Dirençli Kilolarla Savaşma Yolları

Dirençli Kilolarla Savaşma Yolları

shutterstock_45530533Bu sefer diyet yapmaya karar verdiniz. Pazartesi başlayıp Salı biten diyetlerden yapmayacaksınız. Hazırlığınızı yaptığınız, motivasyonunuz ok yüksek kilolarınızla savaşmaya başladınız. Aradan 1 hafta geçti, 2 hafta geçti, 3 hafta geçti… Diyetinizi hala bozmadınız. Yağ kullanımını yok denecek kadar azalttınız, karbonhidrat alımı yapmıyorsunuz ve haftada 5 gün egzersiz yapıyorsunuz ama hala dirençli kilolarınızdan kurtulamadınız. Bunun nedenini çok merak ediyorsunuz değil mi?

Dirençli kilolarından kurtulamayan kişilerden o kadar çok ne yapmalarına dair  elektronik posta ya da mesaj alıyorum, kliniğe gelerek “Son çaremsiniz” diye neredeyse pes etmiş insanlardan hikayeler dinliyorum ki bu konuyu sizinle paylaşmak istedim.

Açık olacağım. Dirençli kilolardan kurtulmak biraz zor. Zor ama imkansız değil. Şimdi neden bu zorlanmalar yaşanıyor, çözümleri nasıl olabilir bir bakalım.

Yaşın ilerlemesine bağlı metabolizmanın yavaşlaması

Yaşa bağlı olarak metabolizmanın yavaşlaması en büyük sorunlardan biri. Yaş ilerledikçe eğer daha da hareketsizleşirseniz kas dokusu azalıp, yağ dokusu artar ve metabolik hız yavaşlar. Kas kaybına paralel olarak vücut su kaybeder, sarkmalar başlar. Özellikle kadında 30, erkekte 40 yaş sonrası metabolizmada yavaşlama etkisini gösterir. Önlem almak için geç değil, hangi yaşta olursa olsun vücudunuz size yardım eder. Ama hızlı sonuç almak yerine sabırlı olmanız gerektiğini her zaman hatırlayın. Bunun için vücudunuzu hareketli tutmak için elinizden geleni yapın. Koşu bandında veya yoga kursunda bir saatinizi harcayabilirsiniz ancak geri kalan 23 saatte ne yaptığınızı gözden geçirin. Çamaşırları toplamak, yemek pişirmek, TV izlemek, posta atmak veya araba kullanmak bile kalori harcamanıza yardımcı olur.

Yeterli kasınız olmayabilir

Ne kadar kasınız varsa o kadar çok yağ yakarsınız. Koşarken, kitap okurken veya uyurken kas dokunuz kalori yakmak için iş başındadır. Erkeklerin kadınlara oranla neden daha fazla kalori yaktığını kas kütlelerinin fazla olmasından anlayabilirsiniz. Öncelikle yağ, kas ve su oranınıza bakılmalı. Hedeflediğiniz kilo mevcut kas ve kemik yapınıza göre gerçekçi olmayabilir. İstediğiniz kiloya inmek için öncelikle kas yapınızı güçlendirmeniz gerekebilir. Bunun için kardiyoyla beraber ağırlık egzersizi de yapmayı deneyin. Fazla kalori yakmak için vücut geliştiren kişiler kadar kaslı olmanıza gerek yok ancak düzenli kas egzersizleri daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.

Hormonların etkisi

Mide, beyin ve yağ hücreleri tarafından üretilen birçok hormonla peptidlerdeki (açlık ve tokluğu düzenleyen) bireysel genetik farklılıklar, obeziteye yatkınlık ve kilo vermede zorlukta büyük rol oynayabilir. İlerleyen yaşlardaysa kadınlardaki menopoz öncesi ve menopoz dönemi önemli belirleyicidir. Hormon değerlerinize bakılması en doğrusu olur. Endokronoloji doktoruna danışın, insülin ve tirod hormonlarınızın doğru çalıştığından emin olun. Fazla yemediğiniz halde çabuk yağlanıyorsanız mutlaka bu kontrolden geçmelisiniz. Menapoz döneminde kilo almamayı hedefleyin hatta fazla kilolarınız varsa vermeye çalışın.

İlaçlarınız sizi yavaşlatıyor olabilir

Diyabet, depresyon, yüksek tansiyon ve kronik hastalıklar için kullanılan bazı ilaçlar, zaman zaman iştahı artırıp vücudun yağ depolamasına neden olabilir. İlaçları kullanmaya başlamadan önce hekiminize bu konuyla ilgili danışabilir ve alternatif ilaçlar veya daha düşük dozlar isteyebilirsiniz. Ancak hekimize danışmadan ilaçlarınızın dozunu kesinlikle değiştirmeyin. Yavaş kilo vermenizin sebebini öğrenirseniz, kendinize haksızlık etmemiş olursunuz. Uzun vadeli hedeflerle kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Bu durumda küçük değişiklikler sizin için mutlaka kutlanması gereken dönemler gibi olmalı. Haftada 300 gr. kilo kaybı bile üç ay sonunda 5 kg.’a denk gelir ve bir beden küçülmenizi sağlar. Oysa siz 300 gr. kilo kaybının yetersizliğine odaklanırsanız bu durumda yeme disiplininiz bozulur hatta kilo bile alabilirsiniz.

 

İlgili Yazılar

Tembel Troid Sizi Şişman Yapar

{mosimage}Kilo vermekte zorluk, depresif belirtiler, halsizlik yorgunluk hipotroid yüzünden olabilir, diyet yaparken sağlık muayenesinden geçmek önemlidir. Tiroid bezi metabolizma üzerinde çok etkili olmakla birlikte, kelebek şeklinde,  boynun ön kısmında bulunan

Sen Hangi Kış Meyvesisin?

Yaz meyveleri için Sevgili Ali ile ( sosyal medya dünyasında nam-ı değer “biristanbulbeyefendisi” ) yazdığımız ‘Sen Hangi Yaz Meyvesisin?’ yazımı okuduysanız bu mizahi bilgiye alışıksınız:)) hadi karar verin bakalım siz

İdeal Kilo Herkesin Hayali? Peki Nasıl Hesaplanmalı?

Sadece boy uzunluğuna bakarak ideal kilo hesaplamak yeterli olmayabilir. Önceleri boy uzunluğunuzun cm cinsinden değerinden 100- 105 rakamını çıkarmak pratik bir yol olarak kullanılırdı ancak artık durum çok farklı… Önemli

10 Yorum

  1. fatma
    Ekim 28, 15:32 Reply

    4 ay önce normal doğum yaptım hamileliğimde 20 kğ aldım 80 kilo ile doğuma gittim şuan 68 kğ napmam lazım bebeğimi emziriyorum 2. bebeğim boyum 158cm

    •   
      Kasım 09, 11:20 Reply

      Fatma Hanım Merhaba,

      Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6–7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500–700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.Öncelikli hedefiniz altı ay boyunca anne sütü verimi olmalı. Detaylı bilgi için http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/ linki tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  2. ilayda
    Aralık 09, 09:05 Reply

    evlendiğimde 70 kğ dım 1 yıllık evliyim ne yaptıysan kio weremedim çıldırmak üzeriyim birde üzerine kilo aldım 18 kğ kadar bir yıldır evde oturuyordum yeni işe girdim ne yazık ki öğlen yemeklerini dışarıdan yiyoruz bu sabah tartıldım ve 1 kğ daha almışım psikolojim bozuldu yolda yürüyemez işe qidemez hale qeldim insanlar sürekli bana bakıyormuş qibi qeliyor ne olur bana yardım edin :((((

    •   
      Aralık 17, 17:52 Reply

      İlayda Hanım Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız. Kilo verirken genel öneriler http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ bu konuda size yardımcı olabilir. Ayrıca afiyetle diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  3. seher
    Mart 05, 20:36 Reply

    yumurtalıklarımın tembel çalışmasından ve polikistik overim olduğu için 6 ay içinde 64ten 70 kiloya çıktım boyum 1.63 ne yapmalıym?

    •   
      Mart 12, 22:12 Reply

      Seher Hanım Merhaba,

      Polikistik over sendromu (POS), üreme çağındaki kadınların % 5- 10’unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Polikistik Over Sendromu ve insülin direnci olan kadınların çoğunda karın bölgesinde kilo alımı, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemik dönemler (kan şekeri düşmesi) yaşanabilir. Beslenme önerilerime http://www.dilarakocak.com.tr/polikistik-over-sendromu-2/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  4. GÜLŞAH
    Eylül 10, 09:14 Reply

    Dilara hanım merhaba,
    1,5 ay önce endokrin doktoruna gittim kan tahlillerim yapıldı.Bunun sonucunda indulin direnci ve haşimato hastalığı teşhisi kondu.Sabah akşam 500 MG METOFİN kullanıyorum.Troit ile ilgili bir ilaç vermedi doktorum gerekçe olarakta troit ilaçlarının kilo aldırabileceği.3 ay sonra kontrole çağırdı.1400 cal bir diet listesi ve yürüşüy verdi.76 kiloydum şuan 69 aralığındayım.dikkat ediyorum fakat kilo veremiyorum neden olabilir birde troit ilacı vermemesi normalmidir.Teşekkür ederim.

    •   
      Eylül 15, 14:21 Reply

      Merhaba Gülşah hanım,

      Haşimato tiroidi, bağışıklık sisteminde yaşanan bozukluk sonucu ortaya çıkan otoimmun bir hastalıktır. Yani vücut, tiroit bezini yabancı doku olarak algılayıp yok etmek ister. Beslenme düzeninizde yapacağınız en önemli düzenlenme metabolizmanızı hızlandırmak için ara öğünleri hayatınıza sokmak ve düzenli egzersiz yapmaya gayret etmek olacaktır (egzersizi yemekten bir saat kadar sonra yapmaya özen gösteriniz). Eğer kilo vermede zorluk yaşıyorsanız metabolizma uzmanınız ile tekrar görüşmenizi öneririz. Bu hastalıkların tamamında kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi gerekir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  5. serap
    Ekim 30, 19:50 Reply

    Merhaba son 1 bir bucuk yılda 12 ile 15 arasında kilo aldım paylastiklariniz ve yorumlarınız çok hoşuma gidiyor hergün okuyor takip ediyorum sizin için de uygunsa size ulasa bilecegim bir mail adresi rica ediyorum konuşmanın iyi geleceğini düşünüyorum sevgiyle kalın iyi akşamlar

    •   
      Kasım 21, 12:13 Reply

      Merhaba Serap hanım,

      Size Mezura kliniğimizde yardımcı olmaktan memnun oluruz .Daha ayrıntılı ayrıntılı bilgi edinmek için 0212 240 15 10–11 ofis numaralarımızdan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

Yorum Yap

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.