doktor, diyetisyen, psikolog)
      önemlidir. Genellikle fazla kiloya insülin direnci eşlik eder. Bu sebeple diyet düşük Glisemik İndeks (GI) içeren besinlerden oluşturulmalıdı. Genel olarak düşük doymuş yağlı besinler tüketilmelidir.Yüksek lifli besin alımına dikkat edilmelidir.Bu tipteki beslenme alışkanlıklarına ek olarak 2- 3 saat ara ile besin tüketimi gerçekleştirilmelidir. Bu şekilde kan şekeri seviyesi dengede tutulmalı ve ani yemek yeme atakları önlenmelidir.İnsülin seviyesini düzenlemeye yardımcı olduğu ve kilo kontrolünü desteklediği için fiziksel aktivite yapılmaya çalışılmalıdır . Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/polikistik-over-sendromu-2/ linkine tıklayarak faydalabilirsiniz.Daha detyalı bilgiye we sayfamızdaki “kadınlara özel” bölümünden ulaşılabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  122. eda

    Ben hepsinden küçüğüm 14 yaşındayım 1.58 boyum var ve 58 kiloyum :/ sizce normal mi

  123. ayse

    mrhabalar.. ben emziren bir anneyim ve bebeğim 8 aylık. 69 kilo ile hamile kaldım ve 90 kilo ile doğurdum :( suan ise 75 kiloyum.. lütfen bana bi diyet listesi verie misiniz.. daha sağlıklı olmak istiyorum.. :( boyum 160 kilom 75 lütfen yardımcı olun :(

    •      

      Merhaba Ayşe hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  124. handan

    daha önce iki kere 10 kilo verdim şimdi yine vermek istiyorum.Ama nerde abur cubur görsem tok olduğum halde saldırıyorum resmen buna nasıl dikkat edebilirim?İlk iki kere kilo vermem de nasıl beslendiysem öyle besleniyorum ama olmuyor :(

    •      

      Merhaba Handan Hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  125. MERVE

    72,5 kiloyum ve 1.61 boyundayım 10 kilo gibi bir fazlam var ve bunlardan kurtulmak istiyorum. az yiyorum cok su içmeye çalışıyorum fakat daha hızlık kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım. şimdiden teşekkürler.

    •      

      Merhaba Merve hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  126. afra nur

    mrb. ben 14 yasındayım ve 70 kilodayım.boyum 1.67. ne zaman bır dıyete baslasam ertesı gun bırakıyorum dayanıyorum.yemeyı seven bır ınsanım.gobeyımden pek fazla sıkayet etmıyorum kalcam ve bacaklarımdan sıkayetcıyım gıydıyım hıc bır sey yakısmıyor ne onerırdınız

    •      

      Merhaba Afra Nur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğrudur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://cadde.milliyet.com.tr/2011/02/24/YazarDetay/1354695/ergenlik-doneminde-beslenme linkinden ulaşabilirsiniz. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  127. Merhaba Dilara hanım ben43 yasında 165 boyunda 3 cocuk annesi hanımım
    16 ay da 106 kilodan 72 indim cok disiplinli diyet ve spor la indim.Ancak herzaman kabızlık sorunum oldu.Ankara üniversitesi endokrin bölümünden diyete yönlendirilmek istedigimi belirttim 1350 calorilik diyet başlandı.Gecen hafta ayagımdan morton nöroma ameliyatı gecirdim.2ay basmamam gerektigi söyledi.bu gün kilom un76 oldugunu gördüm.Biraz endiselendim.Beslememe cok dikkat ediyorum.Ama alırım diye endiseliyim.yapı olrak cok kolay alır cok zor veririm.bana yardımcı olursanız cok sevinirim.tesekkür ederim

    •      

      Merhaba Mülkan hanım,

      Bağırsakların düzensizliği yeteri kadar lif almamanız ve su içememenizden kaynaklanabilir. Ama en sağlıklısı bir hekim ile görüşmektir .Bunun yanında bol bol meyve ve sebze, tahıllı ürünler tercih edin.Her gün 2-2.5 litre su tüketin.Bağırsak düzeni için;
      • Akşamdan 1 bardak suya 1 kuru kayısı 1 adette kuru eriği koyup sabah kalkınca ilk olarak kayısı ve eriği tüketin sonra üzerine suyunu için. Kilo alma endişeniz için http://cadde.milliyet.com.tr/2010/02/17/YazarDetay/1200022/VERiLEN_KiLOYU_GERi_ALMAMAK_MUMKUN linkimde yazım size faydalı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  128. esra

    Mrb dilara hanim.. boyum 166 kilom 68 bi hafta once spora basladim fitnessla..yaklasik 10 kilo vermek istiyorum dengesiz beslendigimi dusunuyorum..sporla birlikte bi diyet listesi ne tavsiye edersiniz..spordan sonra cok acikiyorum halsiz kaliyorum.kilo almak deil vermek istiyorum yardimci olurmusunuz..

    •      

      Merhaba Esra hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  129. gökçe bozkır

    merhabalar beslenme ve diyetetik 3. sınıf öğrencisiyim 70 kiloyum ve boyum 164 haftada 4 gün spora gidiyorum ve günlük kalori sayımı yapıyorum 6 aydır 15 kilo verdim tabi bu altı aylık periyot içerisinde diyeti bırakıp başlama durumları oldu 1 aydır tam anlamıyla spor yapıyorum fakat son zamanlarda kilo veremiyorum kalori alımımı 700 e kadar düşürdüm hatta bazen 400 cal ye kadar düşüyor 1200 kalorinin altına düşmemem gerekir biliyorum fakat gelecekteki mesleğim içinde birinci amacım ideal kiloma düşebilmek bu bende baskı oluşturuyor ayrıca son iki haftadir haftada 4 gün 2 bucuk saat egzersiz yapıyorum (fitness)bu herhangi bir sorun teşkil eder mi cevabınızı bekliyorum çok teşekkürler

    •      

      Merhaba Gökçe,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  130. Dilek

    Dilara Hanım merhaba,

    Tüm yorumları tek tek cevapladığınızı görünce içimde bir umut ışığı doğdu, umarım bana da yardımcı olabilirsiniz.

    Ben 28 yaşında, 1.67 boyunda da 74 kg’ım. 3 ay önce hiper tansiyon teşhisi kondu ve aynı zamanda da endokrinolojiye yönlendirildim ve akabindeki onlarca test neticesinde insülin direncimin çok yüksek olduğu ve tansiyonun böbrek üstü bezinin aldestoronu yüksek salgılaması nedeniyle yüksek tansiyon olduğu tespit edildi. 3 aydır bir tansiyon ilacı kullanıyorum (5mg’lık) ancak doktorum insülin direnci için şimdilik bir ilaç vermeyeceğini öncelikle tansiyonu yoluna sokmamız gerektiğini söyledi. Bana insülin direnci için diyet ve spor yapmamı söyledi. Şimdiye kadar çok seyrek ve az beslenen, ekmek yemeyen, abur cubur yemeyen bir insandım ancak bu beslenme düzenine rağmen ve geçmişte yürüyüş, spor yapmama rağmen kilo veremiyordum. insülin direnci teşhisinden sonra daha sık ve proteinler de içeren bir diyet programı uygulamaya başladım. ancak masa başı çalışanıyım ve egzersiz şansım yok az. kilo vermeme yardımcı olacak, insülin direnci nedeniyle dikkat etmem gereken noktalar konusunda bana yardımcı olma şansınız var mı? Çok teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Dilek hanım,

      İnsülin metabolizması bozukluğu hastalıklarında (diyabet, insülin direnci, gizli şeker, hipoglisemi) mutlaka bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve tedavi planı hazırlanması gerekir. Bu hastalıkların tamamında kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi gerekir. Genel önerilere http://cadde.milliyet.com.tr/2013/03/27/yazardetay/1685574/diyabet_gelmeden_onleminizi_alin linkinden ulaşabilirsiniz. Hekiminizin uygun gördüğü zaman ilaca başlamanızın kilo vermenizi kolaylaştıracağını düşünüyorum.Size özel beslenme programı hazırlanması için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  131. aylin

    merhaba ben aylin 20 yaşındayım 1.67 boyundayım 108 kiloyum kilo veremiyorum ve her gecen gun daha cok kilo alıyorum işim geregi çok fazla yürüyemiyorum bana önerebileceginiz bi diyet listeniz varsa sizden rica edebilirmiyim

    •      

      Merhaba Aylin hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  132. bozkurt

    merhaba ben gecen sene 11 martta diyete başladım 1 ay boyunca kendim dikkat ettim ve şok diyet yaptım. sonra diyetisyene gittim ve nisan 2013 ten bu yana 82,6 ile başladığım kontroıllerimde doğru düzgün kilo veremedim ve sürekli kilom aynı kaldı bir alıp bir vermek gibi..82,6 ile başşladığım diyette şimdi 79 kiloyum ve 11 aydır hala aynıyım diyetisyenim 2 ya da 4 günlük şok diyet uyguluyor ama sonuç hep aynı.. bu kadar uzun sürmesinden sıkılmış durumdayım. görünüş olarak kilolu durmuyorum ama ağır derecede bel fıtığı olduğu için ve sağ dizimde 3. derece yırtık olduğundan dolayı doktorlar kilo vermemin zorunlu olduğunu söylüyor. diyet yaparkan ufak tefek kaçamaklarım oluyor ama diyetimi sekteye uyratacak kadar güçlü değil bunlar ayrıca diyetle birlikte haftanın 3 ya da 4 günü günde en az 1,5 saat spor salonunda sporumu da yapıyorum. kilo vermemin durmasını istemiyorum bu durumu nasıl değiştirebilirim. lütfen yardımcı olunuz.. çok teşekkür ederim.

    •      

      Merhaba Bozkurt bey,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  133. Deniz

    merhaba ben deniz 17 yaşındayım 1.66 boyundayım ve her gören ne kadar kilolusun diyor buda beni çok rahatsız ediyor 1 haftadan beri spora basladım haftanın 3 günü spora gidiyorum ama hala bi değişiklik yok bana önerebileceğiniz bir diyet varmı lutfen yardımcı olun

    •      

      Merhaba Deniz hanım,
      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli
      besleniyor olmanız gerekir. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yiyecekleri/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  134. betül

    merhaba, ben yaklaşık 4 ayda 10 kilo verdim. şu an 162 boyunda, 50 kiloyum. 17 yaşındayım. daha fazla kilo vermek istemiyorum. ama almak da istemiyorum. ggünde 800-1000 kalori arası alıyordum. şimdi 1200-1400 yaparsam, alır mıyım diye çok korkuyorum. bu arada hala haftada 4 kez sporuma gidiyorum. sporu bırakmak gibi bir düşüncem yok zaten, o zaman alacağımıbiliyorum (bir çalışmam da 2 saati geçiyor yaklaşık olarak)

    •      

      Merhaba Betül hanım,
      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yiyecekleri/ linkinden ulaşabilirsiniz.
      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  135. SERAP

    iyi akşamlar. ben doğum yapalı 50 gün oldu. 75 lilo ile hamile kaldım 86 kilo ile doğum yaptım.şuan 81 kiloyum.boyum 1.70. doğumdan öncede kiloluydum. şuan çok takıyorum kilolarımı emziriyorumda.lütfen yardıcı olurmusunuz :(

    •      

      Serap Hanım Merhaba,

      Sizi çok iyi anlıyorum ama emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6–7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500–700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.Öncelikli hedefiniz altı ay boyunca anne sütü verimi olmalı. Detaylı bilgi için http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/ linki tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  136. hülya

    Merhaba dilara hanım kilo vermek için çok yardıma ihtiyacım var çünkü kilo veremiyorum 25 yaşındayım 170 boyundayım ve 130 kiloyum birçok şey denedim başırıya ulaşamıyorum daha doğrusu motive olmaya ihtiyacım var ne yapabilirim

    •      

      Hülya Hanım Merhaba,

      Yapılamayan diyetler bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlenirilmesidir.Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  137. Tuğçe

    Merhaba 21 yaşındayım 1.76 boyum 70.5 kilom vardı. 22 gündür sağlıklı beslenip dikkat ediyorum diyet demek istemiyorum.Bol yürüyüş öğünlerden önce su (günde 10 bardak) ve evden çıkmadığımdada spor yapıyorum. 22 günde 65 e düştüm. 4 Gündür kilo veremiyorum hatta yarm kilo fln aldım umutsuzluğa düştüm bunun nedeni nedir umutsuz olup bozmaktan korkuyorum şimdiden teşekkürler..

    •      

      Tuğçe Hanım Merhaba,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile göröşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  138. Nuray

    merhabe dilara hanım ben 21 yaşındayım boy 1,65 kilo 75. 1 haftadır sabahları 7,30 gibi uyanıyorum ilk işim 2 su bardağı su içmek sonra açık havada 1 saat yürüyüş yapıyorum kahvaltı yapıyorum 11,30 gibi ara ögünümü yiyorum ve 40 dakikalık evde spor programını uyguluyorum öglen ve akşam ekmek tüketimi yok.Bir gün boyunca 1 sürahi su bitiriyorum. Akşama dogru tekrar evde spor programını yapıyorum akşam yemegini 6,7 sıralarında yiyorum 9 gibide meyve mi yiyorum. diyetisyene gitme imkanım olmadıgı için sizden yardım bekliyorum neler yapmamam neler yapmam gerekir yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

    •      

      Nuray Hanım Merhaba,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir. Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://cadde.milliyet.com.tr/2012/02/27/YazarDetay/1528364/EGZERSiZ_VE_BESLENME linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  139. fatma

    Merhabalar Dilara hanım
    Ben 18 yaşındayım 1.65 boyundayım ve 67kiloyum marttaki ygs sınavından sonra spora başlamaya kadar verdim ve sporla beraberde kilo vermek istiyorum sizde hazirana kadar 55kiloya nasıl inerbilirim ? Şimdiden teşekkür ederim

    •      

      Merhaba Fatma hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve sınavınızdan sonra egzersiz programı ile birlikte kilo verebilirsiniz.Bu konuda http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linki size yardımcı olabilir. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  140. eylem

    merhabalar ben 8 yaşındayım boyum 170 kilom 60 ama ben 5 kilo daha vermek istiyrum ne yapmam gerekiyor diyet yapamıyorum çikolatadanda vazgeçemiyorum lütfen bana yardımcı olun sabah kahvaltısını hiç yapmıyorum günde sadece 1 öğün yemek yiyorum ve çok az yiyorum nasıl kilo vericem lütfen yardımcı olun bana….

    •      

      Eylem Merhaba,

      18 yaşınızda olduğunuzu düşünerek, sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  141. zuhal tunc

    merhaba dilara hanim,ben 23 yasindayim 165 boy,kilo 67.onceden 73 kiloydum ve cabalarimla 6 kilo verdim ve suan veremiyorum kansizligim var bu yuzden kilo veremiyor olabilir miyim?birde ben yesil kahve iciyorum sizce bir faydasi var mi?

    •      

      Zuhal Hanım Merhaba,

      Yeşil kahve çekirdeği kullanılarak uygulanan diyet takviyeleri, kilo verme ürünleri içerisinde bir “mucize” olarak adlandırılsa da aşırı yağlı diyetler ile beslenen laboratuvar farelerinde herhangi bir kilo kaybı görülmemiştir. Eğer tedavi görüyor ve beslenmenize dikkat ediyorsanız kilo verememnizin nedeni kansızlık değildir. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olmanızı öneririm.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  142. Merve Yılmaz

    Merhaba hocam ben 20 yaşında 1.65 boyunda ve 94 kiloyum. 1 senede 15 kilo verdim ama yine vermem gereken 15 20 kilo var. Ama bi süre sonra durdu veremiyorum böyle olunca bu durumdan sıkılıyorum. Üniversite öğrencisiyim ve okuduğum yerde spora gidiyorum. Beslenmeme pek dikkat edemiyorum sadece ekmek ve makarna pilav yemiyorum. Yağ yakmak, kilo vermek için neler önerebilirsiniz özellikle ara öğün olarak.Şimdiden teşekkürler.

  143. Merhaba Dilara hanim 27 yasindayim 161 boyum ve 90 kilo ile 15 kasimda spora ve diyete basladim 14 aralikta 85 e düştüm ve şuan kilim durdu veremedikce psikolojik bozuluyor programimi bozucak birşey yapmadim bu duruş gecicimidir bu konuda beni aydinlatirsaniz memnun olurum tskler..

    •      

      Arzu Hanım Merhaba,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  144. svm

    boyum 1.66 kilom 73 dü rejim yapmaya başladım 1 ayda 4 kilo wedim fakat sporda yaptım ancak işim gereği sürekli hareket ediyorum çok yoruluyorum spor yapmakta zorlanıyorum karın kısmım çok yağlı ancak bacaklarım çok sert we zayıflamam durdu 15 gündür 45 gündür çok dikkat ediyorum ama 1 aydan sonra durduu ne yapmam gerek bu arada su içemiyorum

    •      

      Merhabalar,

      Kilo verme programlarında son kilolar biraz zor gidebilir. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile göröşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığından emin olduysanız kilo vermeye devam etmeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. Bu konuda yardımcı olması için http://www.dilarakocak.com.tr/son-kilolar-neden-zor-gider/ linkine tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  145. ARZU

    mrb lar önerilerinizi okudum kasım ın 12 sin de başladım spor ve diyete 3 buçuk 4 kilo civarında verdim 76 dan 72 ye düştüm inş 60 civarında olurum manevi olarak yardım etseniz yeterli sizi çok beğeniyorum hayırlı akşamlar

  146. gökçen

    berhaba boy.158 kilo.84 ben kilo vermek istedikçe kilo alıyorum günde 2lt den fazla su içiyorum yemeklerin yanında su içmeden duramam bana yardımcı olurmusunuz nasıl kilo veririm aynaya bakmaktan korkar oldum bu kilolarım beni gerçekten çook üzüyor :(

    •      

      Merhabalar,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile göröşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz.Kilo verirken genel öneriler yazım bu konuda size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz

      • gökçen

        Öncelikle teşekürler bilgileriniz için zayıfla çayını nasıl tüketmeliyiz aç mı tok mu gerçekten faydası varmıdır ben lipton form içiyorum sizce fada olurmu zayıflamaya

  147. esra

    merhaba dilara hanım çok iştahlıyım sürekli yemek istiyorum boyum 160 kilom 75

    •      

      Merhaba Esra Hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  148. Nurgül

    merhaba dilara hanım 18 yaşındayım boyum 1.68 kilom 74 su içsem yarıyor son 5 ayda 10 kilo aldım göbek ve bel bölsesinde kilo alıyorum günde 2 öğün yiyorum çevremdekiler az yediğimi söylüyorlar ama çok kilo alıyorum ne yesem yarıyor açık öğretimden okuduğum için genelde evdeyim haraketsizlikten kilo aldığımı düşünüyorum. 10 kilo vermek istiyorum bunun için ne yapmam gerekiyor? yardımcı olur musunuz? şimdiden teşekkür ederim

    •      

      Nurgül Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz en doğrusudur tatlı atakları ve hızlı kilo almanız insülin direnci ile ilgili olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  149. Serap

    Merhaba Dilara Hanım, boyum 1.60 kilom 54. Ciddi oranda basenlerimde yağlanma var. Karın bölgemde de yavaş yavaş başladı. İşim gereği sürekli bilgisayar başında oturuyorum. Daha önceleri 48-49 kiloydum 6 ay içinde 54′e ulaştım ve aynalara küstüm. Bir dönem egzersiz yapmayı denedim ancak aşırı kansızlık problemim var buda beni çok halsiz bıraktı ve kalbimi çok yordu. Şimdilerde ise sabah erken saatte kalkıp bir saatlik yürüyüş yapıyorum ve genellikle yokuş çıkarak yürüyüşümü sürdürüyorum. Kilo alacağım diye kan ilaçlarımı kullanmıyorum. Beslenmede ise hem kansızlığımı gidermek hem de kilo vermek için nelere dikkat etmem gerekir lütfen yardımcı olun. Şimdiden teşekkürler.

    •      

      Serap Hanım Merhabalar,

      Vücut ağırlığınızın boy uzunluğunuza göre normal olup olmadığını öğrenmek ve önerilerimize ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/hesaplamalar/ linkine tıklayabilirsiniz. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Demir eksikliğinde sadece diyet çözüm olmadığı için mutlaka hekiminizin önerdiği doğrultuda ilaçlarınızı almalısınız. Demir eksikliği ile ilgili ilaçlarınız almanız ve beraberinde doğru beslenmeniz çok önemli detaylar http://www.milliyet.com.tr/default.aspx?aType=YazarDetay&ArticleID=1124164 linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

    • aysenur

      Ben 16 yasindayim ne ilaclar ne caylar ne bantlar kullandim ama bir turlu kilo vermedim 57 kiloyum suan ama 48 49 kiloya inemk istiyorum boyum 165

      •      

        Ayşenur Hanım Merhaba,

        Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Zayıflamaya destek olarak düşünülen bu takviyeler bitkisel kaynaklı olsa da bazı sağlık problemlerini tetikleyebilir. Bu konuda sizi tanıyan bir hekim ya da beslenme uzmanının önerisini almak en doğrusudur.

        Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  150. toprak

    Merhaba Dilara Hanım,
    Benim şikayetim 6 yıldır bulimia hastası olmam. 6 aydır bunu bırakmış buluyorum fakat bıraktıktan sonra yaklaşık 15 kilo aldım. Malesef çok zor bi hal aldı kilo vermek. Umarım benim içinde bir öneriniz olabilir. saygılar..

    •      

      Merhabalar,

      Bir psikolog veya psikiyatristten danışmanlık alarak beslenme alışkanlıklarınızın gözden geçirilmesi gerekir. Bu konuda bir ekip çalışması ile size yardımcı olunmasını daha doğru buluyorum. Size e-mail veya sadece öneri ile yardımcı olabilmem uygun olmaz. Size zarar vermek istemem anlayışınız için teşekkür ederim.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  151. Berna

    Merhaba bn 19 yasindayim 75 kiloyum bir bebegim var dogumdn sonra kilolarim yapisti kaldi 15 20 kilo vermek istiyorum lutfen yardim edin

    •      

      Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6–7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500–700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.Öncelikli hedefiniz altı ay boyunca anne sütü verimi olmalı. Detaylı bilgi için http://cadde.milliyet.com.tr/2010/07/11/YazarDetay/1261952/HAMiLELiK_KiLOLARINDAN_KURTULUN linki tıklayabilirsiniz.

  152. mrb dilara hnm yardım edebilirmisiniz vejeteryan biriyim ve demir eksikliğine bağlı kansızlık tedavisi görüyorum kilo almak istemediğim için diyetde yapmaya başladım 7 kilo kadar verdim ama şimdi kilo vermem durdu spor yapmayı sevmediğim içim diyet tek başına yeterli olmuyo sanırım 23 yaşında 1.72 boyunda ve 71 kiloyum 60 kiloya düşmek istiyorum ama çok zayıf olacağım söyleniyor birazda yapılı biriyim ideal kilom kaç olmalı ve karın ve yanlarım var bunları nasıl eritebilirim haftada kaç gün ve ne kadar süre spor yaparsam istediğim kiloya ulaşabilirim şimdiden çok tşk ederim :)

    •      

      Merhaba Ceylan Hanım,

      Beden kitle indeksi, kişinin ağırlığının boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilen değerdir ve bu değer 18,5–24,9 olduğunda normal kabul edilmektedir. Buna göre sizin için sağlıklı ağırlık ortalama 56-73 aralığı diyebiliriz.Ama yinede ideal kiloyu hesaplarken sadece boy uzunluğu gerçekçi olmayabilir. Herkesin vücuttaki yağ miktarı, kas kütlesi aynı olamayabiliyor. Aynı boyda aynı kiloda iki kişi farklı görünümlerde olabilir. Bunun nedeni kemik yapılarının geniş ve kas kütlelerinin farklılığındandır. Bu nedenle sizin ideal kilonuz kemik, kas kütleniz ve sağlık öykünüz ile birlikte değerlendirmek daha doğru olacaktır. Özellikle bölgesel olarak zayıflamak için bir diyet maalesef bulunmamaktadır, herhangi bir sağlık probleminiz yok ise haftada 3-4 gün sabahları aç karnına 1 saat egzersiz kilo vermenizde yardımcı olacaktır. Web sitemizdeki http://www.dilarakocak.com.tr/vejeteryan/ adresinde yer alan vejetaryen beslenme konulu yazım da size yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  153. Sevgi Kahraman

    Dilara Hanım Merhaba,

    34 yaşında 1.70 boy ve bugün sabah tartıldım 62 kiloyum.

    Fakat kendimi 58 -59 kilo da olunca daha mutlu hissediyorum. Yaklaşık 1 ay önce 2. bebeğimi 9 haftalık bebeğimi karnımda kaybettim tabiki hormon ilaçlarıda alıyordum.İnanın o zaman bu denli değildim 1 ayda inanılmaz kilo aldım ve mutsuzum. Masa başında çalıştığım için hareket yok. akşamları eve gidip yemek yiyip oğlumun ile biraz oynayıp uyuyorum. Havalardan mı onuda bilmiyorum bıkkınlık sıkkınlık cabası birde bunun üzerine kilo alımı ile hayat tadından yenmez bir hal aldı :( Sizden tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler

    Sevgiyle kalın..

    •      

      Merhaba Sevgi Hanım,

      Sizi çok iyi anlıyorum…
      Boy uzunluğunuza göre 58-62 kg vücut ağırlığı size uygun görünüyor. Şu anda hormonların da etkisi ile duygu durumunuzda dalgalanmalar olabilir. Bu konuda kendinize biraz daha anlayışlı davranmaya çalışın ve lütfen acele etmeyin. Küçük değişiklikler ile mutlu olmaya çalışın. Web sayfamızdaki “duygusal yemek yeme” ile ilgili bölümde daha detaylı tavsiyelerimize ulaşabilirsiniz . Ayrıca “Afiyetle Diyet” kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerdende faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  154. gul ozbeden

    Merhaba dilara hanim.ben 35 yasindayim 2012 ocak ayinda 2.cocugum dunyaya geldi.hamileligim bittiginde 74 kg idim.2013 nisan ayinda diyet yapmaya basladim su anda 69 kg. Kadar geldim sizce bu sure zarfinda vermis kg. Miktari saglikli mi? sizin onerilerinizi ve afiyetle diyet kitabinizi rehber edindim.ideal kilom 52 kg. Buna ulasmam sizce mumkun mu? Onerilerinize ihtiyacim var bize bu imkani sundugunuz icin ve verdiginiz bilgiler tesekkur ederim sevgiler…

    •      

      Merhaba Gül Hanım,

      Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Başarmış olduğunuz 5 kg ağırlık kaybı normaldir, sizi tebrik ederim. ideal kiloyu hesaplarken boy uzunluğunuzu ve vücut yağ oranınızı bilmek gerekir.
      Herkesin vücuttaki yağ miktarı, kas kütlesi aynı olamayabiliyor. Aynı boyda aynı kiloda iki kişi farklı görünümlerde olabilir. Bunun nedeni kemik yapılarının geniş ve kas kütlelerinin farklılığındandır. Bu nedenle sizin ideal kilonuz kemik, kas kütleniz ve sağlık öykünüz ile birlikte değerlendirmek daha doğru olacaktır.

      Kitabımın yarattığı faydayı benimle paylaştığınız için ben de size teşekkür ederim, sevgilerimle…

  155. kemal

    Merhaba boyum 1.68 kilom 86 diyete başladım bana yardımcı olurumusunuz hocam yaşım 28

    •      

      Merhaba Kemal Bey,

      Şuanda kilonuza göre boyunuzun metrekaresini oranladığımızda çıkan beden kitle indeksinizle “obez” sınıfına giriyorsunuz. Sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için dengeli ve yeterli bir beslenmenin yanında egzersiz de şarttır. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca “Afiyetle Diyet” kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  156. Deniiz

    Salataya nar ekşisi mi eklemeli yoksa zeytin yağı mı alacağımız kalori düşünülünce?

    •      

      Merhaba Deniz Hanım,

      Her gün salatalara 1-2 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı eklemeniz yeterli olacaktır. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 45 kaloridir. Dilerseniz zeytinyağı yerine arada 1 tatlı kaşığı nar ekşisi dökerek salatanızı süsleyebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  157. melike bay

    merhabalar dilara hanım ben 80 kg boy 167 kg vermek sıtıyorum 11 aylıkı oglum var emziriyorum ve ben şubat ayında safra kesesıı amelıyatı oldum diyet yapmak ıstıyorum ama zararı olurmu dıye korkuyorum egzersızde yapamıyorum işe gıdyorum sabah 9 aksam 8 de cıkıyorum eve gelıncede oglumla ugraıyorum ve aksam yemegımı gec yemıs oluyorum bana tavsıyenız ne olabılır yardımcı olursanız cok sevınırm .

    •      

      Merhaba Melike Hanım,

      Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6–7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500–700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur.
      Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme, annenin sütünü azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt, peynir ve yumurta anne için çok önemlidir. Ayrıca her gün mutlaka et, tavuk veya balıktan biri tüketilmelidir. Karbonhidrat ihtiyacını basit karbonhidrattan almak yerine, tam tahıl ürünlerinden almak daha doğrudur. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  158. gülsüm

    mrh dilara hanım ..ben 30 yaşındayım 1 67 boyunda 70 kiloyum..göbek kısmaında fazlalığım var ayrıca basenlerimde geniş..bunun içimn ne yapmam lazım sosyal hayatım gerçektende yok çünkü kndimi çok kötü hissediyorum..yardımcı olursanız sevinirim.şimdiden teşekküler…

    •      

      Merhaba Gülsüm Hanım,

      Özellikle bölgesel olarak zayıflamak için bir diyet maalesef bulunmamaktadır. Protein içeriği yüksek (et,tavuk,balık, yoğurt, süt, yumurta gibi) olan yiyecekler daha uzun süre tokluk hissi verebilir. Bunun yanında alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, karın bölgesini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin ögelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada 3-4 gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir. Ayrıca, “Afiyetle Diyet” kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden de faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  159. Kezban

    Ben 90 kilo civarındayım yürüyüş yapıyorum akşamları bu sefer ayaklarım şişiyor bacaklarında varis var ayaklarımın şişi bir türlü inmiyor sezeryam olduğum için göbek bölgem kızarıyo pişiyo fazla egzersiz yapamıyorum hemen yoruluyorum diyette bir sürü alamayacağım şeyler oluyor her sabah ılık su içiyorum sindirim ve dolaşımında bir sorun var kabızlık Buda karnımı şişiriyo bunu nasıl giderebilirim.

    •      

      Merhaba Kezban Hanım,

      Bağırsakların düzensizliği yeteri kadar lif almamanız ve su içememenizden kaynaklanabilir. Bu nedenle bol bol meyve ve sebze, tahıllı ürünler tercih edin. Bunun yanında her gün 2-2.5 litre su tüketin.

      Bağırsak düzeni için;
      Akşamdan 1 bardak suya 1 kuru kayısı 1 adette kuru eriği koyup sabah kalkınca ilk olarak kayısı ve eriği tüketin sonra üzerine suyunu için.
      Varis problemleri ve dolaşım ile ilgili sıkıntılarınız için bir hekimle görüşmenizi tavsiye ederiz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  160. HATİCE ÖZAL

    merhabalar Dilara hanım 3 doğum yaptım 1.60cm boyundayım 64 kg ağırlığındayım kilo vermek istiyorum spor yapamıyorum ne yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim..

    •      

      Merhaba Hatice Hanım,

      Sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek adına, spor da yapamadığınız için, metabolizmanızı hızlandırmak gerekmektedir.Metabolizmanızı hızlandırabilmek için 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  161. hatice

    ben 19 yaşındayım vücut kitle endeksim 24 de dayandı .kilo vermem gerekiyor artık düzenli olarak spor da yapıyorum ama aksine kilo almaya başladım.sanırım daha yeni alışıyor metabolizmam.bana nasıl beslenmem gerektiği konusunda yardımcı olursanız sevinirim.

    •      

      Merhaba Hatice Hanım,

      Henüz 19 yaşında olduğun için aslında hala gelişim aşamasındasın. Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenme kavramını benimsemen daha önemlidir.
      http://bit.ly/13cCeCN linkine tıklayarak ergenlik döneminde beslenmeye yönelik olarak daha önce hazırlamış olduğumuz örnek programı deneyebilirsin. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret edersen ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan da faydalanabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  162. aysun bozkurt

    Dilara hanım merhaba,

    size daha öncede yazdım ama 14 mayısta tanışcağım ama sizinle gelmeden tabi birazda kilo vererek gelmek istiyorum:)Mesai saatlerimden bahsetmiştim 08-17:30 akşamları 19:00-22:00 arası kursum var ve eve gidişim baya geç akşamları ne yememi tavsiye edersiniz yemek olarak ,ya da kurstan sonra mı yemeliyim.

    •      

      Merhaba Aysun Hanım,

      Sizi görmek için biz de sabırsızlanıyoruz. Sizden ricamız bize gelene kadar tüm yediklerinizi günlük şeklinde kayıt altına almanız ve bize getirmeniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  163. gamze caner

    63 kiloyum boyumda 1. 55 ve zayıflamak ıstıyorum sızden yardım ıstiyorum halk arasında can sımıdı denen yanı yan kısımlarım çok var bıraz ıncelemk ııyı gelecektır şimdiden tşkrlr

    •      

      Merhaba Gamze Hanım,

      Özellikle bölgesel olarak zayıflamak için bir diyet maalesef bulunmamaktadır. Protein içeriği yüksek (et,tavuk,balık, yoğurt, süt, yumurta gibi) olan yiyecekler daha uzun süre tokluk hissi verebilir. Bunun yanında alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, karın bölgesini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada 3-4 gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir. Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  164. pelin

    merhaba dilara hanım sizi beğenerek takip ediyorum ben 170 boyunda ve 73,5 kiloyum olmam gereken kilo hangisi şimdiden teşekkürler

    •      

      Merhaba Pelin Hanım,

      Boy uzunluğunuza göre doğru vücut ağırlığınızı hesaplamak için Beden Kitle İndeksi hesaplamasını kullanıyoruz. web sayfamızdan bu ve ihtiyacınız olabilecek diğer hesaplama araçlarına ulaşabilirsiniz. http://www.dilarakocak.com.tr. Ağırlığınızın boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilen BKI değerine göre sizin sağlıklı ağırlık ortalamanız 58-65 kg aralığı diyebiliriz. .. Ama yinede ideal kiloyu hesaplarken sadece boy uzunluğu gerçekçi olmayabilir. Herkesin vücuttaki yağ miktarı, kas kütlesi aynı olamayabiliyor. en doğrusu vücut yağ analizi sonrası karar vermek olacaktır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  165. ceren

    Dilara hanim ben 16yasindayim ama 90 kiloyum. 2 kere ozel bir diyetiayene gittim ama 10kilo verdikten sonra diyeti biraktim. Lutfen yardim edin cunku artik bende etrafimdaki kizlar gibi giyinmek istiyorum ve saglikli yasamak istiyorum..

    •      

      Merhaba Ceren,

      Henüz 16 yaşında olduğun için aslında hala gelişim aşamasındasın. Diyetyapmak yerine sağlıklı beslenme kavramını benimsemen daha önemlidir.
      http://cadde.milliyet.com.tr/2011/02/24/YazarDetay/1354695/ergenlik-doneminde-beslenme linkine tıklayarak ergenlik döneminde beslenmeye yönelik olarak daha önce hazırlamış olduğumuz örnek programı deneyebilirsin. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret edersen ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsin. omuzlarının gelişmesi içinde sağlıklı beslenerek düzenli bir şekilde spor yapabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler diliyoruz…

  166. aysun bozkurt

    merhabalar,
    yardımmmm beklediğim bir konu var:
    08-17:30 çalışıyorum ve hafta içi her akşam da 19:00-22:00 arası kursum var akşam gelince çok geç olduğundan yemek yemiyorum ya da nasıl bir düzende yemek yemeliyim kursa gitmeden önce tavsiyelerinizi bekliyorum ,

    teşekkürler..

    •      

      Merhaba Aysun Hanım,

      Haklısınız, kursunuz geç bir saatte. Bu nedenle akşam öğününüzü kurstan önce yiyerek daha sonrasında acıktığınızda mini bir ara öğün yapabilirsiniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  167. merve lidya

    Merhaba ben 17 yaşindayım boyum 1.63 kilom 56. Basenlerim var yağlarımı eritmek istiyorum bu yúzden istediğim gibi giyinemiyorum.protein diyeti yapayim diyorum ama sağlıksz oldugunu duyuyorum o yuzden tedirginim.diyetisyene gitmeden nasıl ve ne kadar surede zayıflayabilirim daha dogrusu kalca ve basen bolgemi nasil eritebilirim bi yardimci olun lutfen

    •      

      Merhaba Merve Hanım,

      Henüz 17 yaşında olduğun için aslında hala büyüme ve gelişim aşamasındasın. Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenme kavramını benimsemen daha doğru.http://cadde.milliyet.com.tr/2011/02/24/YazarDetay/1354695/ergenlik-doneminde-beslenme linkine tıklayarak ergenlik döneminde beslenmeye yönelik olarak daha önce hazırlamış olduğumuz örnek programı deneyebilirsin. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret edersen ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsin. Haftada mutlaka 3-4 kez 40-45 dakika tempolu olarak yürüyüş, dans, bisiklet yada aerobik yapmalısın böylece hem sağlıklı besleneceksin hem de kilo vereceksin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  168. esra

    merhaba ben 1 sene once dogum yaptım 52 kiloyla hamile kaldım 72 kıloyla dogum yaptım ve suan 70 kiloyum diyet yapmaya baslıyorum daha ilk günden bozuyorum yardım edın bu kilolarımdan kurtarın beni :(

    •      

      Merhaba Esra Hanım,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Diyetteyken “motivasyon” ve “istemek” çok önemlidir. Ancak zaman zaman motivasyonda düşüş yaşanması normaldir, genelde motivasyondaki oynama, duygu durumunda ki değişikliklerden meydana gelebilir. Ulaşılmak istenen hedef gözde büyüdüğü için istekte azalma ve iştah hâkimiyetinde zorluk yaşanabilir. Bu dönemde amacınızı yani “neden zayıflamak istediğinizi” tekrar gözden geçirirseniz, kontrol mekanizmanızın daha iyi çalışacağını göreceksiniz. Metabolik hızınız ve hormonlarınızda kilo vermenizi güçleştiriyor olabilir bu yüzden endokrinoloji ve metabolizma uzmanına görünmenizi tavsiye ederim. Sağlıklı ve kolay kilo verme önerilerini web sayfamızda inceleyebilir veya benim Afiyetle Diyet kitabımın da inceleyebilirsiniz. Genel olarak metabolizmanızı hızlandırabilmek için 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Sağlıklı olmak ve kilo vermek için egzersizde olması önemlidir. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  169. nur

    ii akşamlar dilara hanım ben bu yıl hoçkin lenfoma rahatsızlığı geçirdim durumum şimdi iyi ve tedavimde bitti fakat doktorum bana kilo almamamı söyledi şuan ben 56 kiloyum 163 bıyundayım 53 veya 52 kiloya düşmek istiyorum sporda yapıyorum abur cubur kızartma tatlı yemiyorum fakat kilo veremiyorum benim hem vücut direncimi hastalıklardan korumak ve zayıflamam için ne yapmalıyım lütfen bana yardımcı olun…

    •      

      Merhaba Nur Hanım,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Öncelikle çok geçmiş olsun. Bağışıklık sisteminizin güçlü olması sizin için çok önemli bu yüzden sakın kilo vermek uğruna moda diyetler yapmayın. Vücudumuz her gün elliye yakın besin öğesine ihtiyaç duyar, bu besinleri 5 ana grupta topluyoruz şöyle ki; Süt grubu, et grubu, ekmek(tahıl) grubu, sebze ve meyve grubu, yağ grubu. Sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için gün içerisinde bütün bu gruplardan almanız gerekiyor. Sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için, dengeli ve yeterli bir beslenmenin yanında egzersizde şarttır. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır.

      Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum…

  170. şahika yılmaz

    52 kıloyum ve hedefım 48 lutfeeeeeeeeeen yardım edın neler yapmalıyım, spor yapmayı sevmıyorum ama nasıl beslensem

    •      

      Merhaba Şahika Hanım,

      Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

      Hareket etmek, hayatta kalmak için yemek ve su kadar değerlidir. Zayıflamaya yardımcı olmanın dışında kemik ve eklemler, kan dolaşımı, solunum sistemi, kas gücü için egzersiz bir ilaç kadar etkilidir. bu nedenle size önerimiz; sağlıklı olabilmek ve kilo verebilmek için, dengeli ve yeterli bir beslenmenin yanında egzersizde olmalı. Sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırabilmek adına 3 ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2–3 saat olmasına özen gösteriniz. Ara öğünlerde sağlıklı seçimler yapabilmek için sitemizi ziyaret ederseniz ‘sağlıklı ara öğün seçenekleri’ başlıklı yazımdan faydalanabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine besleyiciliği daha yüksek olan kepek, çavdar, tam buğday ya da tam tahıl tercih edebilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ve fırınlama yöntemlerini tercih etmelisiniz. Et, tavuk gibi besinlerin görünür yağlarının ayırmalısınız. Tüm süt ve süt ürünlerini az yağlı olacak şekilde tercih etmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler ile gidermeye çalışabilirsiniz. Günde 2–2,5 lt kadar su içmeniz yeterli olacaktır. Ayrıca kitabım Afiyetle Diyeti edinerek içerisinde bulunan örnek diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler diliyoruz…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

 

 
 
previous next