Kolay Zayıflama Önerileri

Kolay Zayıflama Önerileri

Kış aylarında kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde “diyet”, “zayıflama”, “kilo kaybı” gibi kelimeleri daha yakından takip ediyorlar. Aslında bu üç kelimeyi de hayatınızdan çıkarıp formda kalmak mümkün bu kelimelerin yerine ihtiyacınız olan cümle şu “dengeli beslenme ve düzenli egzersiz”  sürekli kilo alıp vermek, zayıflama listelerini biriktirmek kilo kaybederken sağlığınızı kaybetmenize sebep olabilir. Bedeninize iyi bakın kısa vadeli ve hızlı hedefler yerine ufak ama uzun süreli hedeflere odaklanacağınız değişikliklerle yola çıkın. Bu konuda size yardımcı olacak bazı öneriler hazırladık.

3 ana 3 ara öğün yapın daha çabuk zayıflayın

Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekerinizde dalgalanmalar yaşamayın. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır. Bazı ara öğün seçeneklerini sayfanın sonunda inceleyebilirsiniz.

Geç yenen yemeklere dikkat
Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlere kaymaktadır. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.

Hareket etmeye başlayın
Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.

Hafiflemek için daha hafif beslenin
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin.  Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.

Su, su, su
Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.

Ara öğün seçenekleri

  • 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
  • Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
  • 1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
  • 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
  • 2 adet grisini, 1 bardak ayran
  • Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran
  • ½ simit, peynir
  • 1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
  • Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
  • 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
  • Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
  • 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
  • Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker
  • 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
  • 5 adet kuru erik, 10 badem
  • Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

İlgili Yazılar

Bodybank

Hayatımız boyunca kendimiz ve sevdiklerimiz için binlerce seçim yaparız, bu seçimler geleceğimizi belirler. Gelecek kaygılarımız içerisinde ileriye dönük yapılan yatırımlar genelde ilk sırayı alır; Daha rahat bir emeklilik, çocuğunuza daha

UYARI/BİLGİLENDİRME

Sevgili Dostlar, Dolandırıcılığın başka yolu. Beni çok üzen ve endişelendiren bu konuyu çevrenizle paylaşırsanız çok memnun olurum. Sağlık dolandırıcıları ile mücadeleye devam. Teşekkür ederim İlgili

Enerjinizi Yükseltecek 5 Besin Ögesi

Yorgun musunuz? O zaman enerjinizi yerine getirecek besinlere yönelmeye ne dersiniz? Aşağıdaki beş anahtar besin öğesi; halsizliğinizi yenecek, gücünüzü yerine getirecek ve hastalıklara karşı savaşacak! Bedenimiz için tüm vitamin ve

84 Yorum

  1. deniz
    Şubat 03, 12:54 Reply

    ben çabuk kilo veriyor ve çabuk kilo alıyorum .ve yakında mezuniyetim var ben önce çok zayıftım bir anda aşırı kilo aldım 🙁 neyapmam gerek her dakika başı acıkıyorum 🙁

    •   
      Şubat 22, 20:02 Reply

      Deniz Hanım Merhaba,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlenirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

  2. merhaba ben özlem 12yaşımdayım 67 kiloyum arkadaşlarım benimle dalga geçiyor babama benim diyetisyene götür diyorum aamaa sanki işe yarıyacakmı diyor lütfen bana yardım edin allah rızası içinnn buna çok ihtiyacım var

    •   
      Mart 24, 10:41 Reply

      Merhaba Özlem,

      Seni çok iyi anlıyorum.Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  3. berkan
    Nisan 09, 11:01 Reply

    berkan iyi günler öncelikle ben üniversite okuyorum 20 yaşındayım üniversitemin ilk senesinde 68 kilo ile üniversiteye başladım 2. sınıfım şuan 93 kiloyum çok stresliyim ve bulunduğum ortamda spor vs. gibi aletler yok ilçede okuduğum için çok acıkıyorum yardımlarınız için çok teşekkür ederim …

    •   
      Nisan 28, 12:32 Reply

      Merhaba Berkan Bey,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  4. Betül
    Nisan 10, 15:55 Reply

    Merhaba,
    Ben 32 yaşında 157 boyunda ve 60 kiloyum. peşpeşe 2 doğum yaptım ve birinde 14 ikincisinde 12 kilo almıştım. ilk doğumdan 2 kilo fazlam varken 2.ye hamile kaldım ama maalesef 2. doğumdan çıktığımda görüntüm de kilom da nerdeyse o çocuğu hiç dourmamışım gibiydi. doğumdan 6 ay sonra işe başladığımda 56 kiloydum. hem hamileyken hem de emzirirken oldukça az yiyordum. bundan 4 ay önce aniden kilo almaya başladım ve diyetisyene gittim. tahliller yapıldı D3 vitamini eksik çıktı, insülin direnci çıktı ve haşimatom vardı tiroid değerleri düşük çıktı. hem verdiği diyeti hem de dahiliyecinin yazdığı ilaçları aldım ve bun 2 ay çok dikkat ettim 1 gram bi,le veremedim. ilaçları aksatmaya başladım ve yine 1,5 kilo aldım. 3 hafta önce spora başladım düzenli antrenman yapıyorum salonda, düşük kalorili besleniyorum hatta üşenmedim hesapladım harcadığımın yarı kalorisini alıyorum, diyete uymaya çalışıyorum sadece ana öğünlerden akşam yemeğini genelde yemiyorum ama spora başladığımdan beri yine yarım kilo almışım. suyu günde 3 litreye çıkardım. ilaçlara aynen devam. ne deniyorsa yapıyorum yaptıkça da kilo alıyorum. insanlar kilolu değilsin ki dedikçe sinirlerim bozulmaya başladı çünkü bu kadar çaba ve dikkatle bile kilo almayı başarabiliyorsam kendimi bıraktığımda kapılardan sığamayacağım. artık diyetisyene gitmek bile zor geliyor. kilo almamın sebebi ne olabilir ve ne yapmalıyım. delirmeden yardım edin bana lütfen

    •   
      Nisan 28, 12:56 Reply

      Merhaba Betül hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için egzersiz yaparken dengeli besleniyor olmanız gerekir.
      Beslenmenize çok dikkat etmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız bu konuda bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanı tarafından değerlendirilmeniz daha doğru olur. Egzersiz yapan bireylerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken genel önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/egzersiz-yapanlar-kaslarini-nasil-beslemeli/ linkinden ulaşabilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  5. Nur
    Nisan 16, 19:19 Reply

    Merhaba ben 31 yaşında ve 69 kiloyum şuan.Bundan 6 ay öncesinde 84 kiloydum ve diyetisten desteği ile diyet ve haftada en az 4 gün günlük 6 km olarak yürüyüş yapıyorum..Ancak bu ara sürekli acıktığımı hissediyorum ve kilo vermem durdu..tekrar iştahımın kapanmasını nasıl sağlıycam korkuyorum yine almaya başlarsam diye ..yardımcı olurmusnz?

    •   
      Nisan 28, 13:56 Reply

      Merhaba Nur hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  6. nesibe
    Nisan 25, 16:41 Reply

    mrblar ben diyete ve spora başlayalı 8 gün oldu .sabahları düzenli olarak kahvaltı mı yapıyorum sadece sabahları bır dılım ekmek yiyorumm kahvaltının yanında onun harıcınde ogle ve aksam yemıyorumm ekmek .sebze ,çorba ,salata ,kuru baklagıllerı tüketiyorumm ve yeemekten yrm saat sonrada spora gıdıyorum .sporumun olmadığı zamnlarda da iş yerımden evıme 25 dıkaka yürüyorum .yağı ,tuzu .tatlıyı kestımm.sizce ne kadar sürde kilo veririm vede bana önere bilecegınız şeyler var mı hızlı kılo vermem için

    •   
      Mayıs 06, 15:49 Reply

      Merhaba Nesine hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  7. Yağmur
    Nisan 27, 13:54 Reply

    Merhaba ben yağmur hemen kilo aliyorum ama çok zor veriyorum ne yapmam gerekiyor teşekkürler

    •   
      Mayıs 06, 16:24 Reply

      Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir
      probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Dİyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  8. rabiya
    Mayıs 02, 15:11 Reply

    19 yaşındayım yurtta kalıyorum ve diyet uygulamak çok zor oluyor yemeklerden dolayı. kendime bi diyet listesi hazırladım yanlış olan bir yer varsa yardımcı olurmusunuz
    sabah:1 dilim peynir,salatalık-domates,1 dilim kepekli ekmek,şekersiz çay
    ara öğün : 1 adet elma
    öğlen:1 kutu yoğurt,1 dilim ekmek,1 adet elma
    ara öğün :ayran, 1 dilim ekmek
    akşam : çorba,salata,yoğurt( haftanın 3 günüde 2 köfte büyüklüğünde tavuk et ya da balık)
    15 gün sonra mezuniyetim var ve kilo vermem lazım en azından 1-2 kilo
    yaş:19
    kilo:72.90
    boy: 1.57

    •   
      Mayıs 26, 16:33 Reply

      Merhaba Rabia hanım,

      Beslenme şekliniz tek yönlü görünüyor. 5 besin grubundan da tüketmeniz gerekmektedir. Bunlar et, süt, ekmek, sebze ve meyvedir. Ayrıca Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  9. Eylül
    Mayıs 08, 20:13 Reply

    Merhaba Dilara Hanım 18 yaşındayım 64 kiloyum boyum 1.67 boyuma göre ideal kilom 58 kilo vermek istiyorum. Spora sürekli gidemiyorum canım hep tatlı şeyler çekiyor. Zayıflama ilacı kullanmayı düşünüyorum ancak korkuyorum yan etkileri olmasından ya da ilacı bıraktıktan sonra daha çok kilo almaktan sizce bu ilaçlardan kullanmalı mıyım öneriniz nedir? Teşekkürler.

    •   
      Mayıs 26, 12:59 Reply

      Merhaba Eylül hanım,

      Hiçbir besin kilo vermede tek başına suçlu olmadığı gibi, hiçbir besin ya da içeceğin mucize yaratmasını bekleyemeyiz. Zayıflamaya destek olarak düşünülen bu takviyeler bitkisel kaynaklı olsa da bazı sağlık problemlerini tetikleyebilir. Bu konuda sizi tanıyan bir hekim ya da beslenme uzmanının önerisini almak en doğrusudur. Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir
      probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  10. İpek
    Mayıs 21, 10:36 Reply

    Merhaba ben ipek. 1.70 boyundayım 74 kiloyum 2 sene önce sporu bıraktım ve yaklaşık 10 kg aldım. BU yaz diyetisyene gitmeyi planlıyorum ama gitmek içimden çokta gelmiyor dogrusu bana yardımcı olursanız çok sevinirim nasıl kilo vermem gerektiği hakkında hiçbir fikrim yok yardımcı olursanız sevinirim

    •   
      Mayıs 26, 14:53 Reply

      Merhaba İpek hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  11. ceren
    Mayıs 23, 21:26 Reply

    kilo vermek istiyorum ama pasta görünce dayanamıyorum spor yapıyorum ama hiç zayıflamıyorum gibi geliyor ve sporu bırakıyorum ne yapmalıyım.

    •   
      Mayıs 26, 14:57 Reply

      Merhaba Ceren hanım,

      İştahınızın sürekli fazla olması bazen psikolojik bazen fizyolojik kaynaklı olabilir. Bu konuda kendinizi daha iyi tanımak için http://www.dilarakocak.com.tr/duygulari-besleme/ linkimizi okuyabilirsiniz. Bununla birlikte en doğrusu endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp insülin hormonu ve glikoz toleransınızın değerlendirilmesidir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  12. gönül
    Haziran 09, 15:33 Reply

    Mrb size bir sorum var şuan diyetteyim ve hergun 45dk tempolu yürüyüş yapiyorum fakat her gün ayni saatte yapamiyorum bazen sabah bazense aksam yapıyorum bu bir sorun olurmu

    •   
      Haziran 24, 17:09 Reply

      Merhaba Gönül hanım,

      Yediklerinize dikkat edip ve egzersizle birlikte kilo verdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.Yürüyüşlerinizi sabah aç karnına veya yemeklerden 1 saat kadar sonra yapmanız daha fazla yağ yaktıracaktır. Sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersizle birlikte kilo vermeye devam edebilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  13. Teo
    Haziran 10, 15:05 Reply

    Dilara Hanım,
    Selam bir sorum olacaktı. Ben 180 cm ve 80 kiloyum şuanda 2 ayda 20 kilo verdim(100 kgdım). Az,sağlıklı beslenerek ve sporla. Kilolarımı geri almıyorum, sporu bırakalı 3 ay oldu şimdilik fakat göbeğimi eritemedim bir türlü nasıl yapabilirim bunu?
    Teşekkürler.

    •   
      Haziran 24, 17:11 Reply

      Merhaba Teo bey,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybeymektir. http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  14. Zeynep
    Haziran 10, 23:16 Reply

    Bacaklarım vücuduma oranla 2 beden büyük. Ne yapmalıyım?

    •   
      Haziran 11, 10:47 Reply

      Merhaba Zeynep hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://cadde.milliyet.com.tr/2013/05/15/YazarDetay/1708652/ linkini tıklayabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  15. Semih
    Haziran 22, 09:54 Reply

    Merhaba Dilara Hanım ;
    Yaşım 23 Askerden geldikten sonra kilo artışım fazla oldu. Hatta 10 kilo kadar aldım diyebilirim. Ve Hiç Diyet isteğim olmuyor. Yapmak da istiyorum ama. Önerebileceğiniz bir şey var mı. Hayatım pek hareketli değil. Mesleğim gereği de bilgisayar başındayım sürekli. Sizce ne yapabilirim. ( Kız arkadaşım da bu konudan müzdarip ) 🙂 Yardımcı olursanız çok sevineceğim.

    Yaş: 23 Kilo : 88 Boy : 1,69
    2013 yılında. Kilo:76 idi.

    •   
      Temmuz 07, 10:20 Reply

      Merhaba Semih bey,

      Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

  16. asli
    Temmuz 15, 14:45 Reply

    Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 160,kilometre 75 zayıflamak istiyorum.Bir ara bi diyet yaptım iki haftada çok zayifladim.Sonra diyeti bıraktım ve 50 kilodan 75 kiloya ćiktim yardım edin lutfen napabilirim ben tekrar 50kilo olmak istiyorum…

    •   
      Temmuz 17, 11:57 Reply

      Merhaba Aslı,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  17. Merve
    Temmuz 19, 00:14 Reply

    Merhabalar ben 16 yasindayim boyum 1.70 civari 75 kiloyum kilo vermeyi istiyorum ama yemek yerken ekmeksiz yapamiyorum ve yedikce yiyesim geliyo.Abur cubura engel olamiyorum ne yapmam gerek bana yardımcı olursanız çok sevinirim.

    •   
      Temmuz 22, 15:50 Reply

      Merhaba Merve,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha
      sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilerseniz 0212 240 15 10 numralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  18. sahra
    Ağustos 09, 14:33 Reply

    Benim çok çabuk kilo alıp erebilen bir bünyem var.Yakında mezuniyetim var ama nasıl zayıflayacağım bilmiyorum.Bana yardımcı olursanız sevinirim

    •   
      Ağustos 18, 17:13 Reply

      Merhaba Sahra hanım,

      Sağlıklı kilo kaybı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesinin önemli olduğu haftada yarım ya da bir kilo vermeyi hedefleyen dengeli diyetler en uygunudur. Çok düşük kalorili diyetler veya protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı kaybetmektir. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  19. eda
    Ağustos 16, 13:53 Reply

    ben 15 yaşındayım ve 78 kiloyum benim acilen kilo vermem için ne yapmalıyım en azından bi 65 kilo falan olsam yeter lütfen bana yardım edin lütfen çok ihtiyacım var çevremdekiler incecik ama ben çok şişmanım boyum:1.65 civarı

    •   
      Ağustos 18, 17:23 Reply

      Merhaba Eda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Dilersen 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsin.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  20. Ayse
    Ağustos 19, 00:14 Reply

    14yaşındayımm ve 58 kiloyum herkes şikayet edio bi çözüm önerisi verebilir misiniz ?

    •   
      Ağustos 20, 15:35 Reply

      Merhaba Ayşe,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  21. Sümer
    Ağustos 19, 12:06 Reply

    Merhabalar Dilara Hanım,
    İsmim sümer, 32 yaşında bir bayanım. Son bir yıldır bölgesel (göbek)olarak kilo almaya başladım. İş hayatından dolayı da dengeli beslendiğim söylenemez. Göbeğimi eritmek için önerileriniz nelerdir? yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler. Öalışma hayatınızda da başarılar diliyorum.

    •   
      Ağustos 26, 11:35 Reply

      Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.bu konuda genel bilgilere ulaşmak için http://www.dilarakocak.com.tr/tag/bolgesel-zayiflama/ linkine tıklayabilirsiniz.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  22. adeviye
    Ağustos 25, 01:11 Reply

    merhaba ben çok çabuk kilo alıyorum ama veremiyorum metabolizmam hiç çalışmıyor ilaç yöntemiyle tedavi görüyorum gezmeyi ve yemeği seviyorum bana uygun diyet listesi önerir misiniz boy 164 kilo 76 yaş 38

    •   
      Ağustos 26, 11:17 Reply

      Merhaba Adeviye hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabımı da edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. Dilerseniz 0212 240 15 10 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  23. NUR
    Ağustos 28, 13:15 Reply

    ben 14 yaşındayım boyum 160 kilom 80 kilo vermek istiyorum bu sene liseye gidicem ve okul tam gün orada öğle yemeği yiyeceğim neler yiyebilirim nasıl zayıflaya bilirim

    •   
      Eylül 08, 12:40 Reply

      Merhaba Nur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  24. legor
    Ağustos 28, 22:31 Reply

    merhaba ben 19 yasında 168 boyunda ve 85 kiloyum diyetisyene gitmeme ragmen kilo veremiyorum.yeme alışkanlıklarımı değiştirip spor yapmış olmama ragmen kilo kaybım olmuyor.Ne yapmalıyım.teşekkürler

    •   
      Eylül 08, 12:44 Reply

      Merhaba,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir.Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  25. Recep Ersin Akın
    Eylül 01, 02:22 Reply

    Öncelikle merhabalar.Ben 15 yaşına gireceğim çok iyi kilo veriyorum ama maalesef geri alıyorum nedeni ne ? Bıktım 20 kilo verip geri almaktan.Şimdide diyetteyim Zayıflıyorum İnşallah geri almam kilolarımı.

    •   
      Eylül 08, 14:46 Reply

      Merhaba Recep,
      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  26. YAVUZ
    Eylül 03, 12:12 Reply

    Merhaba Dilara Hanım;

    Ben 29 yaşında 1.70 boyunda, kilom 84 daha önce dukan diyeti yaparak 69 kilaya kadar indim. Yalnız tekrardan eski kilama geldim nedense 84 ü bir türlü geçmiyorum 84 de sabit kalıyorum. şu anda diyetisyen tavsiyesi olmadan porsyonlarımı azalttım ekmek,un,şekerli gıda tüketimide yapmıyorum ama kilo veremiyorum bana bu konuda yardımcı olurmusunuz. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler…

    •   
      Eylül 08, 16:55 Reply

      Merhaba Yavuz bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olur. Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  27. Melissa
    Eylül 03, 15:51 Reply

    Merhabalar! Ben 13 yaşındayım.. Boy:1.68 kg: 57. diyet programı hazırlar mısınız?

    •   
      Eylül 08, 14:41 Reply

      Merhaba Melissa,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  28. Feriha
    Eylül 14, 00:58 Reply

    Merhaba. 15 ,yaşındayım. Boyum 1.58 kilom 75
    Diyet listesi hazırlar mısınız?

    •   
      Eylül 15, 15:59 Reply

      Merhaba Feriha,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  29. aysenur
    Eylül 16, 12:25 Reply

    Ben 14 yaşındayım 152 boy kilom ise 60 ne yapabilirim lütfen yardımcı size güveniyorum diğer diyetisyenleri denedim ama hiçbiri olmadı ne olur siz yardım edin lütfen herkes benimle alay ediyo

    •   
      Eylül 22, 14:28 Reply

      Merhaba Ayşenur,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  30. hande
    Eylül 28, 00:40 Reply

    Merhaba ben hande 20 yasindayim boyum 164 75 kiloyum ve arkadaslarim arasinda iri yapili birisiyim hetseyi giyemiyorum benim begendiklerimde bana olmuyo psikolojim bu yuzden cok bozuluyo bana yardimci olurmusunuz lutfen nasil zayiflayabilirim ozellikle gobek bolgemde fazla kilolarim var

    •   
      Ekim 21, 10:44 Reply

      Merhaba Hande hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Sadece bölgesel olarak zayıflamak için bir formül maalesef bulunmamaktadır.Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  31. Ali
    Ekim 07, 08:12 Reply

    Merhaba Dilara hanım yaşım 23 muhasebe işi yapıyorum haliyle oturuyorum sürekli hareketsiz bir şekilde ve aşırı kilo sahibiyim 1.76 boyum iken , 116 kilom aşırı derecede rahatsızlık vermeye başladı bana bir öneride bulunursanız sevinirim iyi çalışmalar…

    •   
      Ekim 21, 10:52 Reply

      Merhaba Ali bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz. 0212 240 15 10 numaralı telefondan dilerseniz bize ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  32. Merve
    Ekim 07, 20:52 Reply

    Dilara hanım meraba ben 24yaşıda iki çocuk annesiyim kilom 80 bebek emziriyorum bebeğim 1,5 aylık ne yaptıysam kilo veremedim lütfen bana yardımcı olurmusunuz eşim geldiğinde beni zayıf görmesini istiyorum

    •   
      Ekim 21, 11:13 Reply

      Merhaba Merve hanım,

      Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6–7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500–700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Emziren annelerin ayda 2 kg’ın üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.Öncelikli hedefiniz altı ay boyunca anne sütü verimi olmalı. Detaylı bilgi için http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/ linki tıklayabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  33. Hakan
    Ekim 11, 19:47 Reply

    Merhaba ben 15 yaşındayım 174 cm boyum 86 kilom var .
    Çok sıkılıyorum kıyafetlerim bende kötü duruyor nasıl egzersizler yapmam gerekir yani gerçekten zayıflamam gerekiyor.

    •   
      Ekim 22, 13:55 Reply

      Merhaba Hakan,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  34. senem polat
    Ekim 13, 16:31 Reply

    merabaaa ben senem 😀 15 yaşındayım 1.60 boyundayım 56 kiloyum sevgilim beni bagenmiyor ne yapmalıyım?

    •   
      Ekim 22, 13:49 Reply

      Merhaba Senem hanım,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  35. sinem
    Ekim 15, 13:22 Reply

    Merhaba ben 21 yaşında 1.68 boyunda ve 104 kiloyum nasıl zayıflayabilirim sarkma olmaması için ne yapmalıyım yardım edin lütfen

    •   
      Ekim 22, 13:28 Reply

      Merhaba Sinem hanım,

      Çok düşük kalorili diyetler ve protein ağırlıklı karbonhidratı olmayan listeler vücutta kas ve su kaybı yaratır. Önemli olan yağ dokusundan kilo vermektir. Kas dokusunun kaybı metabolik hızı düşürür, cilt elastikiyetini kaybeder, kırışma ve sarkmalar başlar. Oysa düzenli yapılan egzersiz, yeterli ve dengeli beslenmeyle bu şikâyetler engellenebilir.Yanlış diyet ve egzersiz kas kaybına yol açabilir.Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsiniz. Afiyetle Diyet kitabı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  36. Gülsüm
    Ekim 25, 20:18 Reply

    Ben 16 yaşındayım boyum 1.64 kilom 53 kilom gitgide artıyormuş gibi geliyor bi 10-13 kilo vermek istiyorum bana yardımcı olur musunuz?

    •   
      Ekim 29, 10:42 Reply

      Merhaba Gülsüm,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  37. Kararlı
    Ekim 29, 17:02 Reply

    Merhaba, 17 yaşındayım 1.65 boyum
    62 kiloyum.Zayıflamak için hap kullanmıyorum, bana verebileceginiz öneriler varmı acaba iyi günler

    •   
      Kasım 21, 12:10 Reply

      Merhaba,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir. Kontrolsüz ilaç kullanımı hayati tehlike yaratabiliyor.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  38. seda
    Kasım 11, 18:14 Reply

    Merhaba ben 16 yaşındayım. 1.70 cm boyun ve 82 kilodayım. Kilom git gide artıyor. Kurtulmak istiyorum. Ekmeksiz doymuyorum. Ve cidden 25 kiloya yakın vermek istiyorum ne yapmam gerek ? Yardımcı olur musunuz ?

    •   
      Kasım 21, 12:32 Reply

      Merhaba Seda,

      Büyüme ve gelişme aşamasında bireyler için dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam daha sağlıklı bir çözüm olur. Boy uzaması, kemik gelişimi, sağlıklı bir cilt, bu yaşlarda beslenme ile yakından ilgilidir. Yapılan yanlış diyetler metabolizmada kalıcı hasar yaratabilir. Bir beslenme uzmanında kişiye özel öneriler alınması daha doğru olur. Ergenlik dönemi genel beslenme önerileri ile ilgili http://www.dilarakocak.com.tr/gencler-icin-saglikli-beslenme-onerileri/ linki yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  39. mehmet
    Kasım 12, 18:34 Reply

    slm yas21 boy1,80kılo 120 nasıl bır duzgun sekılde zayıflarım

    •   
      Kasım 21, 12:27 Reply

      Merhaba Mehmet bey,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olup olmadığını öğrenmeniz sağlıklı olabilir. Eğer bu konuda sıkıntınız yoksa beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde dengeli beslenme ve egzersiz programı hazırlanarak kilo verebilirsiniz. Hareketli bir yaşam kilo vermenin ötesinde sağlığınız için de son derece faydalıdır. Spor yapmaya zamanınız yoksa günlük yaşam aktivitelerini arttırmayı deneyebilirsiniz. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  40. almila
    Kasım 16, 23:43 Reply

    Merhabalar. Ben 18 yasindayim boyum 1.68 kilom 54 . kiloma herkes normal diyor fakat ben kilo konusunda cok dikkatliyim. Universiteye basladigimda 52 kiloydm 2 ayda 2 kilo aldim ve yurtta kaliyorum bundan dolayi yememe icmeme dikkat edemiyorum aksam yemegimi ancak 21.00 da yiyebiliyorum. Bana ne onerirsiniz? Simdiden tesekkur ederim

    •   
      Aralık 02, 19:16 Reply

      Merhaba Almila hanım,

      Yurda doğru yola çıkmadan önce grisini, ayran veya diyet bisküvi, süt veya meyveli, light yoğurt gibi dengeli seçimler yapmalı. Böylece hem kan şekerini dengeler, hem metabolizması hızlanır, hem de geç saate kalan akşam yemeğini daha kontrollü seçimlerle yapabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  41. Sude
    Kasım 19, 21:37 Reply

    Ben sude 11 yaşındayım 45 kiloyum zayıflamak istiyorum bunun için ne yapmam gerek

    •   
      Aralık 02, 15:26 Reply

      Merhaba Sude,

      13 yaşında olduğu için gelişim aşamasındasın. Bu nedenle önemli olan temel 5 besin grubu olan (süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu, ekmek grubu) yeterli olarak almaktır. Okul çocuklarında beslenme konulu yazım http://www.dilarakocak.com.tr/okul-cocuklari/ linkine tıklayarak sana yardımcı olabilir.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

  42. aysel
    Aralık 02, 14:47 Reply

    kilo 61 boy 162 yaş 24 yaklaşık 4 ayda 8 kilo aldım düzensiz beslenme ile nasıl bir yol izleyerek zayıflayabilirim. ilginiz için şimdiden teşekkürler….

    •   
      Aralık 02, 18:11 Reply

      Merhaba Aysel hanım,

      Endokrinoloji ve metabolizma uzmanı ile görüşüp kilo vermeye engel olacak herhangi bir probleminiz olmadığından emin olduysanız sabırlı bir şekilde dengeli beslenme ve egzersiz takibi içinde olmalısınız.Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm kolay kilo verme önerilerimize http://www.dilarakocak.com.tr/kolay-kilo-vermek-icin/ linkinden ulaşabilirsiniz.Ayrıca Afiyetle Diyet kitabımı edinerek içerisindeki diyetlerden faydalanabilirsiniz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

Yorum Yap

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.